9 Mga Pagkain (at 1 Inumin!) Iyon literal na Natunaw na Fat

Getty Images

Idagdag ang mga superfood na ito sa iyong diyeta upang mapalakas ang metabolismo, babaan ang pamamaga, at matulungan ang iyong katawan na maging isang malusog — at mas payat — na makinang nasusunog na taba. Dagdag pa,25 trick na nagpapalakas ng iyong metabolismo.

Tingnan ang Gallery 9Mga larawan Getty Images 1ng 9Langis ng niyog

Ayon sa gurong pangkalusugan na si Dave Asprey, may akda ng Ang Bulletproof Diet , ang taba ang pinakamahalagang macronutrient — basta't kumakain ka ng tamang uri. Nangangahulugan iyon ng pagtapon ng nakakapinsalang mga puspos at trans fats (tulad ng pulang karne at hydrogenated na langis), at pagdaragdag ng isang malusog na dosis ng mabuting taba, na nagbibigay-daan sa iyong katawan na masunog ang taba at digest ng pagkain nang mas mahusay. Huwag hayaang lokohin ka ng mas mataas na calorie na nilalaman ng coconut oil. Subukang magdagdag ng isang organikong, hindi nilinis na bersyon sa mga makinis o pagluluto kasama nito bilang isang alternatibong mantikilya, at hangarin na makakuha ng 6 hanggang 8 kutsarang langis ng niyog sa isang araw.

Getty Images dalawang 9Kuliplor

Ang pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay susi sa pananatiling payat, sapagkat ito ang nagtataguyod ng kalusugan sa pagtunaw at pinapanatili ang iyong paggalaw ng bituka, sabi ni Eva Selhub, M.D., may-akda ng Ang iyong Tadhana sa Kalusugan: Paano I-unlock ang Iyong Likas na Kakayahang Madaig ang Karamdaman, Mas Mabuti ang Pakiramdam, at Mabuhay ng Mas Mahaba . Ang cauliflower ay isang naka-pack na hibla, hindi-starchy na gulay na puno ng mga phytonutrient, antioxidant, at bitamina C, na na-link upang makatulong na masunog ang mas maraming taba habang nag-eehersisyo. Subukan itong hilaw sa mga salad, o steamed at mashed na may bawang para sa isang mas malusog na bersyon ng mashed patatas.

Getty Images 3ng 9Greek yogurt

Narinig mo ang tungkol sa mga pakinabang ng yogurt, ngunit ang mga perks na pagbawas ng timbang ay paulit-ulit: Ang hindi fat at unsweetened yogurts ay isang mahusay na mapagkukunan ng malulusog na tiyan na mga probiotics, ayon kay Caroline Apovian, M.D., may-akda ng Ang Diyeta na Nakaka-Age-Defying: Labasin ang Iyong Metabolism upang Mawalan ng Timbang at Ibalik ang Orasan . Ang mga live na kultura ng Yogurt ay tumutulong na suportahan ang paglaki ng natural flora (ibig sabihin, mahusay na bakterya) sa iyong gat. At kung mas malusog ang iyong gat, mas maraming mga kinakailangang nutrisyon na iyong masisipsip, at ang hindi gaanong masamang bakterya at pamamaga ay mamumulaklak — na tumutulong sa iyong manatiling payat.

Getty Images 4ng 9Salmon

Ang pagkuha ng sapat na protina ay susi para sa pagsunog ng taba at pananatiling payat. Ang salmon ay isang mataas na kalidad na mapagkukunan ng matangkad na protina na magpapakain sa iyong mga kalamnan at ma-fuel ang iyong metabolismo, ayon kay Apovian. Paano ito gumagana, bukod sa pagpuno ng iyong tiyan upang kumain ka ng mas kaunti? Ang mga pagkaing may mataas na protina ay tumatagal ng mas maraming lakas para maiproseso ng iyong katawan, na nangangahulugang nasusunog ka kahit na kinakain mo ito. Bonus: Ang salmon ay mayaman sa omega-3 fatty acid, na nagbabawas ng panganib na atake sa puso at stroke.

magandang paggalaw ng sex na gawin sa iyong kasintahan

mga pagkaing maraming bitamina a

Getty Images 5ng 9Mga sibuyas

Ang veggie ng tearjerker ay nagdaragdag ng tonelada ng lasa sa anumang resipe, ngunit hindi ito idaragdag sa iyong baywang. Ang mga sibuyas ay may mga anthoxanthins na nagtataguyod ng mas mababang presyon ng dugo at malusog na antas ng kolesterol, bilang karagdagan sa mga mineral at langis na makakatulong na masira ang taba at mapabilis ang iyong metabolismo. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mayaman sa sibuyas ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, makontrol ang iyong pagtulog, at babaan ang iyong panganib na magkaroon ng cancer.

Getty Images 6ng 9Avocado

Kung hindi ka kumakain ng mga pagkaing madaling gamitin sa gat, nakakaranas ang iyong tiyan ng pinsala at stress ng oxidative, na tiyak na ginagawang mas mahirap masunog ang taba-bilang karagdagan sa sanhi ng mga alerdyi, nakakagambala sa balanse ng iyong immune system, at lumilikha ng problemang pamamaga. Ang mga avocado ay mataas sa mabuting taba, mababa sa asukal, at naka-pack na may mga antioxidant na makakatulong protektahan ang iyong gat, ayon kay Selhub. At madali silang kainin: Ang pagdaragdag lamang ng kalahating abukado sa iyong tanghalian ay maaaring mabusog ka kung sobra ang timbang mo at makakatulong na maiwasan ang hindi kinakailangang meryenda sa paglaon, ipinakita ang pananaliksik.

Getty Images 7ng 9Kangkong

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang maitim na berdeng berdeng ito ay naglalaman ng mga thylakoid na maaaring mapalakas ang pagbaba ng timbang at mabawasan ang mga pagnanasa. Dagdag pa, sinabi ni Apovian na makakatulong itong mabawasan ang kaasiman sa katawan, na makakatulong upang mapanatili ang masa ng kalamnan at mapanatili ang iyong metabolismo. Kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang kumain ng higit tulad ng Popeye, maaari rin itong mapabuti ang kalusugan ng buto (mayroon itong tone-toneladang calcium) at mas mataas ang antas ng iron.

Getty Images 8ng 9Mga raspberry

Ang masarap na berry ay mababa sa calories,mataas sa hibla, at naglalaman ang mga ito ng ketones, isang compound na na-link sa pagbaba ng taba sa mga pag-aaral ng hayop. At nakuha nila ang lahat ng pinakamahalagang mga antioxidant na patuloy mong naririnig, na magpapasabog sa pamamaga na maaaring makapagpabagal sa iyong proseso ng pagsunog ng taba.

Getty Images 9ng 9Green tea

Ang pag-inom ng maraming tubig ay nagpapanatili ng mga reaksyong kemikal na nakasalalay sa iyong metabolismo para sa maayos at mabilis na pagtakbo. Napatunayan na nag-aambag sa kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories, sabi ni Apovian. Isang mahusay na paraan upang makuha ang tubig na iyon? Itinatago ito ng berdeng tsaa, na maaaring sipa ang iyong metabolismo (kahit na higit pa, salamat sa mga thermogenikong katangian nito), labanan ang pagkapagod, at mas mababang panganib ng sakit.