Ang 23 Ganap na Pinakamahusay na Mga Paraan upang Mawalan ng Taba sa Tiyan

Getty

Kung ikaw ay isa sa 32 porsyento ng mga Amerikano na nais na mawala ang taba ng tiyan para sa mabuti, ngunit walang ideya kung ano ang talagang gumagana, hindi ka nag-iisa. Ang isang kamakailang survey ay natagpuan na 76 porsyento ng mga tao ang hindi sumusunod sa isang diyeta o plano sa pag-eehersisyo noong nakaraang taon dahil, sa gayon, tila may isang fad diet na lumalabas araw-araw at walang nakakaalam kung ano kung ano. Kaya't putulin natin ang kalat - ito ang 23 diskarte sa labas ng kahon na ginagarantiyahan na magbibigay sa iyo ng mga resulta. Piliin ang mga pinakamahusay na gagana para sa iyong lifestyle at kamustahin muli ang iyong payat na maong.

Tingnan ang Gallery 24Mga larawan Getty 1ng 24Magkaroon ng Hawaiian spirulina araw-araw.

Isaalang-alang ang espesyal na pinalaki na pilay ng damong-dagat na puno ng protina na sagot sa iyong mga panalangin. Ang pagkain lamang ng kaunti nito araw-araw (sineseryoso, kakailanganin mo lamang ng tatlong gramo - o isang tapunan ng kutsarita - upang mabusog ka, sabi ng nutrisyonistaMga pine pali, R.D.) ay magbibigay sa iyo ng isang mabibigat na dosis ng mga mahahalagang antioxidant tulad ng beta-carotene at echinenone, na parehong makakatulongpigilan ang mga pagnanasaat labanan ang karamdaman. Bonus: ang mga antas ng beta-carotene na matatagpuan sa Hawaiian spirulina ay pinipigilan ang mga antas ng kolesterol (magandang balita para sa iyong puso), at ang mataas na antas ng iron ay nagpapabuti sa kahinaan at pagkapagod kaya mayroon kang sapat na mojo para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Ayusin mo sa pamamagitan ng pag-pop ng isang pang-araw-araw na suplemento, idagdag ito sa iyongumaga makinis, o simpleng pagpapakilos ng isang kutsarang may pulbos na bersyon (na kung saan ay ang pinaka madaling natutunaw, ayon sa Pines) sa isang basong tubig.

Getty Images dalawang 24Magnilay. Hindi, seryoso.

Alam namin: ang ideya ng pag-upo na nakapikit ka para sa anumang higit pa sa, oh, tatlong minuto ay hindi laging makatotohanang. Ngunit sinabi ng mga mananaliksik na ang kasanayan ay makakatulong sa paglikha ng pag-iisip, na kung saan ay susi sa pagwawasak ng mapanirang gawi tulad ng labis na pagkain. Kapag sobrang timbang ng mga kababaihannagmumuni-muni ng anim na linggo, binawasan nila ang kanilang dalas ng mga episode na kumakain ng binge (tulad ng, nangangahulugang kumain ng kaunting mga tortilla chip ngunit lumalamon ng buong bag) ng higit sa 50 porsyento. Tiffany Cruikshank, may akda ng Pagnilayan ang Iyong Timbang , sumasang-ayon, sinasabing ang 'pagmumuni-muni ay makakatulong sa pag-rewire kung paano ang iyong utaktumutugon sa stress. ' At hindi mo kailangang umupo sa isang madilim na silid at mag-chant. Mag-iskedyul lamang ng isang appointment sa pagmumuni-muni sa iyong kalendaryo; pagkatapos ay maghanap ng komportableng posisyon na maupuan (hindi ang iyong kama - mas malamang na makatulog ka). Magtakda ng isang timer sa iyong telepono, isara ang iyong mga mata, at ituon ang wala sa iyong hininga. Gawin ito hangga't makakaya mo - magsisimula sa tatlo hanggang limang minuto ay lubos na pagmultahin, at ganap na normal para sa iyong isip na gumala - at unti-unting magdagdag ng mas maraming oras. Habang sumusulong ka, i-download ang Mindfulness App o Meditation Studio para sa mga gabay na session.

Getty Images 3ng 24Uminom ng sabaw ng buto sa reg.

Punan mo mangamit ang bersyon ng K-cupo gumawa ng isang pangkat sa iyong mabagal na kusinilya, Kellyann Petrucci, M.S., eksperto sa pagbaba ng timbang at may-akda ng Bone Broth Diet ni Dr. Kellyann , sinabi na mahalagang uminom kung nais mong magpapayat. 'Alam ngayon ng mga doktor na ang pamamaga ay isa sa pinakamalakisalarin ng pagtaas ng timbang, kaya't ang anuman na may mas maraming gelatin (o collagen) bilang sabaw ng buto ay makakatulong na aliwin ang iyong gat at makuha itong balansehin, 'sabi niya. Paano? Matapos ang isang buto ay natunaw sa isang sabaw, puno ito ng malakas na anti-namumula na mga nutrisyon, sabi niya. Hindi man sabihing ito ay nasa form na sopas, kung alinnagpapakita ng mga pag-aaraltumutulong sa iyo na bawasan ang laki ng bahagi, at pinupuno ito, kaya mas malamang na hindi ka manabik sa mga hindi gaanong malusog na meryenda sa paglaon.

Getty Images 4ng 24Ang isang abukado sa isang araw ay pinapanatili ang doktor.

Kalimutan ang mga mansanas (okay, hindiTalaga) - kataas-taasang paghahari ng mga avocado pagdating sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay mayaman sa monounsaturated heart-health fat, atnagpapakita ng mga pag-aaralkumakain lang ng kalahati ng isamay tanghalianmaaaring pigilan ang iyong gana sa pagkain. 'Hatiin ang isa sa kalahati, iwisik ang isang maliit na asin sa dagat, at kainin ang loob ng kutsara,' sabi ni Alexandra Samit, isang Be Well Health Coach saEleven Eleven Wellness Center ni Dr. Frank Lipmansa NYC. O itaas ang iyong salad na may ilang mga piraso, bilangnatagpuan ang pananaliksikna ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumipsip ng tatlo hanggang limang beses na higit pang mga carotenoid, isang compound na nakikipaglaban sa sakit na nauugnay sa pinabuting timbang at pagkawala ng taba.

11 Mga Dahilan na Hindi Mo Nawawala ang Huling Bit ng Tiyan ng Tiyan

Getty 5ng 24Ayusin ang away sa asawa mo.

Oo, lahat ng mag-asawa ay nag-aaway. Ngunit ito ang nakakaalam kung paano gumana sa kanilang mga hindi pagkakasundo na mayroonmas mahusay na pag-aasawa& hellip; at mas mahusay na mga katawan. Ipinakita ng pananaliksik na ang cortisol, ang hormon na pinakawalan habang nakababahalang aktibidad, ay naka-link sa pag-iimbak ng taba. At ang hindi magandang komunikasyon sa pagitan ng mga mag-asawa ay ang pinakakaraniwang uri ng stress na madalas mong maranasan, 'sabi ni Gina Guddet, tagapayo ng mag-asawa at kapwa may-akda ng Pag-ibig sa Metabolismo . 'Nakita ko ito palagi: ang isang kasosyo ay nagsabi ng isang bagay na sa tingin ng isang kawalang respeto, ang iba ay tumutugon nang may pagtatanggol at, bago mo ito malaman, ang mga antas ng stress ay nasa pamamagitan ng bubong.' Sa sandaling simulan mo ang laban na iyon, sinabi ni Guddat na ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng mekanismo ng flight-or-fight, kaya't nasabit ito sa taba. Upang mapigilan iyon, sinabi niya na i-nip ang argument sa usbong sa lalong madaling panahon. Kung hindi ito malulutas nang mabilis, kumuha ng isang 'time out' upang pareho kayong literal na makaalis sa silid upang magpalamig ng hindi bababa sa 20 minuto. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa rate ng iyong puso at presyon ng dugo na bumalik sa normal, na tumutulong sa iyong mga antas ng cortisol na bumagsak upang ang iyong katawan ay lumipat sa sitwasyong nakaimbak ng taba.

Getty Images 6ng 24Panatilihin ang mga tab sa iyong poo.

May dahilanpinag-uusapan ang taenapakaraming mga araw na ito - kapag may mga problema dito, ito ay isang madaling tip-off na ang isang bagay ay hindi masyadong tama sa iyong panloob. Ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ang paninigas ng dumi ay humahantong sa pagtaas ng timbang, kaya't hindi nila ito isinasaalang-alang na ito ang salarin sa likod ng mga iyonmas mahigpit na pantalong maong. 'Kung patuloy kang nasisiksik, malamang na nangangahulugang nasa isang mahinang diyeta na maaari ka ring magpabigat sa timbang, o wala kang mahahalagang nutrisyon na makakatulong sa paggalaw ng mga bagay,' paliwanag ni Vincent Pedre, M.D., may akda ng Maligayang Gut . Bukod sa pag-inom ng maraming tubig sa buong araw (huwag mo itong basain sa isang pagkain, hangga't maaaripabagalin ang pantunaw), Sinabi ni Pedre na kumain ng maramingmayaman na hiblatulad ng mga dilaw na beans at lentil upang mapanatili ang paggalaw ng iyong dumi. At huwag mag-alala tungkol sa bloat o gas - ang pagbabad ng beans sa magdamag na problema na iyon.

Getty Images 7ng 24Isipin ang tungkol sa iyong paboritong pagkain. Marami.

Lahat tayo ay may isang takong Achilles: ang isang pagkain o pagkain na hindi natin maaaring makatulong na maghukay. Ngunit si Mark Mincolla, Ph.D., eksperto sa nutrisyon at may-akda ng Ang Whole Health Diet , inirekumenda ang paglalaan ng oras upang mailarawan ang pagkain na maraming beses sa buong araw, bilangnagpapakita ng pananaliksikang paggawa nito ay talagang nais mong mas kaunti ito. Nang subukin ang teoryang iyon, nalaman ng mga siyentista na ang mga paulit-ulit na naisip ang kanilang mga pagkaing may kasamang kasiyahan ay binawasan ang kanilang pagkonsumo ng calorie sa pagkaing iyon ng hanggang 50 porsyento. At hindi dahil sa nakita nilang hindi gaanong kanais-nais - kung gusto mo ng pizza,mahilig ka sa pizza- ngunit sa halip dahil hindi lamang nila naramdaman na kainin ito nang bigyan ng pagpipilian dahil napag-isipan na nila ito. Baligtarin ang sikolohiya, magkano?

Getty Images 8ng 24Magdagdag ng medium-chain oil sa iyong agahan.

Pagdating sa pagkawala ng taba ng tiyan, ang paggamit ng anumang lumang langis ay hindi magagawa. Mga triglyceride na medium-chain (oMga MCT), tulad ng langis ng niyog olangis ng abukado, ay isang natatanging anyo ng taba na nangangailangan ng mas kaunting enerhiya at mga enzyme upang matunaw. 'At hindi tulad ng iba pang mga pandiyeta na taba, ang mga MCT ay hindi naiimbak bilang taba sa katawan; nasunog sila para sa enerhiya, 'sabi ni Samit. Na nangangahulugang nakakuha ka ngmas mabilis na metabolismoat tone-toneladang enerhiya upang mapalakas ang iyong listahan ng dapat gawin.

26 Mga Pagkain Na Nakikipaglaban sa Tiyan ng Tiyan

GettyGetty Images 9ng 24Glug, glug, glug.

Oo, iyon ang tunog ng iyong pag-inom ng tubig. Marami dito. 'Ang mga tao ay nalilito ang uhaw sa gutom,' sabi ni Pamela Salzman, isang sertipikadong dalubhasang pangkalusugan sa kalusugan at nagtuturo sa pagluluto. 'Sa halip na awtomatikong mag-abot ng isa pang meryenda, magkaroon muna ng isang basong tubig. Karamihan sa mga oras na magagawa ang bilis ng kamay, ngunit kung hindi, pagkatapos ay nasa malinaw ka upang kumuha ng isang bagay na mas maraming pagpuno. ' Ngunit hindi lahat ng tubigay nilikha pantay. Ang mga tubig sa mineral, habang mahusay para sa pagtulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium at magnesiyo, ay madalas na mataas sa sodium - isang pangkaraniwang salarin ng bloat. At ang tubig ng niyog ay nagbibigay sa iyo ng ilang potasa at hellip; ngunit para sa 45 calories bawat tasa (at karaniwang mayroong higit sa isang tasa sa isang lalagyan). Ito ay isang mas mahusay na mapagpipilian upang maabot ang karaniwang purified water - at kumain ng isang saging kung nais mo ang pampalakas na nutrient - okumuha ng tubig na alkalina, na maaaring makatulong na maiwasan ang iyong mga buto na maging mahina.

Getty 10ng 24Ang mga crunches ay dapat na umalis.

Galit ka pa rin sa kanila, kaya't & hellip; malugod ka. Sinabi ng mga eksperto na ang nakahiwalay na pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga crunches, ay pag-aaksaya ng oras (uri ng kagayaang mga galaw na ito). 'Mas mahusay na subukan ang mga nagpapalakas sa iyong core habang nasusunog ang higit pang kabuuang kaloriya,' sabi ni Katy Bowman, isang biomekanista at may-akda ng Diastasis Recti: Ang Buong Solusyon sa Katawan sa Pagkakahinaan at Paghihiwalay ng Tiyan . Dahil kung pinapalakas mo lang ang mga kalamnan sa tuktok na layer ng iyong tiyan - na lahat ay isang target ng langutngot - ang iyong tiyan ay maaaring magmukhang mas makapal. Sa halip, subukang mag-hang mula sa isang sangay ng puno sa susunod na dadalhin mo ang mga bata sa parke, at panatilihing masikip ang iyong tiyan habang nakalawit ka. O makipaglaro sa mga bata, naglakas-loob sa kanila na gumulong tulad ng isang troso nang hindi ginagamit ang kanilang mga braso o binti, at makita kung sino ang pinakamabilis na makakakuha sa sala. Hindi ka lamang makakakuha ng isang mini na pag-eehersisyo, ngunit magkakaroon ka rin ng kasiya-siyang oras ng bonding sa kanila.

Getty Images labing-isangng 24Budburan ng asin.

Habang totoo yun75 porsyentong asin na kinakain ng karamihan sa mga tao ay nagmula sa mga naprosesong pagkain at pagkain sa restawran, hindi lahat ng mga asing-gamot ay nilikha pantay. Ang dalisay, hindi pinong mga asing-gamot tulad ng Himalayan at Celtic sea salt ay may mas mababang bilang ng sodium kaysa sa pino nitong mga katapat. Gamitin ito kapag nagluluto ka, na hindi lamang naglalabas ng natural na mga lasa sa iyong ulam (ginagawang mas nasiyahan ka at mas malamang na kumain ng sobra), ngunit dinup ang iyong paggamit ng mineral. Dahil hindi tulad ng pino na asin, na kung saan ay 99 porsyento ng sodium at klorido, ang mga hindi pinong pagkakaiba-iba ay nagsasama rin ng mga elemento tulad ng magnesiyo at kaltsyum. Ngayon, hindi ito nangangahulugan na dapat kang lumampas sa dagat, ngunit bibigyan ka nito ng maaga upang magdagdag ng kaunting bagay-bagay sa iyong susunod na pagkain.

mga seksing bagay na sasabihin sa bf mo

Nakakagulat na Mga Mababang-Carb na Pagkain Na Sumabog sa Tiyan ng Tiyan na Mas Mabuti kaysa sa Anumang bagay

Getty 12ng 24Kalimutan ang mababang-anumang bagay.

'Sinusubukan ng Amerika na sundin ang isang mababang calorie, mababang taba na diyeta sa loob ng 40 taon, at saan tayo nakuha? Sa pagiging isa sa pinakamabigat na bansa sa buong mundo, 'sabi ni David Ludwig, M.D., Ph.D., eksperto sa labis na timbang at may akda ng Laging gutom . Pag-isipan ito: 'Ang problema ay kapag binawasan mo ang mga calory na tulad nito, sinusubukan ng iyong katawan na labanan ang pagtaas ng gutom at isang mas mabagal na metabolismo dahil sa palagay nito ay pupunta ito sa mode na gutom,' sabi niya. Samantala, kalaunan ay kumakain ka ulit upang mabusog ang mga kagutuman sa gutom, at malamang na kumain ng higit pa dahil, aba, gutom na gutom ka. Ngunit ang iyong metabolismo ay nagpapatakbo pa rin sa mababang antas, kaya't ang mga calorie ay hindi masunog nang sapat at naiimbak sila bilang taba. Sinabi ni Ludwig na ang pag-ikot na ito ay nagpapatuloy hanggang sa regular mong pakainin ang iyong katawan (iminumungkahi niya ng hindi bababa sa tatlong pagkain at dalawang meryenda sa pagitan) ng totoong pagkain na gawa sa totoong mga sangkap. Mahalaga iyon kaysa sa mga caloriyang binubuo nito, kaya ulitin pagkatapos namin: Palagi akong pipili ng isang natural na bersyon ng isang bagay kaysa sa pagkain na may label na mababang calorie o walang taba.

Getty 13ng 24Matulog ka na.

Narinig mo na ito dati, ngunit kailangan itong sabihin muli, kahit papaano70 porsyento ng mga Amerikanoay hindi nakikinig: 'Ang pagpuyat sa huli ay maaaring magpasaya sa iyo sa sandaling ito, ngunit ang lahat ng pagtulog na iyong nilalaktawan ay maaabot mo sa anyo ng sobrang taba sa paligid ng iyong gitna,' sabi ni Ilyse Schapiro, RD, isang sertipikadong nutrisyunista at kapwa may akda ng Dapat Ko Bang Scoop Out Ang Aking Bagel? Oo, ang 'oras ng me' ay mahalaga para sa iyong katinuan, ngunit 'kapag kulang ka sa pagtulog, ang iyong katawan ay labis na nagpapalabas ng stimulate na gana na hormon ghrelin, at hindi gumagawa ng leptin, na sasabihin sa iyo kapag puno ka na.' Pagkuha ng tamang shut-eye - angNational Sleep FoundationSinasabi na pito hanggang siyam na oras ang pinakamahusay, bagaman magkakaiba ito bawat tao - tunay na humihinto sa hindi kinakailangang meryenda kapag gisingin mo sa susunod na araw.

10 Bagay na Sinusubukan ng Sabihin sa Iyo ng Tiyan ng Tiyan mo

Getty 14ng 24Talagang planuhin ang iyong mga hapunan para sa isang linggo.

Alam mo yang kaibigan nakaswalmga pakikipag-usap tungkol sa mga malulusog na pagkain na hinahampas niya para sa kanyang fam tulad ng NBD? Siya ay nagpaplano nang maaga, at dapat ay ikaw din. 'Kapag nagplano ka ng isang buong linggong hapunan nang maaga, mas malamang na umalis ka sa kurso at magpakasawa sa mga pagkaing hindi mabuti para sa iyo,' sabi ni Salzman. (Siyalingguhang tagaplano ng hapunanay isang paborito para kay Elizabeth Berkley kapag kailangan niya ng food-spo.)Sinusuportahan siya ng syensya, tulad ng mga gumugugol ng mas maraming oras sa pag-prepping ng pagkain sa bahay na kumakain ng hindi bababa sa walong servings ng prutas at 13 servings ng veggies bawat linggo, habang ang mga walang posibilidad na kumain lamang ng anim na servings ng prutas at nasa ilalim lamang ng 11 servings ng gulay. Kaya't magpunta sa isang gawain at, pagkatapos ng lingguhang pag-shopping sa grocery, palayasin ang mga bata para sa oras ng paglalaro kasama si Itay upang maaari mong patumbahin ang mas maraming trabaho nang maaga hangga't maaari - paglilinis at paghiwa ng mga gulay, pagbahagi ng mga dibdib ng manok para sa bawat pagkain, atbp Halika pananghalian, magkakaroon ng halos anumang trabaho bago ang pagkain ay nasa mesa.

Getty labinlimangng 24Magbayad ng labis na pansin sa mga label.

Sa ngayon alam mo na upang palitan ang regular na yogurt para sa Griyego na bagay at puting tinapay para sa buong trigo. Ngunit kung hindi mo titingnan nang mabuti, ang isang produktong may label na 'Greek' o 'buong-trigo' ay maaaring hindi ito ang hitsura. Ang isang tipikal na isang tasa na paghahatid ng payak na Greek yogurt (tulad ng Fage 0%) ay nagbibigay ng 23 gramo ng protina at 9 gramo ng asukal, ginagawa itong isang matalinong pagpipilian. Ngunit isa pang bersyon ng kung anomukhangtulad ng parehong produkto ay maaaring magkaroon ng higit sa 18 gramo ng asukal. Hindi maganda, tulad ngAmerikanong asosasyon para sa pusonagmumungkahi na ang mga kababaihan ay kumakain lamang ng 30 gramo sa isang buong araw. Ang parehong pandaraya ay napupunta para sa buong-trigo na mga pakete ng tinapay - ang ilang mga kumpanya ay kinakarga ito ng high-fructose corn syrup, isang hindi natural na additive na 20 beses na mas matamis kaysa sa asukal at hindi kinikilala ng utak.Ipinapakita ang mga pag-aaralna ang pagkain ng mga bagay-bagay ay nakalilito sa mga hormon ng iyong katawan kaya't hindi mo namamalayan kung kailan ka busog, mahalagang pinipilit kang kumain nang labis kapag naisip mong gumagawa ng isang malusog na pagpipilian.

16ng 24Laktawan ang binge sa Netflix.

Nakatutukso na tumambay sa harap ng TV pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho, ngunit kung mas mahaba ang iyong pag-upo, mas nasasaktan ang iyong baywang. Sa isangKamakailang pag-aaral, nalaman ng mga mananaliksik na sa bawat oras at kalahating ginugugol mo sa panonood ng palabas - o paggawa ng anumang nakaupo, para sa bagay na iyon - ang taba ng iyong tiyan ay maaaring tumaas ng 3 cubic cm. 'Ang mga indibidwal sa aming pag-aaral na nanonood ng maraming telebisyon ay may mas malaking halaga ng taba sa kanilang tiyan, kasama ang taba sa loob at paligid ng kanilang mga organo, kumpara sa mga nag-ulat na nanonood ng kaunti o walang telebisyon,'sinabinangungunang may-akda na si Kara Whitaker, Ph.D. Kaya't ang pagiging laging nakaupo ay maaaring maging maganda ang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit wala itong ginagawang positibo para sa iyong katawan sa pangmatagalan.

GettyGetty Images 17ng 24Kumain ng mas maraming gulay.

Yeah, yeah - ito ang sinabi sa iyo mula noong bata ka pa. Ngunit ayon sa rehistradong dietitian na si Lindsay Martin ngHilton Head Health, pagpunta para sa mga veggies na puno ng pandiyeta hibla - tulad ng mga karot, mga gisantes, broccoli, at mga sprout ng Brussels - mapapanatili kang buong, magsulong ng isang malusog na digestive system, at mapanatili ang iyong metabolismo na suriin.

Ang nakakaintriga na Koneksyon sa Pagitan ng Pag-iisip at Belly Fat

Getty Images 18ng 24Itabi ang mga mani.

Madaling ibagsak ang isang bilang ng mga mani, ngunit ibomba ang iyong preno: 'Isang karaniwang tip sa pagdidiyeta na naririnig mo sa lahat ng oras ay ang meryenda sa mga mani kapag nagugutom ka,' sabi ni Adam Rosante, personal na tagapagsanay at may-akda ng Ang 30-Ikalawang Katawan . 'Ang mga ito ay pinupuno at naka-pack na may protina at hibla, at dahil ang mga ito ay napakaliit madali ang pagbagsak ng maliit na piraso pagkatapos ng dakot. Ngunit dapat mong tamasahin ang mga ito sa katamtaman dahil ang karamihan sa kanilang macronutrient profile ay mataba, at ang pagkain sa kanila ng walang pag-iisip ay isang madaling paraan upang lumampas sa iyong kaloriya. ' Upang maayos moatiwasan ang taba ng tiyan, inirekomenda ni Rosante na pumunta para sa isang laki ng hinlalaki na bahagi ng dalawang beses sa isang araw.

Getty 19ng 24Bawasan ang karne.

Kung ikaw ay nasa isang diet na paleo, mag-ingat: Mayroong isang pagkakataon na maaari kang makakuhaganun dinmagkano ang protina, ayon kay Melina Jampolis, M.D., may akda ng Ang Doctor On Demand Diet . Ang average na babae ay nangangailangan lamang ng 46 gramo bawat araw, at ang diyeta na mataas sa mga produktong karne at karne ay maaaring maging sanhi ng labis na protina na maiimbak bilang taba sa tiyan. Dagdag pa, ang labis na karne ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pamamaga at pantunaw dahil sa lahat ng mga hormon at antibiotic na naglalaman nito.

Getty Images dalawampung 24Spice Things Up

Ang mga pampalasa ay hindi lamang lasa ng iyong pagkain - nakakatulong din ito na mabawasan ang pamamaga at matanggal ang isang hindi ginustong tiyan. 'Tumutulong sila sa pag-crank ng thermostat ng iyong katawan, pagpapaputok ng iyong metabolismo at pagsunog ng labis na calorie at fat bilang isang resulta,' sabi ni Jampolis. Magsimula sa turmeric: Binibigyan nito ang iyong pantunaw ng isang boost at labanan ang kanser at atake sa puso.

5 Mga Babae Ang Nagtapat Sa Ano Talagang Nararamdaman Tungkol sa Kanilang 'Mga Mom Bods'

Getty Images dalawampu't isang 24Kumain ng Chocolate para sa Dessert

Sino ang hindi gugustuhin ang isang dahilan upang mag-meryenda sa isang maitim na tsokolate? Hindi tulad ng tsokolate ng gatas, ang maitim na tsokolate - na puno ng pamamaga-pagbabawas ng mga flavonoid - ay nagingnatagpuanupang makatulong na matanggal ang taba ng tiyan. Ngunit huwag lumampas sa dagat: Kunin ang isang bar iyanhindi bababa sa 70% cacaoat mayroon lamang isang pares piraso sa isang araw.

Getty Images 22ng 24Umayos ng Upo

Ang pagkakaroon ng mabuting pustura ay hindi lamang magiging mas tiwala ka - ito rin ay isang mahusay na paraan upang patagin ang iyong tiyan. Nakaupo ka man sa iyong mesa sa trabaho o naglalakad ang iyong aso, Harvard Medical Schoolsabi nimagandang postura trims ang iyong figure, pagbuo ng iyong pangunahing halos walang kahirap-hirap at pagtulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba habang ikaw ay tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Getty Images 2. 3ng 24Kumain ng Fermented na Pagkain

Hindi pa naging mas mahusay na oras upang tumalon sa kimchi at kombucha bandwagon. Ang bakterya ng gut ay naging isang mainit na paksa kamakailan lamang, at sa kamakailan lamangpag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ito ay may pangunahing papel sa iyong body mass index (BMI). Sa kabutihang palad, madali ang pagdaragdag ng magagandang bakterya - mga probiotics ng AKA - sa iyong diyeta upang makatulong na mapupuksa ang taba sa tiyan: Ang mga fermented na pagkain (isipin: tempeh, miso, at kefir) ay mas popular kaysa dati, at maaari mong kunin ang mga ito sa anumang grocery tindahan

31 Mga Pagkain Na Bumabawas sa Bloat Minsan at para sa Lahat

24ng 24Huwag kalimutang I-pin ang mga ideyang ito para sa ibang pagkakataon!

At sundin ang Redbook sa Pinterest para sa mas malusog na mga ideya sa pamumuhay!

Maaari isang babae magtanong sa isang tao mag-asawa sa kanya