6 Mga Paraan na Ang pagiging isang Vegetarian ay Maaaring Seryosong Mag-screw sa Iyong Kalusugan - Hulyo 2022

Buong pagkain, Pagkain, Lokal na pagkain, Gumawa, Likas na pagkain, Nutrisyon ng gulay, Root na gulay, Dahon ng gulay, Sangkap, Gulay, Getty

Huwag nating simulan ito sa isang bummer note. Una ang mabuting balita: 'Kung tama ang iyong ginagawa sa vegetarian — kumakain ng mas maraming prutas at gulay at buong butil — kung gayon ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagdidiyeta sa balat ng lupa,' sabi ni Kirstin Kirkpatrick, RD, tagapamahala ng mga serbisyo sa nutrisyon ng wellness sa ang Cleveland Clinic. 'Ipinapakita ng pananaliksik ang mga vegetarian sa buong mundo na may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting sakit atmabuhay ng matagal,' sabi niya. Ngayon ang masama. Dahil lamang sa nakatuon ka sa pagiging vegetarian ay hindi nangangahulugang gagawin mo ito nang tama — at magmukhang kamukha ng kambalCarrie UnderwoodatAlyssa Milano. At ang iyong diyeta ay maaaring humantong sa ilang mga seryosong problema sa kalusugan. Hawakan ang iyong kale, pinaghiwalay namin ang lahat dito:

Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibabaMaaari kang kumain ng mas maraming junk food Produkto, Potograpiya ng buhay pa rin, Pera, Pera, Plastik, Pag-save, Boteng plastik, Botelya, Getty

Ang isang Oreo ay vegetarian, itinuro ang Kirkpatrick. Ang bitag ay ipinapalagay na ang isang bagay ay malusog dahil lamang sa ito ay vegetarian. Ang isang matalinong diyeta na vegetarian ay hindi isa sa simpleng pag-aalis ng karne. 'Ang isa sa mga diet na hindi gaanong malusog ay isang vegetarian na hindi kumakain ng mga gulay,' sabi niCaroline Cederquist, MD, espesyalista sa pamamahala ng timbang sa Naples, Florida. 'Alam kong kakaiba ito ng tunog, ngunit ang ilang mga vegetarians ay kumakain ng mac at keso, pizza, creamy pasta — mga bagay na hindi partikular na masustansya,' sabi niya. Ang iyong BS meter ay dapat na magpatuloy para sa anumang nakabalot na pagkain na nag-aanunsyo mismo bilang 'vegetarian.' Hindi ito nangangahulugang ito ay 'masama,' ngunit nangangahulugan ito na hindi ito awtomatikong malusog.



Maaari kang tumaba Kayumanggi, Pagkain, Mga pagkaing lutong tinapay, Tinapay, Sangkap, Pangunahing pagkain, Finger food, Baguette, Gluten, Snack, Getty

Habangpananaliksikipinapakita na ang mga vegetarians at vegans ay may posibilidad na mas timbang kaysa sa kanilang mga kaibigan na kumakain ng karne, hindi garantiya iyon. 'Ang ilan sa aking mga pasyente ay hindi alam kung ano ang gagawin kapag sila ay naging vegetarian kaya't nag-default sila sa pagkain ng maraming butil, tulad ng tinapay at pasta,' sabi ni Kirkpatrick. Kahit na buong butil ang mga ito, hindi pa rin lisensya na kumain ng hangga't gusto mo — ang labis na karga ng karbok ay maaaring gawing mas malaki ka at ito ay isang pilay sa iyong asukal sa dugo. Inirekomenda ni Kirkpatrick na lumayo mula sa isang pag-asa sa tinapay at pag-eksperimento sa iba pang mga anyo ng carbs, tulad ng beans, lentil, at kamote. Partikular niyang mahal ang mga bagong pasta at cereal na gawa sa beans.

im 6 na linggo na buntis at dumudugo
Maaari kang mahulog sa nutrisyon Buong pagkain, Lokal na pagkain, Nutrisyon sa gulay, Likas na pagkain, Puwang ng publiko, Pagkain, tela, Tingi, Gumawa, Palengke, Getty Images

Hindi ito sapat upang pumilimalusog na pagkaing vegetarian—Kung kumakain ka ng parehong bagay sa bawat. walang asawa araw, sabi ni Kirkpatrick. Halimbawa: ang agahan ay oatmeal, ang tanghalian ay isang salad, ang hapunan ay pasta na may marinara at parmesan. 'Kapag hindi ka kumakain ng iba't ibang uri ng pagkain baka hindi mo makuha ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo sa iyong diyeta. Doon nakikita natin ang mga kababaihan na may mga kakulangan sa nutrisyon, 'sabi niya. Karaniwan, sasabihin ng mga tao na ang mga vegetarians ay maaaring mas mababa sa B12, ngunit kung umiinom ka ng pagawaan ng gatas at mga itlog, malamang na okay ka (mas malaki ang peligro para sa mga vegan na hindi kumakain ng mga pagkaing iyon). At ang karamihan sa mga kababaihan ay maaaring makakuha ng sapat na bakal bilang isang vegetarian, sabi ng Cederquist, maliban kung magdusa ka mula sa labis na mabibigat na panahon. (Pagkatapos, maaaring nais ng iyong doktor na ilagay ka sa isang iron supplement). Hindi nasasaktan upang makakuha ng pagsusuri sa dugo sa iyong taunang pisikal upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng anupaman.

Maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na protina Buong pagkain, Root na gulay, Gumawa, Pagkain, Sangkap, Lokal na pagkain, Likas na pagkain, Gulay, Gulay na nutrisyon, Gulay na dahon, Getty

Ang mga Vegetarian sa buong mundo ay nagliligaw ng kanilang mga mata dito, ngunit pakinggan kami. Kahit na wala kang karne, malamang na kumakain ka ng sapat na halagaprotina. Ang problema? 'Ang karamihan ng aking mga pasyente na may mga isyu sa timbang ay may metabolic Dysfunction kung saan hindi nila metabolizing ang mga carbs nang normal,' sabi ni Cederquist. Sa mga diet na veggie, kung kumain ka ng beans at bigas, makakakuha ka ng isang mahusay na halaga ng protina, ngunit ang parehong mga pagkain ay naka-pack na may carbs. Kung malusog ka, aktibo, at isang normal na timbang, ayos lang, sabi niya. Ngunit kung sobra ang timbang mo, maaari itong mag-backfire. (Isang sorpresa kung sinusubukan mong maging vegetarian upang mawala ang timbang.) 'Maaaring kumakain ka ng diet na masyadong mataas sa carbs para sa iyong katawan,' sabi ni Cederquist. Sa pagkakataong iyon, kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagsisiwalat ng mga problema sa asukal sa dugo, maaari kang gumawa ng mas mahusay sa isang veggie-heavy diet na may mga sandalan na protina tulad ng manok at isda.



Maaari kang magbabad sa sodium Pagkain, Lutuin, Sangkap, Mga pinggan, pinggan, pinggan sa kusina, Noodle, Recipe, Ulam, Pangunahing pagkain, Getty Images

'Ang mga vegetarian ay may panganib na masuso sa malaking merkado ng pekeng karne,' sabi ni Kirkpatrick. Ito ay simple, hindi ka na kumakain ng karne, kaya't naghahanap ka ng isang kahalili (isipin ang faux chicken nuggets, o mga soy sausage patty) na panlasa, mabuti, pamilyar. 'Ang ilang mga tatak ay may napakaraming mga additives at sodium at labisnaproseso. Hindi ko rin sila itinuturing na pagkain, 'sabi ni Kirkpatrick. Sa katunayan, maaaring ito ang dahilan kung bakit pakiramdam mo sobrang namamaga sa lahat ng oras. Dumikit kasama ang buong mapagkukunan ng toyo — tofu, tempeh — o veggie burger na gawa sa beans, buto, at veggies.

Baka may iba kang mangyari Buong pagkain, Nutrisyon ng gulay, Lokal na pagkain, Likas na pagkain, Gumawa, Gulay, Sangkap, Pangkat ng pagkain, Gulay na dahon, Pagkain, Getty Images

Kahit na maaari mong maiugnay ang mga vegetarian bilang larawan ng kalusugan, maaaring may mga problema sa paggawa ng serbesa sa ilalim ng lupa. Isang 2014 na pag-aaral sa PLOS Isa natagpuan na ang mga vegetarian ay mas malamang na magkaroon ng cancer,mga alerdyi, at mga problema sa kalusugan ng isip. Isang maagang 2011pag-aaralnatagpuan na ang isang diyeta na pang-vegetarian ay nauugnay sa isang higit na posibilidad na magkaroon ng pagkalungkot at pagkabalisa. Ngunit narito ang nahuli: Itinuro ng mga mananaliksik na malamang na hindi ang mga vegetarian diet na sanhi ng mga sakit, ngunit ang mga tao ay maaaring mas malamang na gamitin ang ganitong uri ng pamumuhay pagkatapos ng isang diagnosis, na makitang mas malusog, o, sa kaso ng pag-iisip mga isyu sa kalusugan, maaari silang maging mas naaayon sa kapakanan ng hayop. Alamin na ang isang mabilis na paglipat sa isang diyeta na pang-vegetarian ay maaaring magpahiwatig na may higit na nangyayari sa iyong kabutihan o pag-iisip-at maaaring hindi ito isang mabilis na pag-aayos na hinahanap mo.