Ginagawa ba ng Stress na Sakit ang Iyong Katawan?

Nakakasakit ba sa iyo ang stress? Kris Hanke

Masakit ang stress:Ang mga babaeng namumuno sa hinihingi ng buhay ay higit sa dalawang beses na malamang na magdusa mula sa mga sakit at kirot bilang mga kababaihan na may mas kaunting abalang buhay, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. 'Kapag na-stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga hormone na nagdaragdag ng pag-igting ng kalamnan at pagkasensitibo ng sakit,' sabi ni Jay Winner, M.D., may-akda ngGinawang Simple ang Pamamahala ng Stress.Malamang pamilyar ka sa kinakatakutan na sakit ng ulo ng pag-igting, ngunit natuklasan namin ang apat pang mga spot kung saan ang mga kababaihan ay may pakiramdam na stress - at mayroon kaming mga tip para sa naka-target na kaluwagan.



Iyong leeg at balikat

  • Paano umabot ang stress:Mayroon kang sakit na nagsisimula sa iyong leeg at sumisikat sa iyong mga balikat. Ang mga babaeng may mataas na presyon ng trabaho sa desk ay 54 porsyento na mas malamang na magkaroon ng mga sintomas na ito kaysa sa mga manggagawa na mas mababa ang pagkapagod, ipinakita ng isang kamakailang pag-aaral sa Canada. Ang pag-hunch sa harap ng isang computer at pag-duad ng telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat ay mas madaling kapitan. Ang iba pang mga gawi, tulad ng paglalagay ng isang mabibigat na hanbag o pagdadala ng iyong sanggol sa isang harap o likod na carrier, ay maaaring idagdag sa pilay.
  • Anong gagawin:Gumaan ang iyong karga Magpatibay ng isang patakaran na mahalaga lamang para sa iyong mga bag at ilagay ang iyong sanggol sa isang andador para sa mahabang treks. Sa iyong lamesa, gumamit ng braso at pulso na nakasalalay - isang kasanayan na ipinapakita upang babaan ang iyong panganib ng sakit sa leeg at balikat ng 49 porsyento. Ang mga natitira ay muling ayusin ang iyong katawan upang maiwasan ang mga hindi magandang postura na magbibigay presyon sa iyong pang-itaas na katawan. Bilang karagdagan, mag-inat sa pamamagitan ng pag-shrug ng balikat at pagliko ng ulo ng isang minuto o dalawa bawat kalahating oras.

    Ang iyong mukha at panga



    mga seksing bagay na dapat gawin sa kama
    • Paano umabot ang stress:Ang iyong panga ay pakiramdam malambot at masikip; ang sakit ay mas malala kapag ngumunguya ka. 'Maraming tao ang tumutugon sa pag-igting sa pamamagitan ng hindi namamalayang pag-clench ng kanilang panga o paggiling ng kanilang mga ngipin habang natutulog,' sabi ni Penny Tenzer, M.D., isang associate professor sa University of Miami.
    • Anong gagawin:Tingnan ang iyong dentista upang malaman kung ang paggiling ang salarin. Kung ito ay, maaari kang maging karapat-dapat para sa isang plastik na bibig na isinusuot mo gabi-gabi habang natutulog ka upang hindi ka gumiling at magkaroon ng presyon sa iyong panga. Gayundin, pagsasanay na panatilihing maluwag ang mga kalamnan ng panga, na may malayo ang mga ngipin at ang iyong dila ay nakakulot sa likod ng iyong mga ngipin sa itaas.

      Ang iyong ibabang likod

      • Paano umabot ang stress:Ang sakit ay nakasentro sa maliit ng iyong likod at lumalala kapag nasa ilang mga posisyon ka. Isa na madalas na napapansin dahilan: trapiko. 'Ang iyong buong katawan ay panahunan, at ang pag-upo sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon ay naglalagay ng dagdag na pilay sa sobrang mga kalamnan,' sabi ni Tenzer.
      • Anong gagawin:Ang mga drayber na regular na gumagamit ng isang unan ng suporta sa lumbar, na makakatulong upang mabawasan ang presyon sa iyong mas mababang likod, ay halos kalahati na malamang na magkaroon ng sakit sa mas mababang likod tulad ng mga hindi, ayon sa isang pag-aaral sa Harvard University. Ang pag-aayos ng anggulo ng kinauupuan ng iyong sasakyan at ng iyong upuan sa opisina na higit sa 91 degree ay maaari ding makatulong.

        Iyong tiyan

        bakit ang ganda ng babaeng katawan
        • Paano umabot ang stress:Mayroon kang mga sakit sa tiyan. Maaari ka ring magdusa mula sa pagtatae at / o paninigas ng dumi pati na rin ang isang pakiramdam na hindi mo pa natatapos ang isang paggalaw ng bituka. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng magagalitin na bituka sindrom (IBS), na maaaring dumating at mapunta depende sa antas ng iyong stress. Ang IBS ay dalawang beses na karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki.
        • Anong gagawin:Ang malalaking pagkain na mataas sa taba ay maaaring magpalitaw sa cramping at pagtatae, kaya subukang kumain ng mas maliit na bahagi ng malusog na pagkain sa regular na agwat. Uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw at kumuha ng pang-araw-araw na natutunaw na suplemento ng hibla, tulad ng Citrucel o Metamucil, upang mapanatiling malambot at madaling maipasa.

          Pagaan ang Stress, Mas Masaktan



          • Matulog ng walong oras sa isang gabi.Hindi ka gaanong masusugatan sa stress sa pag-iisip na maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at IBS.
            • Magnilay.20 minuto lamang sa isang araw ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng iyong sakit ng 28 porsyento at ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa ng 44 porsyento. Para sa mga tip sa pagninilay, bisitahinuvm.edu/health/mindfulness.html.
              • Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw.Binabawasan nito ang mga antas ng stress hormones at nagpapalitaw ng paggawa ng mga beta-endorphins - mga kemikal na nagpapabawas ng sakit at makakatulong sa iyong makapagpahinga.
                • Magpatingin sa iyong doktor kung magpapatuloy ang sakit ng higit sa ilang linggo.Maaaring mabawasan ang matinding stress sa mga gamot. Dagdag pa, maaaring may isang paliwanag na medikal na lampas sa stress.