4 na Panuntunan sa Hindi Mabilis na Pagbawas ng Timbang ni Jillian Michaels

Jack Guy 1. Dapat mong bilangin ang calories.
Narinig mo na ito dati, ngunit dahil sa maraming tao ay hindi pa rin alam kung gaano karaming mga calorie ang naka-pack sa kung ano ang kinakain nila, ang diskarteng nasubukan sa oras na ito ang numero unong payo ni Jillian. 'Ang hindi pagbibilang ng calories ay ang pinakamalaking pagkakamali na nagagawa ng mga tao,' sabi niya. 'Gumamit ng kahit anong daluyan na madalas ka: ang Web - ang libreng site,caloriesperhour.com, ay isang mahusay na mapagkukunan. O gumamit ng isang iPhone app. O magdala ng bulsa ng calorie counter. ' Humanap ng paraan.

2. Dapat mong iwasan ang mga naprosesong pagkain sa lahat ng gastos.
'Ang mga naprosesong pagkain ay puno ng mga preservatives at kemikal - sa madaling salita, lason. Ang tamang kalidad ng pagkain ay gumagawa ng pagkakaiba-iba sa iyong nararamdaman. Bibigyan ka nito ng lakas, gagawing malusog. Palagi kong sinasabi, kung mayroon itong isang ina o nagmula sa lupa, iyon ay isang berdeng-ilaw na pagkain. Isang Cheeto o Ding Dong, huwag itong kainin! Kung sasabihin nitohigh-fructose mais syrupohydrogenatedkahit ano oartipisyal na pangkulay o pampatamis, lumayo!'

3. Dapat kang gumawa ng limang matinding 30-minutong pag-eehersisyo sa isang linggo.
'Tatlumpung minuto ay mabait ako!' Giit ni Jillian - at mas gugustuhin mong hindi mo paghiwalayin ang 30 minuto sa mas maikling mga bloke (bagaman, para sa aming pera, ang ilang ehersisyo ay mas mahusay kaysa wala sa lahat). 'Gusto ko talagang makita na gawin mo ito sa isang pagbaril. Ngunit gawin itong masaya. Maglakad kasama ang mga kaibigan; magplano ng pamamasyal ng pamilya. At kung kinakailangan ka nitong bumangon nang mas maaga, gawin mo, alang-alang sa Diyos! '

4. Dapat mong inspirasyon ang iyong sarili.
'Dapat mong maitaguyod kung bakit: Bakit mo nais na baguhin ang iyong buhay? Ano ang nagbibigay inspirasyon at pag-uudyok sa iyo? Isang mahabang buhay? Na isuot ang iyong payat na maong sa iyong muling pagsasama ng 10 taong high school? Yanbakitdadalhin ka. '