7 Mga Malusog na Recipe ng Hapunan (At Mga Meryenda!) Maaari kang Magtapon Ngayon
Ang mga pagkaing ito mula sa Gutom na Babae na si Lisa Lillien ay nakalulugod na maikli sa mga sangkap at mahaba sa lasa. Pakinggan natin ito para sa maliliit na listahan ng grocery!
Ted Cavanaugh Cauliflower Fried Rice
Kakailanganin mo:5 tasa ng tinadtad na cauliflower, 3/4 tasa ng mga puti ng itlog, 3 tasa na nakapirming paghalo ng prutas, 1 tasa na nakapirming mga gisantes, 1 tasa na tinadtad na sibuyas, 1 tsp tinadtad na bawang, 1 kutsarang langis ng linga, 1/4 tasa na makapal na teriyaki na sarsa.
Gumawa:Pulso ang cauliflower sa isang blender hanggang sa mabawasan ito sa mga piraso ng laki ng bigas. Magdala ng sobrang laking kawali na spray na may nonstick spray sa daluyan ng init. Pag-agawan ang mga puti ng itlog, ilipat sa isang mangkok, at takpan. Linisan at muling spray ang kawali; dalhin sa katamtamang init. Idagdag ang mga nakapirming veggies, gisantes, at 1/4 tasa ng tubig. Takpan at lutuin ng 3 minuto o hanggang sa ang tubig ay halos sumingaw. Idagdag ang riced cauliflower, sibuyas, bawang, at linga langis. Magluto at pukawin hanggang lumambot ang mga gulay, 5 hanggang 7 minuto. Idagdag ang mga puti ng itlog at sarsa ng teriyaki. Magluto at pukawin hanggang sa mainit at mahusay na halo-halong, mga 2 minuto.
Gumagawa ng 4 na servings. Bawat paghahatid: 180 cal, 3.5 g fat (0.5 g sat fat), 10.5 g protein, 26 g carb, 7 g fiber.
Getty Images BAKED TURNIP & POTATO FRIESKakailanganin mo:Dalawang 12-oz turnip, dalawang 12-oz na patatas, asin, paminta
Gumawa:Gupitin ang mga singkamas at patatas sa mga prangka na hugis-prutas. Ilagay nang pantay-pantay sa dalawang baking sheet na spray na may nonstick spray, at timplahan ng asin at paminta. Maghurno sa 425 ° F hanggang malambot sa loob at malutong sa labas, paghuhugas sa kalahati, mga 15 minuto bawat panig.
Gumagawa ng 4 na servings. Bawat paghahatid: 182 cal,<0.5 g fat (0 g sat fat), 5 g protein, 41.5 g carb, 5 g fiber.
Kat Teutsch Mga kabute na pinalamanan ng pizzaKakailanganin mo:Mga kabute, mga naka-kahong kamatis, magaan na keso
Gumawa:Init ang oven sa 375 ° F at spray ng isang baking sheet na may nonstick spray. Alisin ang mga tangkay mula sa 6 na medium na mga kabute ng bella ng bata (i-save ang kalahati ng mga tangkay) at itabi ang mga takip sa sheet, bilugan na mga gilid pababa. Maghurno ng 8 hanggang 10 minuto. Tumaga ng nakareserba na mga tangkay ng kabute at ihalo sa 2 kutsarang lata na durog na mga kamatis; timplahan ng pulbos ng bawang, sibuyas na sibuyas, at basil. Mag-blotter ng mga kabute upang alisin ang kahalumigmigan at punan ng halo ng kamatis. Pinong tumaga ng isang keso ng Mini Babybel Light at ipamahagi sa mga kabute. Maghurno ng mga kabute hanggang sa matunaw ang keso, mga 3 minuto. Kainin mo silalahat.
87 cal, 3 g fat (1.5 g sat), 9.5 g protein, 1 g fiber, 7 g carb.
Getty Images ZUCCHINI NOODLE ALFREDOKakailanganin mo:Apat na 10-oz zucchini, 4 na ilaw na nakakalat na Swiss wedges wedges, 21/2 Tbsp gadgad Parmesan, 11/2 Tbsp light sour cream.
maaari bang maging isang babae ang isang lalaki nang natural
Gumawa:Gupitin ang zucchini sa mga piraso gamit ang isang peeler ng halaman (paikutin ang zucchini sa iyong pagpunta) o spiralizer. Magdala ng isang sobrang laking kawali na spray na may nonstick spray sa medium-high heat. Lutuin at pukawin ang zucchini hanggang sa lumambot nang bahagya, mga 3 minuto. Idagdag ang mga keso at kulay-gatas, pinaghiwa-hiwalay ang mga wedge. Gumalaw hanggang sa mapahiran ang zucchini, mga 2 minuto.
Gumagawa ng 4 na servings. Bawat paghahatid: 116 cal, 4.5 g fat (2.5 g sat fat), 8 g protein, 11.5 g carb, 3 g fiber.
Kat Teutsch Mga avisado na crisps ng kamatisKakailanganin mo:Avocado, sun-tuyo na mga kamatis, crackers
Gumawa:Paghaluin ang 1 at frac12; oz mashed avocado (iyon ay tungkol sa 3 Tbsp, o ⅓ ng isang abukado) na may dashbawat isang asin, paminta, at pulbos ng bawang. Ang FYI, mga damo at pampalasa ay hindi binibilang bilang bahagi ng aking panuntunang tatlong sangkap! Kumalat sa 2 malalaking crispbread crackers, bawat isa ay may 80 o mas kaunting mga calory (tulad ng Wasa Multi Grain). Budburan ng 2 kutsarang tinadtad na mga kamatis na pinatuyo ng araw (ang nakabalot na uri, hindi ang mga naka-pack na langis). Ang nasabing mahusay na dalawang minutong kumbinasyon.
254 cal, 7.5 g fat (1 g sat), 6 g protein, 9.5 g fiber, 39 g carb.
Kat Teutsch Cheesy salsa manok roll-upKakailanganin mo:Manok, magaan na keso, salsa
Gumawa:Painitin ang oven sa 350 ° F, spray ng isang baking pan na may spray na nonstick, at bayuhin ang 5-oz raw na walang boneless, walang balat na cutlet ng dibdib ng manok sa & frac12; -inch kapal. Timplahan ng asin at paminta, pagkatapos ay kumalat sa isang kalang ng Laughing Cow Creamy Light Swiss na keso. Nangungunang sa 2 Tbsp makapal na salsa at igulong manok. Ligtas sa mga toothpick kung kinakailangan, ilagay sa kawali, at takpan ng foil. Maghurno ng 20 minuto. Alisin ang foil at maghurno hanggang maluto, mga 15 minuto.
215 cal, 3 g fat (1.5 g sat), 35 g protein, 0.5 g fiber, 3 g carb.
Kat Teutsch Nahati ang mga sagingKakailanganin mo:Saging, Greek yogurt, mani
kung paano kumilos sexier para sa iyong kasintahan
Gumawa:Hiwain ang isang medium na saging sa 16 na barya. Pantay na nangungunang mga barya na may 2 ans (tungkol sa & frac14; tasa) na walang taba na strawberry Greek yogurt at 2 tsp makinis na tinadtad na mga mani. Mag-freeze ng 1 oras.
182 cal, 3 g fat (0.5 g sat), 7.5 g protein, 3.5 g fiber, 34.5 g carb.
Dana TepperI-save ang artikulong ito para sa paglaon sa pamamagitan ng pag-pin sa imaheng ito at sundin ang Redbook sa Pinterest para sa higit pang mga ideya.