Ang Iyong Linggong 1,200-Calorie Meal Plan, Straight From a Expert

Ang pagdikit sa isang 1,200-calorie na diyeta ay maaaring parang isang recipe para sa pare-pareho na hanger, ngunit hindi kapag kumain ka ng tunay, natural na mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng isang toneladang enerhiya. Sa katunayan, magugulat ka sa kung magkano ang maaari mong kainin -atkung gaano ito kabuti. 'Sa pamamagitan ng pagpili ng mga hindi naprosesong seleksyon ng pagkain, maaari kang manatili sa humigit-kumulang na 1,200-calorie range bawat araw sa isang natural, totoong paraan,' sabi ni Cindy Present, director ng fitness saLake Austin Spa Resort. 'Maaari mong ihalo at itugma ang mga sumusunod na pagpipilian nang hindi masyadong nahuhuli sa' pagbibilang ng mga calory 'ng mga gulay at prutas.' Ang isang bagay na kailangan mong pagmasdan? 'Kapag ang karne ay isang saliw, ang mga pagpipilian ay dapat na pamahalaan sa solong paghahatid ng moderation,' Mga tala sa Kasalukuyan. Handa ng kumain? Narito ang iyong 7-araw na plano.
Gusto mo pa? Kumuha ng isang buong halaga ng mga recipe ng lahat ng perpektong na-bahagi para sa isang 1,200-calorie na diyeta, kasama ang mga listahan ng pamimili at mga kapaki-pakinabang na tip para sa malusog na pagkain1,200 Calories at Higit Pa.
Pulang libro Getty Images Agahan
Anong kakainin: 1 & frasl; 2 abukado ang kumalat sa buong butil na toast na may 1 itlog sa itaas
Getty Images Meryenda # 1Anong kakainin: 1/2 medium green bell pepper, hiniwa, at humigit-kumulang na 3 Tbsp hummus
Getty Images Tanghalian
Anong kakainin: Timog-kanlurang cheeseless quesadilla sa corn tortilla, 1 & frasl; 2 c spinach, 4 hanggang 5 kabute, litsugas, 1 Tbsp guacamole at 1
Tbsp Greek yogurt na manika at pico de gallo
Anong kakainin: 3/4 tasa berry
Getty Images HapunanAnong kakainin: 5 ans dibdib ng manok o tofu / tempeh at 4 broccolinis sa isang mangkok na may pagpipilian ng isang maliit na cauliflower, pinatuyong hiwa ng kamatis, o mga kabute na may tamari sauce
Anong kakainin: 1 & frasl; 2 tasa na tinadtad na mga bakal na may isang pagwiwisik ng mga binhi ng kalabasa, pagpili ng mga berry, at kurot ng kanela
Getty Images Meryenda # 1Anong kakainin: 1 deviled egg na gawa sa 1 Tbsp Greek yogurt at isang pakurot ng mustasa na may mga carrot at cucumber stick
Getty Images Tanghalian
Anong kakainin: Balot ng letsugas ng Veggie burger. Gupitin ang patty sa kalahati at palamutihan ng kamatis, mustasa, kabute, sibuyas, at sarsa na pagpipilian
Getty Images Meryenda # 2Anong kakainin: Inihaw na peras na hiwa sa kalahati, pinalamutian ng pagdidilig ng keso ng kambing at mga nogales, inihaw hanggang ginintuang
Getty Images HapunanAnong kakainin: Inihaw na beet at 5 0z. salmon sa kama ng kale at spinach greens na may balsamic suka ng suka
Anong kakainin: Nut butter 'Elvis': buong butil na toast, 1 Tbsp nut butter na kumalat, 1 at frasl; 2 hiwa ng saging na may takip na ambon ng honey
mga pagkain na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at pagsunog ng tabaGetty Images Meryenda # 1
Anong kakainin: Greek yogurt parfait na may 1/3 tasa yogurt, 1 at frasl; 2 tasa na berry, at iwisik ang mga mani
Getty Images TanghalianAnong kakainin: Citrus salmon salad: 5 ans. nagsilbi ang salmon na may litsugas sa bukid, 1 at frasl; 4 tasa ng quinoa, kaunting hiwa ng mansanas, kahel, at kahel, na sinablig ng mint at maple vinaigrette
Getty Images Meryenda # 2Anong kakainin: 1/2 tasa ng mga hiwa ng prutas at dices na pagpipilian, o ihalo sa ilang mga gulay para sa mas maraming pagkakaiba-iba
Getty Images HapunanAnong kakainin: 1/3 cup cuppeas, 1 & frasl; 2 tasa ligaw na bigas, at 4 na hipon na may 4 na asparagus atcoconut curry sauce. Lumikha ng isang 'mangkok na pagkain' o plato ayon sa gusto
Pulang libro Getty Images AgahanAnong kakainin: Poached egg at 1 & frasl; 2 buong butil ng bagel
Getty Images Meryenda # 1Anong kakainin: Ang inihurnong kanela ng mansanas, tulad ng isang ito mula saMinimalist Baker
Getty Images TanghalianAnong kakainin: 1 & frasl; 4 cup black beans, 1 & frasl; 2 cup couscous sa mangkok na may 1 & frasl; 2 avocado, pico, cilantro, at kaunting mga dahon ng spinach. Nangungunang may sariwang key lime juice at 1 Tbsp salsa na iyong pinili
Getty Images Meryenda # 2Anong kakainin: 1 tasa ng hiwa at diced veggies na pagpipilian
Getty Images HapunanAnong kakainin: 1 & frasl; 2 mangga na hiniwa ang higit sa 1 tasa ng pino ang tinadtad na kale na may masahe na may 1 & frasl; 2 kutsarang langis ng oliba o abukado at asin sa dagat na pinuno ng 5 oz. salmon o manok
Anong kakainin: Mga cake ng protina: 1/3 tasa ng keso sa kubo, 1/3 tasa ng hilaw na otmil, at 1 itlog, halo-halong at griddled tulad ng pancake. Nangungunang may ambon ng maple syrup o honey at 1 at frasl; 2 hiniwang saging o halo-halong mga berry
Getty Images Meryenda # 1Anong kakainin: 1 hard-pinakuluang itlog at dakot ng mga maliit na karot
Getty Images TanghalianAnong kakainin: Buong butil na pita pita na pinalamanan ng 1 & frasl; 4 tasa hummus, gadgad na karot, at pipino. Naglingkod sa 2 tasa na halo-halong mga gulay, buto ng kalabasa, tinadtad na jicama, at 2 Tbsp balsamic suka
Getty Images Meryenda # 2Anong kakainin: 1 & frasl; 2 tasa na halo-halong edamame at chickpeas. Pag-ambon gamit ang langis ng oliba at dash sea salt
Getty Images HapunanAnong kakainin: 1 5 ans naghahain ng hiniwang sirloin steak o tofu / tempeh na may 1/2 tasa na inihaw na inihaw na cauliflower, kamote, sibuyas, at paminta ng kampanilya na sinablig ng 1 at frasl; 2 kutsarang langis ng oliba at asin sa dagat