33 Madali at Masarap na Meryenda na Mababang Kalorie
Getty Para sa mga sandaling iyon kapag papalapit ka sa mga pangunahing antas ng hanger.
Getty Sa halip na sinehan popcorn ...Pumunta para sa mga kernel na naka-air o kahit na isang iba't ibang microwave, dahil para sa isang mahusay na meryenda na walang kasalanan, sabi ni Megan Madden, isang rehistradong dietitian sa New York City. Kapag namimili ng microwave popcorn, maghanap ng mga tatak na mas mababa sa puspos na taba at sosa, sinabi niya. Nakasalalay sa tatak, karaniwang masisiyahan ka sa dalawang tasa para sa ilalim ng 150 calories - huwag lamang mag-overload sa mantikilya, syempre.
RX Bar Sa halip na isang granola bar & hellip;Ang mga biniling tindahan ng granola bar ay hindi karaniwang naglalaman ng maraming protina, na nangangahulugang gutom ka ulit sa halos, oh, 10 minuto. Ngunit ang mga itlog na nakabase sa puting itlog ay naglalaman ng isang napakalaki 12 g. ng protina - tungkol iyon sa paghahatid ng Greek yogurt.
Sarhento Sa halip na mga cube ng keso at hellip;OK: Maaari ka pa ring magkaroon ng teknikal na mga cube ng keso. Sa katunayan, hinihikayat namin ito - lalo na kung nahati sila nang maayosatnagdagdag ka ng isang kasiya-siyang maalat-matamis na nut mix, tulad ng isa sa mga snack pack na ito mula sa Sargento.
Sa halip na Potato Chips ...Sa pamamagitan lamang ng 30 calories at 2.5 gramo ng taba bawat paghahatid, ang Sesame Roasted Seaweed meryenda ni Annie Chun ay isang malusog (at masarap)kahalili sa chips, sabi ni Batayneh.Walang mga preservatives, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, kaya't hindi ka makokonsensya pagkatapos kumain ng marami sa kanila.
Getty Sa halip na isang PB&J ...Gawin ang tradisyonal na brown-bag na paborito sa acalack-safe snacksa pamamagitan ng paggawa nito sa isang kalahati ng isang sandwich manipis na may dalawang kutsarita ng peanut butter at isang kutsarita ng halaya, pagkatapos ay tiklupin ito sa kalahati, inirekomenda ni Lauren O'Connor, R.D. saNutri-Savvysa Los Angeles. 'Ito ay isang 140-calorie snack na nag-aalok ng sapat na protina at hibla upang masiyahan at magbigay ng amapagaling sa puso na mapagkukunan ng monounsaturated fatnang walang isang tonelada ngasukal. '
Getty Sa halip na pie ...Ang Oatmeal ay hindi lamang para saagahan- Ginagawa din nito ang perpektong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Nangungunang isang 1/2 tasa ng lutong oats na may isang kutsarita ng pulot at 1/4 tasa ng mga blueberry para sa isang mahusay na paggamot na mayaman sa antioxidant. Sa 140 calories lamang, ang apat na gramo ng hibla sa malulusog na meryenda na ito ay makakatulong sa paghawak sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain, sabi ni O'Connor. At kung nais mo ng ilang para sa agahan, palaging mayroong magdamag na pagkakaiba-iba para sa isang masaganang pagkain sa pagtakbo.
Getty Sa halip na tone-toneladang keso ...Kumuha ng isang garapon ng mga olibo at akonti langng keso sa Switzerland. Pitong olibo at isang slice ng keso ang magbabalik sa iyo ng 140 calories, sabi ni O'Connor. 'At ang mga olibo ay nag-aalok ng malusog na puso na monounsaturated fats – ang kanilang mataas na nilalaman ng oleic acid ay natagpuan upang mabawasan ang peligro para sa sakit na cardiovascular.'
Sunsweet Sa halip na matamis na trail mix & hellip;Ang mga kagat na sukat na mga fruit-and-nut cluster na ito ay masarapatmaginhawa Bonus: Ang mga tuyong plum (a.k.a. prun) ay mahusay para sa iyong gat at iyong mga buto.
paano ko malalaman im buntis
Getty Sa halip na mga donut ...Subukan ang madaling recipe ng Batayneh para sa isang graham 'dippers' para sa isang matamis, ngunit pagpuno, meryenda. Ikalat ang 1/4 tasa ng low-fat ricotta na keso sa tuktok ng isang graham cracker at iwisik ang kanela. Sa pamamagitan lamang ng 115 calories at 4 gramo ng taba, ang meryenda na ito ay mayroong 8 gramo ngprotinapara tulungan kamanatiling mas buong, mas mahaba.
Getty Sa halip na isang chocolate bar ...Bumagsak ka sa lakas ng hapon? Pagkatapos ay subukan ang nakaka-engganyong combo ng isang magnesang-at potassium-rich banana na mayaman na mayaman na antioxidant, sabi ni O'Connor. Isang kalahating onsa parisukat at isang maliit (6 'o mas kaunti) saging ang tumatama sa matamis na lugar para lamang sa 140 calories at 5 gramo ng taba.
Getty Sa halip na sobrang karga ng Frappuccino ...Huwag magalala, alam naminpaglaktaw ng caffeinehindi mangyayari. Ngunit sa halip na mag-load sa mga calty-heavy lattes at pastry, pumili para sa isang maliit na itim na kape (walang gatas o asukal) o isang zero-calorie Tazo tea (mayelo o mainit) na may isang biscotti sa Starbucks, sabi ni O'Connor. 'Minsan kailangan momagkaroon ng kaunting paggamot , at ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ito sa isang biscotti na maaari mong isawsaw at masiyahan nang dahan-dahan. '
Sa halip na isang bag ng chips ...Nakasalalay sa kung anong tatak ng cracker o chip ang iyong ginagamit (gusto ni O'ConnorBeanfield's Rice & Bean Chipspara sa kanilang mataas na bilang ng hibla), maaari mong itaas ang limang crackers bawat isa na may isang manipis na hiwa ng abukado (o isang manika ng guac) para lamang sa 150 calories. Ang mga abokado ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng malusog na puso na hindi pinagsama-samang mga taba, sinabi ni O'Connor, at ang kanilang hibla at taba ng nilalaman ay nakakatulongpigilan ang mga sakit sa gutom.
Getty Sa halip na isang brick ng keso ...Hiwain ang isang pipino at ikalat ang mga hiwa na may tatlong kutsarang cream cheese. 'Ang mga pipino ay ang paraan upang pumunta kung nais mo ang keso,' sabi ni O'Connor. 'Mayaman satubigatmababa sa calories, ang masarap na langutngot at banayad na lasa ay isang magandang balanse para sa mayaman, tanginess ng keso. '
Getty Sa halip na mga mani ...Para sa isang meryenda na madaling gawin mula sa pantry, subukan ang simpleng resipe na ito: Banlawan ang isang lata ng mga chickpeas at ihagis gamit ang 2 kutsaranglangis ng oliba. Ikalat ang mga banlaw na sisiw sa isang sheet ng cookie at iwisik ang tinimplahan asin at o pinausukang paprika, pagkatapos ay maghurno sa 350 degree para sa mga 15 minuto, o hanggang sa mag-ihaw. Ang isang two-onsa na paghahatid ay 107 calories lamang, puno ng lasa, at naglalaman ng kasiya-siyahibla at protina.
Getty Sa halip na chips at cheesy dip ...Isawsaw ang 3/4 oz ng mga inihurnong tortilla chip (tungkol sa 7 chips) sa iyong paboritong salsa para sa amababang-taba na meryenda, sabi ni O'Connor. Ang 'Tomato salsa ay nagbibigay ng malusog na puso na lycopene, isang antioxidant na maaaring may papel sa pag-iwas sa iba't ibangmga cancer, sakit sa puso at sakit sa mata. '
Getty Sa halip na isang puting-tinapay na sanwits ...Stress sa trabaho? Igulong ang mga madaling gawing pabo ng pabo para sa isang meryenda na mayaman sa pagbabawas ng pagkabalisa na amino acid tryptophan: Balotin ang dalawang onsa ng manipis na mga hiwa ng pabo at isang manipis na hiwa ng provolone na keso na may isang malaking dahon ng romaine letsugas. Ito ay isang meryenda na mayaman sa protina na masarap sa lasa at makakatulong na pakalmahin ang iyong mga nerbiyos. Iminumungkahi ni O'Connor ang paggamit ng nabawasan na mga hiwa ng sodium turkey upang mapanatili ang iyong paggamit ng sodium na mababa.
Getty Sa halip na ice cream ...Ipagpalit ang iyong mangkok para sa isang tasa ng hindi tabaGreek yogurt, pinunan ng isang kutsarita ng pulot at kalahating tasa ngstrawberrypara sa isang mag-atas, mababang taba, mataas na hibla na gamutin na 140 calories lamang at puno ng protina. 'Ang meryenda na ito ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming bang para sa iyong caloric buck kaysasorbeteskailanman ay maaaring, 'sabi ni O'Connor.
Sa halip na matamis na cereal ...Maaari ka pa ring magkaroon ng cereal, hangga't pinili mo ang tama, sabi ni O'Connor. Ang pagbuhos ng isang tasa ng Kix at paglalagay nito ng 1/2 tasa ng skim milk ay isang ligtas na pusta salamat sa mababang asukal, taba, atbilang ng calorie. 'Dagdag pa, ang mapagbigay na bahagi ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na kumbinasyon ng hibla at protina upang mapanatili kang nasiyahan.'
Getty Sa halip na isang chocolate bar ...'Habang hindi ito nutritional superstar, isang masarap na kutsarang Nutella ang tiyakmasiyahan ang isang matamis na ngipin, at hindi ilalagay ang iyong calorie load sa itaas, 'sabi ni O'Connor. Tangkilikin ang isang kutsara para sa 100 calories - ngunit pagkatapos ay itago ang garapon.
Getty Sa halip na pepperoni pizza ...Paluin ang madaling itlog ng itlog sa loob ng 10 minuto. Pag-agawan ng isang itlog, ihalo sa isang kutsarang kamatis na bruschetta, at itaas na may tatlong kutsarang keso ng mozzarella. Magluto hanggang sa magawa sa gitna, gumamit ng spatula upang paluwagin ang mga gilid, at dumulas sa isang plato ng paghahatid. Sa halip na mga sangkap na naproseso at toneladang calorie, ang bersyon na ito ay mayroon lamang 150 cals at sneaks sa protina, bitamina D at malusog sa matamga antioxidanttulad ng lutein, zeazanthan at lycopene, sabi ni O'Connor.
Getty Sa halip na isang Maligayang Pagkain ...'Kung kailangan mong magkaroonfast food, ang mga mansanas at karamelo ay hindi magkakamali sa iyo, 'sabi ni O'Connor. Para lamang sa 130 calories, ang tunay na fruit snack na ito ay may kasamang sapat na low-fat caramel dip upang masiyahan ang iyong mga panlasa, ngunit hindi sapat upangsirain ang iyong baywang.
Getty Sa halip na isang milkshake ...Sa karamihan ng mga milkshake ng restawran na umaabot sa humigit-kumulang na 1,000 mga caloriya, ang mga milkshake ay karaniwang isang walang lakad. Sa halip, paghaluin ang rehistradong dietitianMadaling recipe ni Mary Hartleypara sa isang strawberrymakinis: Ihagis ang limang mga nakapirming strawberry, apat na onsa ng hindi taba na plain yogurt, 1/3 tasa ng gatas na walang taba, at isang kutsarita ng asukal sa isang blender, at ihalo hanggang makinis. Ito ay puno ng protina, bitamina C, kaltsyum, potasa, at bitamina A, sinabi niya.
Sa halip na isang muffin ...Huwag hayaan ang tipikal na 500 calorie-plus bakery muffins na masira ang iyong calorie bank. Gustung-gusto ni Hartley ang 100-calorie, low-fat, high-fiber Vitatops ng Vitalicious. 'Sa 15 bitamina at mineral, ang mga muffin na ito ay pinupuno at masarap.'
Sa halip na isang mangkok ng ice cream ...Kung kailangan mong magkaroon ng isang ice cream treat, pagkatapos ay kumuha ng isang Skinny Cow Chocolate Fudge Ice Cream Cone, iminungkahi ni Hartley. 'Sa pamamagitan lamang ng 150 calories, ang mga ito ay perpekto kung kailangan moisang pag-aayos ng tsokolate. ' Bonus: Ang kono mismo ay tumutulong sa iyong mga bahagi na suriin.
Getty Sa halip na isang protein bar ...Sa maraming mga tatak ng mga protein bar na nag-iimpake ng mas maraming asukal at kaloriya tulad ng kendi, mas mabuti kang maghurno ng iyong sariling matamis na meryenda sa bahay. Naglalaman ang average na oatmeal cookiemas maraming hiblakaysa sa iba pang mga inihurnong mahusay na kahalili, sa gayon maaari mong pakiramdam ang mabuti tungkol sa pag-munch sa ilang.
Sa halip na beef jerky ...Para sa mga on-the-go na pagnanasa, itago ang isang bag ng pinatuyong prutas sa iyong pitaka. Ngunit mag-ingat: Hindi lahat ng mga pagkakaiba-iba ay nilikha pantay at maraming may maramingnagdagdag ng asukal. Gusto ni Madden ang Bare Fruit'sorganikomga pagpipilian tulad ng mansanas, peras, at mangga. 'Nang walang idinagdag na preservatives o asukal, ang malutong na mga chips ng prutas na ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang isang matamis na ngipin.' Munch sa isang 1/2 tasa na naghahatid para lamang sa 90 calories.
Sa halip na isang Candy Bar ...Ang isang matamis at masustansya na KIND Dark Chocolate Nuts at Sea Salt snack bar ay 200 calories na may 5 gramo lamang ng asukal. Ipinagmamalaki din nito amagandang dami ng hiblaatprotina, ginagawa itong perpektokapalit ng isang candy bar, sabi ng nutrisyunista na si Rania Batayneh, may-ari ngMahalagang Nutrisyon para sa Iyosa San Francisco, CA.
Getty Sa halip na chips at isawsaw ...Masiyahan sa isang tasa ng hiniwa na pula o dilaw na paminta ng kampanilya o mga karot ng sanggol na isawsaw sa 1/4 tasa hummus para sa amalutong na meryenda(upang masiyahan ang pagnanasa ng chips) iyonmayaman sa hiblaat protina. Palitan din ang mga gulay na ginagamit mo. 'Mahusay na isama ang iba't ibang mga maliliit na kulay na gulay - ang malusog, mga sangkap na batay sa halaman na tinatawag na mga phytochemical ay responsable para sa maliliwanag na kulay at maaaring makatulongpigilan ang cancerat sakit sa puso, 'sabi ni Madden.
Getty Sa halip na cheesy popcorn ...Ang cheesy popcorn na binili ng store ay napakahusay na mahirap pangalagaan kapag natapos mo ang mga daliri na pinahiran ng maliwanag na orange na goo pagkatapos kumain ng ilang dakot. Ngunit sa isang tig-iisang paghahatid na nakakakuha ng ilang daang mga caloriya, halos imposibleng tamasahin ang meryenda nang walang kasalanan. Sa halip, gumawa ng iyong sariling bersyon na may ilang nutritional yeast. 'Nagbibigay ito ng isang cheesy, nutty, maalat na lasa katulad ng keso,' isinulat ni Veronica Sykorova, blogger sa likodAng Malulusog na Mga Ideya. Budburan ang lasa ng keso sa sariwang popcorn at makakakuha ka ng isang pagsabog ng bitamina B-12 kasama ang isang madaling meryenda na mababa ang calorie.
Sa halip na isang malambot na pretzel ...Mahirap na maipasa ang isa sa mga perpektong mainit na malambotmga pretzelsa mall, ngunit ang maalat na meryenda lamang ay maaaring magdagdag ng hanggang sa 400 calories - at iyonwalaang sarsa ng paglubog ng keso o patong ng kanela. Upang mapigilan ang amasarap na meryendalabis na pananabik, kumuha ng isang dakot ng dry-roasted edamame. Sa 130 calories bawat paghahatid, makakakuha ka ng higit pang putok para sa iyong buck: Ang mga soybeans ay puno ng protina - 17 gramo, upang maging eksakto! - at panatilihin kang buo at nasiyahan sa loob ng maraming oras.