Paano Mawawala ang 10 Pounds Nang Hindi Mapoot ang Iyong Buhay

Tile, Pattern, Font, Parihaba, Flooring, Beige, Square, Produkto ng papel, Getty Images

Kung ang pagbawas lamang ng timbang ay kasing dali ng pagkakaroon nito, tama ba? Habang maraming mga na-advertise na paraan upang malaglag ang ilang pounds, mayroon lamang isang maliit na bilang ng mga pamamaraan na talagang gumagana. At isang bagay ang sigurado: Wala sa kanila ang kakaibang tsaa na linisin ang iyong paboritong Instagram influencer na nanumpa. Narito ang ilang iba, higit pang mga legit na paraan na maaari kang mawalan ng 10 pounds nang hindi napopoot sa iyong buhay.



1. Huwag Subukan ang Isa pang Fad Diet

Pagkain, Gulay na katabaan, Dilaw, Sangkap, Ulam, Smoothie, Pagkulay ng Pagkain, Lutuin, Orange, Juice, Getty Images

Ang mga pagdidiyeta bang pagkain ay nakakakuha ng kahit na pang-matagalang pag-unlad, kailanman? Oo naman, maaari kang mahulog ng ilang pounds sa una (mahirap iyonsiguro!) - ngunit ang mga mabilis na solusyon na ito ay hindi pangmatagalan at maaari ding mapanganib. Bumuo ng malusog na gawi at manatili sa kanila sa halip na gumawa ng isang bagay na magpapabaliw sa iyo.



'Ang pagbawas ng timbang ay hindi tumatagal - napatunayan muli ng siyentipikong pagsasaliksik ang oras na ito,' sabi ni Christy Harrison, isang dietitian na nakabase sa Brooklyn. 'Ito ay talagang humahantong sa pagbibisikleta ng timbang, o yo-yo-ing, kung aling mga pananaliksik ang nagmumungkahi na maaaring maging tunay na sanhi ng marami sa mga problemang pangkalusugan na naiugnay namin sa sobrang timbang, tulad ngdiabetesat mga isyu sa puso. '



2. Yakapin Ang Anti-Diet

Getty Images

Mga naka-istilong plano sa pagkainmaaaring tunog tulad ng mahiwagang sagot upang makapasok sa iyong payat na maong - lunukin ang isang tableta, mag-swig ng ilang katas, kumain ng sabaw. Sa kasamaang palad, hindi ito ganoon kadali.

anong mga langis ang mabuti para sa iyong balat

'Ang mga diyeta ay hindi gagana - hindi sila napapanatili,' sabi ni Harrison. 'Hindi lamang iyon, ngunit ang presyur na inilalagay namin ang aming mga katawan sa ilalim - alinman sa pamamagitan ng paghihigpit sa paggamit ng pagkain, labis na pag-eehersisyo o isang kumbinasyon ng pareho - ay nakakakuha ng iyong mga pagkakataon para sa napakaraming mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.'



Isa sa mga pinakamalaking? Dagdag timbang! Dagdag pa, lahat ng nanonood na iyon ng carb at pagbibilang ng calorieaymarahil ay binibigyang diin ka. Kaugnay nito, sanhi iyon ng iyong katawan upang magsimulang maglabas ng cortisol, isang stress hormone na na-link sanadagdagan ang timbang.



3. I-pack Sa Protina

Superfood, Pagkain, Spice, Lutuin, Produkto, Sangkap, Chili powder, Baharat, Spice mix, Mukhwas, Getty Images

Kung nais mong manatiling buo at nasiyahan, dagdagan ang iyong protina - at hindi lamang karne. Kumain din ng masaganang mapagkukunan ng halaman, tulad ng tempe, mga legume, mani, at buto.

'Protinanangangailangan ng 25 porsyento ng mas maraming enerhiya na natutunaw kaysa sa mga carbs, kaya posible na bawasan ang iyong paggamit ng calorie nang hindi kumakain ng mas kaunting pagkain, 'sabi ng personal trainer na nakabase sa California na si Jamie Sullivan. Sa madaling salita, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang matunaw ang isang filet ng salmon kaysa sa ito ay isang mangkok ng pasta, nangangahulugang maaari kang makawala sa ilang dagdag na kagat ng perpektong lutong isda habang ang mga pansit ay maaaring gumawa ng isang numero sa iyong baywang.



kung paano mabuhay kasama ang isang hindi masayang asawa

4. Kumuha ng Matalinong Tungkol sa Nutrisyon

Pinggan, Pagkain, Salad, Lutuin, Sangkap, Spinach salad, Gulay, Caesar salad, Vegan nutrisyon, Gumawa, Getty Images

Ang pag-iyak ng luha ng asukal dahil kumain ka ng isang donut na wala sa iyong naaprubahang listahan ng mga pagkain ay hindi makakabuti sa iyo. Kumain ka ng donut. Malamig. Magpatuloy. Narito kung bakit: Alalahanin noong ikaw ay isang bata at ipinagbawal ng iyong ina ang soda mula sa iyong buhay magpakailanman at humantong lamang ito sa mga seryosong root beer binges nang makarating ka sa bahay ng iyong kaibigan? Ang parehong mga panuntunang iyon ay nilalaro dito. Kumuha ng crazed label at mawawala sa iyo ang iyong isip - hindi labis na timbang. At ang pagpuputol ng iyong sarili mula sa lahat ng iyong mga paboritong bagay ay hahantong lamang sa labis na paggawa nito sa matamis, maalat na pagkain.



kung paano panatilihing nasiyahan ang iyong tao sa kama

Sa halip, sinabi ni Harrison na dapat mong tingnan ang mga pagkain bilang isang paraan ng pag-aalaga sa sarili - kainin kung ano ang pakiramdam mo ay mabuti at kalimutan ito bilang isang paraan ng pagpapayat (bagaman isang solidong epekto ng malusog na pagkain: pagbawas ng timbang). Nangangahulugan ba iyon ng isang libre-para-sa lahat sa kendi? Hindi. Ngunit ito ay isang panuntunan na likas na makibagay sa iyong katawan, hindi isang bagay na kailangan mong pilitin dito. Ang isang mangkok ng mga almond ay nakadama sa iyo ng kamangha-manghang sa pulong ng benta ng kalagitnaan ng hapon, ngunit ang mga pulang gummies na iyon, hindi gaanong gaanong. Sa susunod, malamang na maabot mo ang mga almond.

Narito ang ilang iba pang mga pangunahing alituntunin sa pagkain upang sundin: Ang sariwa ay pinakamahusay. Subukang kumain ng isang matangkad na protina sa bawat pagkain at tiyakin na ang kalahati ng iyong plato ay mga gulay.

5. Taasan ang Iyong H20 Intake

Tubig, Produkto, Salamin, Kamay, Drinkware, Inuming tubig, Bote ng Tubig, Transparent na materyal, Barware, Pitcher, Getty Images

Narito ang iyong pahintulot na itapon ang electric-green juice na pagkahumaling sa kanal. Ang isang mas mahusay na plano ay ang pagsipsip ng tubig sa buong araw.Pananaliksikipinapakita na ito ay talagang tumutulong sa iyo na bawasan ang calorie. Kadalasan, ang uhaw ay nalilito sa gutom. At subukan ang tubig na asin, habang nasa iyo ito. Pagdating sa H20, ang asin ay hindi kaaway. 'Ang tubig ay nangangailangan ng mga electrolyte tulad ng sodium, potassium, at chloride upang masipsip,' sabi ni Jenny Westerkamp, ​​isang R.D. sa Chicago, na nagpapaliwanag kung bakit idinagdag sila sa mga sikat na inuming pampalakasan.

Inirekomenda niya ang pagdaragdag ng isang pakurot ng Celtic sea salt o totoong asin (hindi nilinis at hindi naka-attach) sa iyong tubig bago mag-chugging. 'Ang mga electrolytes sa asin ay magtutulak ng tubig sa mga cell kung saan kinakailangan nila, kaysa sa hayaang mapula ang tubig, na sanhipumunta ka sa banyobawat iba pang minuto. ' Mapapansin mo ang pagtaas ng enerhiya pagkatapos manatiling hydrated, din, at mas malamang na magbigay ka sa mga pagnanasa na mas mahirap iwasan kapag tumatakbo ka nang walang laman.

6. Pag-isipang muli ang Tunay na Ibig Sabihin ng 'Ehersisyo'

Puti, Tumatakbo, Libangan, Jogging, Sky, Kasuotan sa paa, Potograpiya, Ehersisyo, Indibidwal na palakasan, Sapatos, Getty Images

Alam namin na sinabi namin ang mga tip na ito ay tungkol sapagpapadanak ng libra nang hindi nag-eehersisyo, ngunit ang pagiging aktibo ay mahalaga, kaya narito ang radikal na ideya: Baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagpili na gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. 'Hindi ito kailangang maging sa isang gym,' sabi ni Harrison. 'Maaari itong isang klase sa sayaw o pagtakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan.' At maaaring maging sulit ito upang makapunta sa pose ng puno kapag mayroon kang ilang minuto. Isang pag-aaral na inilathala sa journal PLOS ISA nalaman na 10 minuto lamang ng ehersisyo ay may napakalaking mga benepisyo sa kalusugan.

nakakatawang mga day card ng mga ama mula sa anak

7. Kumain ng Healthy Fats

Abukado, pagkain, sangkap, prutas, halaman, gumawa, superfood, lutuin, pinggan, nutrisyon ng gulay, Getty Images

Kapag sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang huling bagay na nais mong gawin ay kumain ng anumang mataba, tama?MaliTiyakin mo lamang na kinakain mo angtamang uri ng taba. Habang kumakain ng ilang mga uri ng taba ay tiyak na wala kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang - pagtingin sa iyo, puspos na taba! - Ang pagdaragdag ng malusog na taba sa iyong diyeta ay isang changer ng laro.Pananaliksikay nagpakita ng pagkain ng mga fat-for-you fats tulad ng abukado sa araw-araw - kahit na nagtatapon ka lang ng ilan sa iyosalad para sa tanghalian- Maaaring iwanang napuno at nasiyahan na hindi ka umaabot sa hindi malusog, may asukal na meryenda sa paglaon. At nang walang lahat ng labis na calory na ito, mahuhulog ka ng hindi ginustong timbang.

8. Bigyan ang Paghahanda sa Pagkain

Mga lalagyan ng imbakan ng pagkain, Pagkain, Tanghalian, Pinggan, Getty Images

Oo, oo -pagkain-preppinghindi nakakaganyak. Wala yun bago. Ngunit sa pamamagitan ng paggastos ng ilang oras tuwing katapusan ng linggo sa paghahanda ng ilang mga pagkain para sa linggong maaga, maaari mong makita ang maraming pag-unlad sa isang maikling oras. Dagdag nito, makatipid ka ng pera sa pamamagitan ng pagbawas sa paghahatid. 'Pag nagplano ka ngbuong linggo ng hapunan nang maaga, ikaw ay mas malamang na umalis sa kurso at magpakasawa sa mga pagkaing hindi mabuti para sa iyo, 'sabi ni Pamela Salzman, isang sertipikadong dalubhasang pangkalusugan sa pangkalusugan at nagtuturo sa pagluluto. Magsimula sa paggawa ng iyong tanghalian nang maaga at pumunta doon.

9. Sumakay sa Yoga Bandwagon