Ang Pinakamahusay na Carbs na Makakain para sa Pagbawas ng Timbang - Hulyo 2022

Halaman, Prutas, Pagkain, Puno, Legume, Patolohiya ng halaman, Gumawa,

Sa loob ng maraming taon sinabi sa iyoputolcarbs kunggusto mong pumayat. Ang pagkakaiba-iba ng potato-chip, sigurado - ngunit hindi ang mga taong ito.

Tingnan ang Gallery 17Mga larawan Pagkain, Mga inihurnong kalakal, Cookie, Lutuin, Meryenda, Cookies at crackers, Gluten, Ulam, Dessert, Font, 1ng 17

Huwag kalimutang i-pin ang mga pagkaing ito sa paglaon at sundin ang Redbook sa Pinterest para sa higit pang mga ideya sa pagbaba ng timbang!



Pagkain, Buong butil, Butil, Grass pamilya, Halaman, Butil ng Pagkain, Malt, Farro, Triticale, Binhi, Getty Images dalawang 17Barley

Ang sinaunang butil na ito ay isa sa pinakamatandang superfood sa buong mundo.Iminumungkahi ng pananaliksikpagkain namayaman sa hibla, mga pagkain na nakabatay sa barley - kahit sa maikling panahon - ay maaaring pasiglahin ang mga hormone sa gat na makakatulong na makontrol ang gana sa pagkain at metabolismo. (Sa madaling salita, mananatili kang mas matagal.) Subukang isama ang barley sa mga lutong kalakal o itapon ito sa mga salad at sopas.

ano ang hitsura ng isang 48 taong gulang na babae
Rock, Pagkain, Mga pagkaing lutong, lutuin, Gluten, Getty Images 3ng 17Buong-Grain na tinapay

Buong butil - oo, kahit na ang tinapay - aymahikapara sa iyong baywang. Sa isangPag-aaral ng Penn State, ang mga indibidwal na kumain ng buong butil habang nasa mas mababang calorie na diyeta sa loob ng 12 linggo ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga binigyan ng naprosesong butil. Ano pa, ang pagkakaroon ng isang regular na pagtulong ay maaaring mapalawak ang iyong buhay - sa bahagi, sa pamamagitan ng pagprotekta sa iyo mula sa sakit sa puso, ayon saMga mananaliksik sa Harvard.

Pagkain, Sangkap, P pinggan, Legume, Lutuin, Bean, Gulay, Gumawa, Nut, Halaman, Getty Images 4ng 17Chickpeas

SAPag-aaral sa Canadanalaman na ang pagkain ng pulso - isang pamilya ng mga legume na may kasamang mga chickpeas, beans, gisantes, at lentil - ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain at makakatulong na mapanatili ang iyong timbang. Para sa isang nagbibigay-kasiyahanmeryenda, itapon ang mga chickpeas na may 3 Tbsp langis ng oliba at ang iyong mga paboritong pampalasa, pagkatapos ay ihaw ang mga ito sa 375 ° F sa loob ng 40 minuto, sabiShira Lenchewski, isang rehistradong dietitian sa Los Angeles.



Prutas, Pagkain, Halaman, Loquat, Longan, Gumawa, Genipa americana, Superfood, Getty Images 5ng 17Mga peras

Isang pag-aaral sa Mga Annals ng Panloob na Gamot natagpuan na ang mga matatanda na kumain ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla bawat araw ay nawala ang halos limang libra sa isang taon, nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa kanilang diyeta. Ang isang katamtamang peras ay nagbabalot ng anim na gramo ng mga bagay-bagay - higit sa karamihan sa mga prutas, kabilang ang mga mansanas.

Pagkain, Brato ng Oat, Sangkap, lutuin, pinggan, linga, Superfood, Cereal, Mga tinabas na bakal, Groat, Getty Images 6ng 17Quinoa

Ang butil ng powerhouse na ito ay naglalaman ng halos dalawang beses na mas maraming hibla kaysa sa mga kasamahan nito, ngunit ito rin ay isang kumpletong protina - ibig sabihin, maaari mong laktawan ang mga puspos na taba, sabi, isang steak at makuha pa rin ang mga amino acid na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan mayroon ka, mas maraming calories ang iyong nasusunog.

Bulaklak, Dilaw, Halaman, Moth Orchid, Blossom, Getty Images 7ng 17Popcorn

Ang bawat dakot ay naka-pack na may buong butil at hibla, at ipinapakita nito: Sa isapag-aaral, ang mga boluntaryo ay kumain ng mas kaunting mga caloriya at iniulat na mas nasiyahan ang pakiramdam kapag nag-meryenda sa popcorn kaysa sa ginagawa nila kapag kumakain ng mga potato chip.



Pagkain, Luto, Sangkap, P pinggan, Olibo, Prutas, Halaman, Chocolate, Gumawa, Kutsara, Getty Images 8ng 17Itim na Beans

Mayaman sila sanatutunawhibla, na nagingipinakita kaybawasan ang malalim, taba ng visceral na maaaring mabulok ang iyong baywang at mailagay ka sa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, diabetes, at ilang mga kanser.

Pagkain, Kahel, Kamote, Root na Gulay, Halaman, Superfood, Gulay, Gumawa, Lutuin, Pagkain ng Vegetarian, Getty Images 9ng 17Kamote

Isa lamang sa mga masarap na ugat na gulay ay naglalaman ng halos 27 gramo ng carbs, ngunit huwag hayaan na hadlangan ka: Naging silaipinakita kaydagdagan ang mga antas ng hormon adiponectin, na makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo, kaya't ang iyong metabolismo ay gumagana nang mas mahusay. Ang mga kamote ay walang taba dinatay may mas kaunting mga calorie at mas mababa sodium kaysa puting patatas.

Conchiglie, Masakan, Pasta, pinggan, pagkaing Italyano, Huwaran, Pagkain, Ribbon, Getty Images 10ng 17Whole-Wheat Pasta

Ang Pasta ay maaaring mukhang walang limitasyon, ngunit ang buong-trigo na uri ay talagang naiugnay sa isangmas mabababody mass index - hindi bababa sa kung bahagi ito ng isang tradisyonal na diyeta sa Mediteraneo, na puno ng mga pagkain na nakabatay sa halaman at malusog na taba. Dumikit sa isang solong paghahatid ng mga buong-trigo noodles (halos 1/2 tasa, hindi luto), na pinunan ng langis ng oliba at maraming gulay.

Pea, Legume, Green, gulay, Snap pea, Prutas, Halaman, pamilya ng Legume, Pagkain, pagkaing Vegetarian, Getty Images labing-isangng 17Mga berdeng gisantes

Ikaw talagadapatkainin mo mga gisantes mo Ang isang kalahating tasa ay naghahatid ng halos apat na gramo bawat protina at hibla - sa gayon, ang mga gisantes ay nagpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam - ngunit ang legume ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng sink, na nagingnaka-link samas mataas na antas ng satiety hormone leptin.

Pagkain, Lutuin, Ulam, Sereal, Rolled oats, Almusal cereal, Sangkap, Pagkain ng Vegetarian, Oat, Kumpletong mga natuklap na trigo, Getty Images 12ng 17Oats

Ang Oatmeal ay may reputasyon para sa pagiging isang nakakain-tiyan na pagkain na ginhawa, ngunit hindi ito nangangahulugan na wala itong kabutihan, sabi ni Lenchewski. Ang mga kumplikadong carbs ng Oats aysobrang superpagpupuno, kaya't mas malamang na mapalabis ka pagkatapos mong kainin ang mga ito. Patnubayan lamang ang instant na otmil na may mga idinagdag na pangpatamis, sinabi niya: Sa halip, gumamit ng kanela, almond butter, o isang kutsarita ng asukal sa niyog para sa lasa.

Rice, Jasmine rice, Brown rice, Basmati, pinggan, Pagkain, Lutuin, Side dish, Getty 13ng 17Brown Rice

Ang paggawa ng paglipat mula puti hanggang kayumanggi bigas ay magagawa sa iyong katawan ng maraming kabutihan. Dahil ang puting bigas ay natanggal ang karamihan sa nutritional value nito, ang pagkain ng kayumanggi sa halip ay bibigyan ka ng isang malusog na dosis ng hibla, magnesiyo, at bitamina B-6, habang pinupunan ka.

kung paano igalaw ang iyong balakang habang nasa itaas
teff Getty Images 14ng 17Teff

Si Teff ay nagiging unting tanyag habang maraming mga tao ang walang gluten. Karaniwan ang bagong quinoa, puno ito ng bakal, protina, at kahit bitamina C. Naka-pack din ito ng calcium, na may isang tasa ng lutong butil na naglalaman ng hanggang kalahating tasa ng spinach. Ngayonyun palakahanga-hanga

kamut Getty Images labinlimangng 17Kamut

Narinig mo na ba ang tungkol sa kamut? Ang sinaunang butil ay puno ng malusog na taba na malusog sa puso, may higit na hibla kaysa sa trigo, at puno ng siliniyum, bitamina E, at sink, ginagawa itong isang mahusay na paraan upang magdagdag ng isang nutty lasa sa iyong pagkain.


Muskmelon, Dilaw, Prutas, Halaman, Pagkain, Accessory na prutas, Galia, Getty Images 16ng 17Acorn Squash

Ang pagsasaalang-alang sa isang buong kalabasa ay 172 calories lamang at puno ng bitamina A, bitamina C, at kaltsyum, ginagawa para sa perpektong mainit-init at komportableng pagkain alinman sa inihaw o sa sopas - o isang mahusay na pinalamig na salad topper pagdating ng tagsibol.

Pagkain, kutsara, lutuin, sangkap, pinggan, gumawa, halaman, kubyertos, pinggan, pagkain ng gulay, Getty Images 17ng 17Pinto Beans

Ang pinto beans ay may posibilidad na makakuha ng isang masamang rap kumpara sa kanilang mga itim na katapat ng bean, ngunit walang dahilan na hindi kumain ng masustansiyang legume. Laktawan lamang ang bersyon ng naka-kahong naka-lata na sodium at tangkilikin ang isang malusog na paghahatid na naka-pack na may protina.