Ang Iyong Linggong 1,200-Calorie Meal Plan, Straight From a Expert

Pagkain, Lutuin, Pinggan, Serveware, Talamak, Sangkap, Pinggan, Recipe, Plato, Pagkain, Getty Images

Ang pagdikit sa isang 1,200-calorie na diyeta ay maaaring parang isang recipe para sa pare-pareho na hanger, ngunit hindi kapag kumain ka ng tunay, natural na mga pagkain na nagbibigay sa iyo ng isang toneladang enerhiya. Sa katunayan, magugulat ka sa kung magkano ang maaari mong kainin -atkung gaano ito kabuti. 'Sa pamamagitan ng pagpili ng mga hindi naprosesong seleksyon ng pagkain, maaari kang manatili sa humigit-kumulang na 1,200-calorie range bawat araw sa isang natural, totoong paraan,' sabi ni Cindy Present, director ng fitness saLake Austin Spa Resort. 'Maaari mong ihalo at itugma ang mga sumusunod na pagpipilian nang hindi masyadong nahuhuli sa' pagbibilang ng mga calory 'ng mga gulay at prutas.' Ang isang bagay na kailangan mong pagmasdan? 'Kapag ang karne ay isang saliw, ang mga pagpipilian ay dapat na pamahalaan sa solong paghahatid ng moderation,' Mga tala sa Kasalukuyan. Handa ng kumain? Narito ang iyong 7-araw na plano.

Gusto mo pa? Kumuha ng isang buong halaga ng mga recipe ng lahat ng perpektong na-bahagi para sa isang 1,200-calorie na diyeta, kasama ang mga listahan ng pamimili at mga kapaki-pakinabang na tip para sa malusog na pagkain1,200 Calories at Higit Pa.



Tingnan ang Gallery 42Mga larawan Text, Pink, Font, Pula, Logo, Magenta, Brand, Graphics, Materyal na pag-aari, Peach, Pulang libro 1ng 42 P pinggan, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Pritong itlog, Inihaw na itlog, Almusal, Gumawa, Pangunahing pagkain, Itlog, Getty Images dalawang 42Agahan

Anong kakainin: 1 & frasl; 2 abukado ang kumalat sa buong butil na toast na may 1 itlog sa itaas

Mga natural na pagkain, Bell pepper, Pagkain, Gulay, Pimiento, Bell peppers at chili peppers, Halaman, Sangkap, Peperoncini, Gumawa, Getty Images 3ng 42Meryenda # 1

Anong kakainin: 1/2 medium green bell pepper, hiniwa, at humigit-kumulang na 3 Tbsp hummus



Ulam, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Brunch, Gumawa, Pangunahing pagkain, Recipe, Almusal, Keso ng kambing, Getty Images 4ng 42Tanghalian

Anong kakainin: Timog-kanlurang cheeseless quesadilla sa corn tortilla, 1 & frasl; 2 c spinach, 4 hanggang 5 kabute, litsugas, 1 Tbsp guacamole at 1
Tbsp Greek yogurt na manika at pico de gallo

Pagkain, Berry, Prutas, Frutti di bosco, Prutas salad, Superfood, Halaman, Strawberry, Ulam, Gumawa, Getty Images 5ng 42Meryenda # 2

Anong kakainin: 3/4 tasa berry

Getty Images 6ng 42Hapunan

Anong kakainin: 5 ans dibdib ng manok o tofu / tempeh at 4 broccolinis sa isang mangkok na may pagpipilian ng isang maliit na cauliflower, pinatuyong hiwa ng kamatis, o mga kabute na may tamari sauce




Text, Pink, Font, Pula, Logo, Magenta, Brand, Graphics, Materyal na pag-aari, Peach, Pulang libro 7ng 42 Pinggan, pagkain, lutuin, cereal ng agahan, pagkain, agahan, sangkap, sinigang, oat, pagkain ng gulay, Getty Images 8ng 42Agahan

Anong kakainin: 1 & frasl; 2 tasa na tinadtad na mga bakal na may isang pagwiwisik ng mga binhi ng kalabasa, pagpili ng mga berry, at kurot ng kanela

Pagkain, Ulam, Sangkap, Lutuin, Dessert, Gumawa, Uminom, Getty Images 9ng 42Meryenda # 1

Anong kakainin: 1 deviled egg na gawa sa 1 Tbsp Greek yogurt at isang pakurot ng mustasa na may mga carrot at cucumber stick



Pagkain, pinggan, litsugas, lutuin, Dahon ng gulay, Sangkap, Hamburger, Cheeseburger, Vegan nutrisyon, Sandwich, Getty Images 10ng 42Tanghalian

Anong kakainin: Balot ng letsugas ng Veggie burger. Gupitin ang patty sa kalahati at palamutihan ng kamatis, mustasa, kabute, sibuyas, at sarsa na pagpipilian

Ulam, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Gumawa, Pangunahing pagkain, Recipe, Malagkit na tinapay, Getty Images labing-isangng 42Meryenda # 2

Anong kakainin: Inihaw na peras na hiwa sa kalahati, pinalamutian ng pagdidilig ng keso ng kambing at mga nogales, inihaw hanggang ginintuang

Pinggan, pagkain, lutuin, sangkap, salad, dahon ng gulay, spring gulay, gulay, chop ng baboy, gumawa, Getty Images 12ng 42Hapunan

Anong kakainin: Inihaw na beet at 5 0z. salmon sa kama ng kale at spinach greens na may balsamic suka ng suka


Text, Pink, Font, Pula, Logo, Brand, Magenta, Graphics, Materyal na pag-aari, Peach, Pulang libro 13ng 42 Pagkain, pinggan, lutuin, sangkap, dessert, agahan, gumawa, mga lutong bahay, saging, pamilya ng saging, Getty Images 14ng 42Agahan

Anong kakainin: Nut butter 'Elvis': buong butil na toast, 1 Tbsp nut butter na kumalat, 1 at frasl; 2 hiwa ng saging na may takip na ambon ng honey

mga pagkain na nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at pagsunog ng taba
Getty Images labinlimangng 42Meryenda # 1

Anong kakainin: Greek yogurt parfait na may 1/3 tasa yogurt, 1 at frasl; 2 tasa na berry, at iwisik ang mga mani

Pinggan, Pagkain, Salad, Lutuin, Gulay, Sangkap, Zucchini, Spinach salad, Caesar salad, Vegetarian food, Getty Images 16ng 42Tanghalian

Anong kakainin: Citrus salmon salad: 5 ans. nagsilbi ang salmon na may litsugas sa bukid, 1 at frasl; 4 tasa ng quinoa, kaunting hiwa ng mansanas, kahel, at kahel, na sinablig ng mint at maple vinaigrette

Pagkain, Salad, Prutas na salad, Prutas, Ulam, Macedonia, Masakan, Sangkap, Superfood, Prutas na tasa, Getty Images 17ng 42Meryenda # 2

Anong kakainin: 1/2 tasa ng mga hiwa ng prutas at dices na pagpipilian, o ihalo sa ilang mga gulay para sa mas maraming pagkakaiba-iba

Pinggan, lutuin, pagkain, steamed rice, bigas, sangkap, risotto, Thai pritong bigas, hipon, takikomi gohan, Getty Images 18ng 42Hapunan

Anong kakainin: 1/3 cup cuppeas, 1 & frasl; 2 tasa ligaw na bigas, at 4 na hipon na may 4 na asparagus atcoconut curry sauce. Lumikha ng isang 'mangkok na pagkain' o plato ayon sa gusto

Rosas, Teksto, Pula, Font, Logo, Tatak, Magenta, Linya, Grapiko, Disenyo ng grapiko, Pulang libro 19ng 42 P pinggan, Pagkain, Lutuin, Mga itlog benedict, Sangkap, Almusal, Punch, Inihaw na itlog, Profiterole, Gumawa, Getty Images dalawampung 42Agahan

Anong kakainin: Poached egg at 1 & frasl; 2 buong butil ng bagel

Ulam, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Pagprito ng pan, Gumawa, Pangunahing pagkain, Patatas, Almusal, Potato cake, Getty Images dalawampu't isang 42Meryenda # 1

Anong kakainin: Ang inihurnong kanela ng mansanas, tulad ng isang ito mula saMinimalist Baker

Ulam, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Risotto, Couscous, Gumawa, Staple na pagkain, Gulay, Recipe, Getty Images 22ng 42Tanghalian

Anong kakainin: 1 & frasl; 4 cup black beans, 1 & frasl; 2 cup couscous sa mangkok na may 1 & frasl; 2 avocado, pico, cilantro, at kaunting mga dahon ng spinach. Nangungunang may sariwang key lime juice at 1 Tbsp salsa na iyong pinili

Pagkain, Pinggan, Sangkap, Lutuin, Gulay, Gumawa, Carrot, Side dish, Salad, Getty Images 2. 3ng 42Meryenda # 2

Anong kakainin: 1 tasa ng hiwa at diced veggies na pagpipilian

Pinggan, pagkain, gulay, dahon ng gulay, lutuin, sangkap, spinach salad, spinach, spring greens, salad, Getty Images 24ng 42Hapunan

Anong kakainin: 1 & frasl; 2 mangga na hiniwa ang higit sa 1 tasa ng pino ang tinadtad na kale na may masahe na may 1 & frasl; 2 kutsarang langis ng oliba o abukado at asin sa dagat na pinuno ng 5 oz. salmon o manok


Text, Font, Pink, Pula, Logo, Brand, Magenta, Graphics, Materyal na pagmamay-ari, Disenyo ng grapiko, Pulang libro 25ng 42 Pinggan, pagkain, pancake, lutuin, agahan, sangkap, blueberry, dessert, pagkain, mga lutong kalakal, Getty Images 26ng 42Agahan

Anong kakainin: Mga cake ng protina: 1/3 tasa ng keso sa kubo, 1/3 tasa ng hilaw na otmil, at 1 itlog, halo-halong at griddled tulad ng pancake. Nangungunang may ambon ng maple syrup o honey at 1 at frasl; 2 hiniwang saging o halo-halong mga berry

Pinggan, Pagkain, Itlog, Itlog, Pinakuluang itlog, Deviled egg, Sangkap, Itlog ng itlog, Lutuin, Itlog na puti, Getty Images 27ng 42Meryenda # 1

Anong kakainin: 1 hard-pinakuluang itlog at dakot ng mga maliit na karot

Getty Images 28ng 42Tanghalian

Anong kakainin: Buong butil na pita pita na pinalamanan ng 1 & frasl; 4 tasa hummus, gadgad na karot, at pipino. Naglingkod sa 2 tasa na halo-halong mga gulay, buto ng kalabasa, tinadtad na jicama, at 2 Tbsp balsamic suka

Edamame, Pagkain, Gulay, Side dish, pinggan, Snap pea, halaman, lutuin, pampagana, Legume, Getty Images 29ng 42Meryenda # 2

Anong kakainin: 1 & frasl; 2 tasa na halo-halong edamame at chickpeas. Pag-ambon gamit ang langis ng oliba at dash sea salt

P pinggan, Pagkain, Lutuin, Sangkap, Gumawa, Pangunahing pagkain, Meat, Recipe, Pork chop, Leaf gulay, Getty Images 30ng 42Hapunan

Anong kakainin: 1 5 ans naghahain ng hiniwang sirloin steak o tofu / tempeh na may 1/2 tasa na inihaw na inihaw na cauliflower, kamote, sibuyas, at paminta ng kampanilya na sinablig ng 1 at frasl; 2 kutsarang langis ng oliba at asin sa dagat