Queasy? Namumula? Narito Kung Paano Mapagaling ang Iyong Tiyan, Mabilis
Getty Images Pinupuno? Suriin Mahigpit na inumin? Suriin Stress? Suriin Ito na ang panahon - para sa pananakit ng tiyan. 'Ang mga piyesta opisyal ay lumilikha ng isang perpektong bagyo para sa mga problema sa tiyan dahil sa lahat ng pagkain, paglalakbay, at pagdiriwang,' sabi ni Roger D. Mitty, M.D., pinuno ng gastroenterology sa Caritas St. Elizabeth's Medical Center sa Boston. At ang mga kababaihan ay lalong mahina, dahil ang ilang mga gastrointestinal ills ay nangyayari hanggang anim na beses na mas madalas sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ano pa, natuklasan ng isang kamakailang survey na sa panahon ng bakasyon, halos kalahati ng lahat ng mga kababaihan ay nakakaranas ng pinataas na pagkapagod, na maaaring kapansin-pansing mag-ambag sa mga bagong sakit sa tiyan o gawing mas malala ang mga umiiral na isyu. Magbasa pa upang makahanap ng matamis na kaluwagan para sa pinakakaraniwang mga pagdurusa sa tiyan sa oras ng bakasyon.
mga lugar upang bisitahin sa taglamig
Ang Trigger: Napalampas mo ito sa mga pagkain sa holiday.
TUMMY TROUBLE: Heartburn (kilala rin bilang hindi pagkatunaw ng pagkain o reflux ng acid).
Pagkuha ng higit sa iyong pagpuno - lalo na sa mahirap matunaw, mayaman, mataba na pagkain tulad ng gravy, pagpupuno ng sausage, at pie na may whipped cream - ay isang klasikong sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, na karaniwang nararamdaman tulad ng isang nakakasakit na sakit sa iyong itaas na tiyan at ay madalas na sinamahan ng pagduwal, pamamaga, belching, at isang maasim na lasa sa bibig. Ang pagkasunog ay sanhi ng isang backwash ng tiyan acid sa lalamunan at maaaring ma-trigger ng pagkahiga sa loob ng tatlong oras pagkatapos ng pagkain, dahil ang grabidad ay gumaganap bilang isang mahalagang hadlang sa baligtad na pagdaloy ng acid. Ang pagkain ng isa sa mga panahontradisyonal na matamis, peppermint (maging sa matitigas na kendi, tsokolate, o cake), maaari ring maging sanhi ng heartburn, sapagkat ito ay namamanhid at nagpapahinga sa mas mababang esophageal spinkter, ang kalamnan na pinapanatili ang pagkain sa iyong tiyan kung saan ito kabilang.
Kung tumama ang heartburn, kadalian ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagkuha ng antacid tulad ng Pepto-Bismol, Maalox, Tums, o Rolaids. Mas mabuti pa, kung alam mo mula sa nakaraang karanasan na malamang na magdusa ka pagkatapos ng isang malaking pagkain, kumuha ng isang blocker ng acid-acid, tulad ng Pepcid Kumpleto o Tagamet HB200, isang kalahating oras bago kumain. Ang mga gamot na ito ay gumagana nang walong oras o mas mahaba at maaaring maiwasan ang lahat ng hindi pagkatunaw ng pagkain. At subukang panatilihing patayo ang iyong katawan ng ilang oras pagkatapos ng isang kapistahan, kahit na nakaupo ka sa sopa, sa halip na makulong para sa isang pagtulog.
Ang Trigger: Patuloy kang on the go.
TUMMY TROUBLE: Bloating, gas, at paninigas ng dumi.
Maaari kang lumipat, ngunit ang iyong bituka ay hindi! Kapag naglalakbay ka, maaaring hindi ka makarating sa iyong karaniwang mga antas ng aktibidad o makakuha ng maayos na hydrated - pangunahing mga ugali para mapanatili ang maayos na paglipat ng basura sa pamamagitan ng gastrointestinal tract. May posibilidad kang kumain ng higit pa, na maaaring mangahulugan ng isang donut para sa agahan sa halip na iyong karaniwang cereal na mayaman sa hibla, at mas kaunting mga sariwang prutas at gulay - mga pagkain na kumikilos tulad ng mga espongha sa mga bituka, sumisipsip ng mga likido at humahantong sa malambot, madaling gawing -lampasan ang mga dumi ng tao.
'Ang ilang mga kababaihan ay naging abala sa oras na ito ng taon na talagang nakakalimutan nilang gumawa ng oras upang pumunta sa banyo,' sabi ng gastroenterologist na si Cynthia M. Yoshida, M.D., may-akda ngWala Nang Mga Suliranin sa Digestive. O pinipigilan mo ang pagganyak na pumunta dahil kulang sa privacy na kailangan mo. (Hindi makapagpahinga kasama ang mga panauhing tumatalo sa pintuan ng banyo? Walang biro - sino ang makakaya?) At kapag pinigilan mo, ang dumi ay maaaring maging tuyo at mahirap na ipasa.
Para sa kaluwagan, subukan ang isang over-the-counter (OTC) laxative tulad ng Miralax o Colace, na dahan-dahang kumukuha ng kahalumigmigan sa bituka. Maaari itong tumagal ng isa hanggang tatlong araw upang magtrabaho. Ngunit hindi mo dapat gamitin ang mga ito nang higit sa dalawang linggo nang paisa-isa, dahil maaari silang maging ugali, ayon kay Yoshida. Kung nais mo ng mas mabilis na kaluwagan, pumunta para sa isang stimulant laxative tulad ng Ex-Lax o Correctol, na gumagawa ng kontrata sa colon. Ang kabiguan ay maaari itong magpalitaw ng mga masamang epekto tulad ng pag-cramping at isang 'hindi makapaghintay' na pag-akit na tumama sa banyo - kahit na mas mahusay ang pakiramdam mo kapag mayroon kang paggalaw ng bituka.
Getty Images Ang Trigger: Kumakain ka sa paaralan at / o mga pagtitipon ng simbahan.
TUMMY TROUBLE: Pagkalason sa pagkain o trangkaso sa tiyan.
Madaling kunin ang isang nakakapinsalang bug na dala ng pagkain sa isang holiday potluck, sabi ni Mitty: 'Kung mas maraming mga lutuin sa kusina, mas malaki ang pagkakataon na ang isang tao ay maulaw tungkol sa ligtas na mga patakaran sa paghawak ng pagkain.' Bilang karagdagan, ang mga nakahandang pinggan ay madalas na maiiwan nang higit sa dalawang oras sa temperatura ng kuwarto, na nagbibigay ng maraming oras sa mga bakterya at mga virus upang dumami.
Kung nakakaranas ka ng pamamaga ng tiyan, pamamaga, pagsusuka, pagtatae, at / o lagnat sa loob ng anim na oras na pagkain sa isang potluck na hapunan, malamang na nakilala mo ang isang bakterya na dala ng pagkain, tulad ng E. coli. Kung nabiktima ka ng eksaktong eksaktong mga sintomas na ito ngunit gawin ito sa paglaon - sabihin, isa hanggang tatlong araw pagkatapos ng kaganapan - mayroon kang isang virus, na maaari mong mahuli nang direkta mula sa pagkain ngunit sa pamamagitan din ng pagkakaroon ng ibang pakikipag-ugnay sa isang nahawahan. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang maghugas ng kamay. Nakalulungkot, ang mga bagay sa pagkain na nagpapasakit sa iyo ay hindi makikita, ngunit mas ligtas pa ring laktawan ang manok kung ito ay lilitaw na undercooked. Kung nagkasakit ka, ang pinakamalaking peligro ay ang pagkatuyot, na maaari mong maibsan sa pamamagitan ng pagsuso sa mga ice chip o inuming tubig, mga malinaw na sabaw, o di-caffeine na inuming palakasan tulad ng Gatorade. Ang OTC antidiarrheal na gamot tulad ng Imodium o Pepto-Bismol ay maaaring makapagpagaan ng mga sintomas, ngunit ang ilang mga manggagamot ay naniniwala na ang maluwag, madalas na dumi ng tao ay paraan ng pagtulak ng mga sumasalakay na mga bug - at na ang mga med na ito ay maaaring makapagpabagal ng proseso, na talagang pinahahaba ang problema.
Karamihan sa mga bug na nauugnay sa pagkain ay tumatagal kahit saan mula sa ilang oras hanggang maraming araw at hindi kailangang gamutin ng mga antibiotics. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung mayroon kang matinding mga cramp ng tiyan at / o iyong pagtatae at pagsusuka ay hindi humupa pagkatapos ng tatlong araw.
Ang Trigger: Nag-pop ka ng higit pang mga pampawala ng sakit kaysa sa dati.
TUMMY TROUBLE: pangangati at / o ulser.
Kahit na sa pinakahinahon na oras, maraming kababaihan ang labis na gumagamit ng mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, aspirin, o naproxen sodium upang gamutin ang iba`t ibang mga sakit sa katawan, migraines, at panregla cramp, sabi ni Joanne AP Wilson, MD, isang propesor ng gamot-gastroenterology sa Duke University Medical Center sa Durham, NC. Ngunit sa panahon ng kapaskuhan, maaari mong makita ang iyong sarili na hindi mo binalot ang bote na iyon nang mas madalas - upang aliwin ang mga kalamnan na pilit ng pagdadala ng mabibigat na mga pakete (o mabibigat na mga sanggol) sa pamamagitan ng mall, sabihin, o upang maibsan ang sakit ng ulo na dulot ng pagkaantala ng paglipad. Ang regular na pag-popping ng mga pain relievers na ito ay maaaring mag-alis ng sandata ng mga panlaban sa tiyan laban sa mga digestive acid, na hahantong sa pamamaga ng tiyan o magkaroon ng ulser (bukas na sugat). Bilang isang resulta, maaari mong maramdaman ang isang masama, nasusunog na sakit na dumarating at napupunta sa halos araw-araw o nakakaranas ng isang talamak, pagngangalit, mapurol na sakit sa itaas na lugar ng iyong tiyan.
Ilagay ang preno sa pangangati mula sa paggamit ng NSAID sa pamamagitan ng paglipat sa isang anyo ng acetaminophen, tulad ng Tylenol, na mas malumanay sa iyong lining ng tiyan. At upang matulungan ang paggaling, subukang uminom ng mga gamot na OTC na nagbabawas sa dami ng acid na ginagawa ng iyong tiyan, tulad ng Zantac o Prilosec.
Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa loob ng dalawang linggo, gumawa ng isang appointment upang makita ang iyong doktor, na maaaring suriin ka para sa H. pylori - isang bakterya na maaaring maging sanhi ng ulser at maaaring malinis ng mga antibiotics at acid-suppressive na gamot.
Ang Trigger: Sumobra ka sa bar.
TUMMY TROUBLE: Malubhang sakit na lumilipat sa iyong likod na may lagnat at pagsusuka ay maaaring mangahulugan ng matinding pancreatitis.
Kumatok balikmasyadong maraming mga cocktailsa isang malaking holiday bash at ang resulta ay karaniwang isang hindi magandang hangover. Ngunit kung minsan ang kinahinatnan ay isang nakamamatay na kundisyon na umaabot sa tinatayang 210,000 Amerikano bawat taon: matinding pancreatitis. Nangyayari ito kapag ang pancreas, isang malaking glandula na nagtatago ng mga digestive enzyme, ay namamaga, madalas na sanhi ng labis na alkohol. Maaaring mangyari ang matinding pancreatitis pagkatapos ng isang gabi lamang ng labis na pag-inom, o mula sa paulit-ulit na pag-inom ng labis na alkohol. Malalaman mo ito kung mayroon kang higit sa isang hangover: Ang isang pag-atake ay karaniwang nagsisimula sa isang sakit sa iyong itaas na tiyan. Pagkatapos ay lumala ito araw-araw at nagsisimulang balutin sa iyong likuran; ang iyong tiyan ay maaaring maging namamaga at malambot, at magkakaroon ka ng lagnat, pagsusuka, pagduwal, at isang tumaas na rate ng pulso. Magpunta kaagad sa doktor, at asahan ang pananatili sa ospital; Karaniwang hinihiling ka ng paggamot na makatanggap ng mga antibiotic na intravenously.
Ang mga kababaihan ay 50 porsyento na mas malamang kaysa sa mga kalalakihan na magdusa ng atake ng matinding pancreatitis sapagkat 'hindi namin pinahihintulutan ang pag-inom pati na rin ang ginagawa ng mga kalalakihan, sabi ni Silvia Degli-Esposti, MD, direktor ng Women & Infants' Center para sa Mga Gastrointestinal Disorder ng Babae sa Providence, RI. 'Anumang bagay sa itaas ng dalawang inumin sa isang gabi ay higit pa sa katawan ng isang babae na maaaring maayos na mag-metabolismo.' Kaya mag-toast ng mga piyesta opisyal sa isang tasa (o dalawa) ng masayang pagsaya - pagkatapos ay huminto at lumipat sa sparkling na tubig.
Getty Images Ang Trigger: Hindi mo mapigilan ang maiinit na cocoa o eggnog.
TUMMY TROUBLE: Pagduduwal, gas, bloating, at / o cramping - mga palatandaan ng isang hindi pagpaparaan ng lactose.
Kung ang mga sintomas na ito ay tumama dalawa hanggang tatlong oras matapos ang pag-inom ng isang gatas, maaari kang maging hindi nagpapahintulot sa lactose - nangangahulugang isa ka sa higit sa 30 milyong mga Amerikano na hindi nakapagpahawa ng lactose, ang pangunahing asukal sa mga produktong pagawaan ng gatas. Kahit na hindi ka pa nagkaroon ng reaksyon sa pagawaan ng gatas bago, maaari kang magkaroon ng pagduwal, gas, at pamamaga ngayon, lalo na kung kumakain ka ng higit sa dati, sabi ni Yuri A. Saito, MD, isang gastroenterologist sa Mayo Clinic sa Rochester, MN . Hindi bihira para sa lactose intolerance na mag-crop sa karampatang gulang kung ikaw ay madaling kapitan sa genetically dahil ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunti sa kinakailangang enzyme upang matunaw ang pagawaan ng gatas habang ikaw ay edad.
Ang bawat babae na walang lactose intolerant ay may iba't ibang threshold ng pagawaan ng gatas - ang ilan ay maaaring tiisin lamang ang maliit na halaga, habang ang iba ay maaaring patumbahin ang isang grande latte nang walang problema. Ang trick sa isang maayos na tiyan ay upang mahanap ang iyong personal na 'tipping point' at pagkatapos ay manatili sa ilalim nito. Upang mapunta ang mga problema (o kung hindi mo mapigilan ang minsan na nog), maaari kang bumili ng lactase enzyme tablets o patak (Lactaid, DairyEase), na makakatulong sa panunaw kung kinuha sa unang paghigop ng gatas. Ang gatas na nabawasan ng lactose ay isa pang pagpipilian; ito ay isang maliit na pricier kaysa sa karaniwang mga karton, ngunit ang lasa nito ay pareho at mayroong lahat ng mga nutrisyon ng regular na gatas.
Ang Trigger: Nakapamura ka at nabaliw.
TUMMY TROUBLE: Masakit na mga spasms at cramp ng colon.
Para sa 25 porsyento ng mga kababaihan sa Estados Unidos na nagdurusa mula sa magagalitin na bituka sindrom (IBS), ang pagkapagod ay isang pangunahing sanhi ng karamdaman. (Ang iba pang mga karaniwang salarin ay kasama ang ilang mga pagkain, gamot, o kahit na ang iyong panahon.)Ang IBS ay isang kondisyonna humahantong sa talamak, crampy, masakit na sakit sa ibabang bahagi ng tiyan na sinamahan ng paninigas o pagtatae o pareho. Kung pamilyar ang mga sintomas na ito, maaari kang magdusa mula sa IBS at hindi mo ito namalayan - higit sa 76 porsyento ng mga taong may karamdaman ang hindi na-diagnose, ayon sa isang kamakailang pag-aaral.
Walang iisang gamot para sa IBS, na maaaring sanhi ng isang glitch kung paano nagpapadala ng mga mensahe ang mga nerbiyos sa bituka sa utak (hindi talaga sigurado ang mga eksperto). Ang iba't ibang mga pagkain ay nagpapalala ng mga sintomas sa iba't ibang mga tao, kaya't ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain sa loob ng ilang linggo upang mahanap ang iyong mga pagkaing nag-trigger ay mahalaga. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang antispasmodic, tulad ng Bentyl, upang makontrol ang mga spasms ng kalamnan ng colon at mabawasan ang sakit ng tiyan; ang mga mababang dosis na antidepressant ay maaaring makatulong na harangan ang mga signal ng sakit sa mga nerve cell; at mayroon ding mga gamot tulad ng alosetron hydrochloride (Lotronex) na partikular para sa mga kababaihan na ang pangunahing sintomas ng IBS ay pagtatae, at lubiprostone (Amitiza) para sa mga kababaihan na dumaranas ng karamihan sa tibi.
Ang pag-aaral na mas mahusay na makayanan ang iyong pagkapagod ay maaari ring mabawasan ang iyong mga sintomas ng IBS - ginawa ito hanggang sa 72 porsyento ng mga kababaihan na may kondisyon sa isang kamakailang pag-aaral mula sa State University of New York sa Buffalo. Kaya isaalang-alang ang pagpapayo, mga klase sa yoga, pagmumuni-muni, o mahabang paglalakad o paglalakad, ngunit huwag mabigo na gawin ang agarang hakbang sa pag-igting sa panahong ito: Bawasan ang mga pangako sa holiday sa pamamagitan ng pagpapasimple ng menu para sa iyong hapunan sa Thanksgiving, pagbabalik sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at mga partido, o pagdedeklara ng isang 'isang regalo bawat pamilya, mangyaring' patakaran kasama ang iyong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya. Ang iyong tetchy tummy ay magpapasalamat sa iyo.
Ang Trigger: Kumakain ka ng bago.
TUMMY TROUBLE: Pag-cramping ng sakit sa tiyan at pagtatae.
Karaniwang iniisip ng mga tao ang mga alerdyi sa pagkain na nagreresulta sa mga halatang sintomas, tulad ng mga pantal o isang napipilit na daanan ng daanan. Ngunit sa mga menor de edad na kaso, maaari lamang silang maging sanhi ng cramping at pagtatae. Kahit na hindi ka pa nakaranas ng isang allergy sa pagkain dati, tandaan na maaari din silang mag-pop up sa karampatang gulang - sa katunayan, higit sa 50 milyong matatanda ang may ilang uri ng allergy. Ito ay isang bagay na maaaring hindi mo naisip dalawang beses tungkol sa kung nasa bahay ka, dahil marahil ay nananatili ka sa isang gawain. Ngunit kapag sinusubukan mo ang isang grupo ng mga bagong pinggan sa mga pagtitipon sa holiday, mahirap sabihin kung saan nagmumula ang isang allergy.
Sa kabutihang palad, ayanayisang paraan upang masira ito at malaman kung ano ang sanhi ng isyu. Ayon saAmerican College of Allergy, Hika at Immunology, 90 porsyento ng lahat ng mga reaksyon ay nagmula sa walong uri ng pagkain: itlog, gatas, mani, puno ng nuwes, isda, molusko, trigo, at toyo. Kung nagsimula kang magkaroon ng sakit sa tiyan pagkatapos kumain ng isang tiyak na ulam, tanungin ang chef - o, alam mo, ang iyong dakilang tiyahin - para sa resipe upang malaman mo kung ano ang maiiwasan sa hinaharap.
Getty Images 5 Mga paraan upang Matigil ang Iyong Bellyachin '
1. Meryenda muna.Dumating sa mga piyesta opisyal na medyo nagugutom lamang at mas malamang na maghirap ka ng hindi pagkatunaw ng pagkain mula sa sobrang pagkain, masyadong mabilis.
2. Huwag magbahagi.Ang pagkalason sa pagkain ay maaaring nakakahawa, kaya't gumamit ka lamang ng iyong sariling baso, kagamitan, at plato - at iwasan ang mga sampol na forkful ng pagkain ng ibang tao.
3. ilipat ito.Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, kahit na isang mabilis na paglalakad, ay nagpapasigla sa iyong bituka upang maproseso ang basura nang mahusay, na pumipigil sa paninigas ng dumi.
4. Mag-order ng bubbly- ngunit gawin itong seltzer, club soda, o sparkling mineral na tubig. Kung hindi man, manatili sa payak na HdalawaO. Ang pagpapanatiling mababa ng iyong pag-inom ng alkohol ay magbabawas sa iyong mga pagkakataong magtiis sa isang hangover sa tiyan o isang mas seryosong bunga tulad ng isang namamagang pancreas. Ang pananatiling hydrated ay pumipigil sa pagkadumi din.
5. Huminga.Ang pamimili, pagluluto, o pag-chauffeure ng panahon ang gumagawa sa iyo ng mani? Ipikit ang iyong mga mata, lumanghap at huminga nang palabas, at maglaan ng kaunting sandali upang muling maiipon. Ang pag-defuse ng stress ay makakatulong na mapanatili ang kontrol ng IBS at mabawasan ang iyong pangangailangan para sa mga tumutulong sa sakit ng ulo tulad ng ibuprofen, na maaaring makagalit sa iyong lining ng tiyan.
bago at pagkatapos ng mga gupit para sa bilog na mukha