5 Mga Pag-eehersisyo sa Baka sa Bahay para sa Mga Babae na Gusto ng Malakas, Toned Legs

pag-eehersisyo ng guya para sa mga kababaihan Getty Images

Mayroong isang milyong ehersisyo para sa iyong puwit at mga hita, ngunit mayroonisang kalamnan sa bintimadalas kalimutan iyon: mga guya. Kapag malakas, ang mga kalamnan sa ibabang binti ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala at lumikha ng hitsura ng mas payat na mga hita. Nakakamangha, alam natin. At habang ang pag-angat ng guya ay isang pangkaraniwang paglipat para sa bahagi ng katawan na ito, kung minsan makakakuha sila ngkauntinakakasawa Subukan ang limang mga video sa pag-eehersisyo kung nais mong umabot sa isang bingaw.



Advertising - Magpatuloy sa Pagbasa sa ibaba1 Pag-eehersisyo ng Killer Calves sa Blogilates

Kung naghahanap ka para sa isang madaling (ngunit epektibo pa rin!) Na pag-eehersisyo upang magsimula sa, ito ang isa. Ang mabilis, tatlong minutong routine na paglaktaw ni Casey Ho ng Blogilates ng karaniwang paggalaw ng guya at nagtatampok ng mga kaugnayan na may inspirasyon ng ballet na magpapababa sa iyongnasusunog na parang baliw- sa isang mabuting paraan, syempre. Ang kanyang halo ng mga galaw ay gagana ang iyong panloob at panlabas na mga hita at puwit din.

dalawa Pag-eehersisyo ng Rebecca-Louise Calves

Kapag handa ka nang hamunin ang iyong sarili nang kaunti pa, kasali sa seryeng ito ng pagsasanay mula sa tagapagsanay na si Rebecca-Louisetimbang ng kamay, squats, at pulso na makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kalamnan ng guya. At dahil mataas ang lakas at hindi nagpapabagal ng isang segundo, makakatulong din ito sa iyo na maipasok ang iyong cardio sa maghapon.



3 Natalie Jill Mabilis na At-Home Calf Workout

Ang pinakamagandang bahagi ng pag-eehersisyo ng guya na ito ay maaari mo itong gawing mahirap hangga't gusto mo. Kung nais mong panatilihing magaan, sundin lamang kasama ang tagapagsanay na si Natalie Jill - ngunit kung nais mong hamunin ang iyong sarili,magdagdag ng ilang timbang. At maaasahan mo ang hindi inaasahang: Kasama sa nakagawian na ito ang mga squats na may pagtaas ng guya na maaaring magmukhang maloko, ngunit napakatindi.

4 Pag-eehersisyo ng Stephi Nguyen Calf para sa Mga Babae

Ang bawat tao'y nagmamahal ng kaunting pahinga habang nag-eehersisyo, at ang mga seryeng ito ay nagdudulot ng oras para lamang doon. Sa buong pag-eehersisyo, makakagawa ka ng maraming iba't ibang mga galaw - mula sa guya na itinaas hanggang sa itinaas ang mga plié squats - sa loob ng 50 segundo bawat isa, pagkatapos ay makakuha ka ng 10 segundong pahinga sa pagitan. Sa ganoong paraan, hindi ka makakaranas ng anumang hindi kanais-nais na cramping habang sinusubukan mong i-tone ang iyong mga binti.

kung paano gumawa ng aking kasintahan na gusto ako sexually
5 Linda Wooldridge Ballet Barre Calf Workout

Kung nakita mo ang mga kalamnan ng guya sa mga mananayaw ng ballet, alam mong mayroong isang matigas na sesyon ng pawis sa hinaharap. Itoballerina-inspired na pag-eehersisyo mula sa nagtuturo sa fitness na si Linda Wooldridge ay nagtatampok ng isang serye ng mga maliliit na paggalaw sa buong, ngunit huwag hayaan na lokohin ka: Ang posibilidad na masaktan ka bukas,napakamataas