20 Mga Pagkain na Nasusunog na Fat na Magsisimula sa Iyong Metabolism

mga pagkaing nasusunog sa taba Getty Images

Kalimutan ang tungkol sa mahigpit na pagdidiyeta. Imbis na kumainmas kaunting isang bagay na magpapayat, narito kami upang sabihin sa iyo ang pagkainhigit pang ilang mga pagkain ay tataasiyongkakayahang magsunog ng calories sa pamamagitan ng paglalagay ng balanse sa iyong katawan at pagpapalakas ng iyong metabolismo. Mag-sign up sa amin!



Tingnan ang Gallery dalawampu't isaMga larawan Pagkain, Berry, Prutas, Berry, Superfood, Mga Likas na Pagkain, Halaman, Blackberry, Gumawa, Sangkap, Getty Images 1ng 21Mga berry

'Ang mga berry ay naka-pack na may hibla(hanggang sa 9 gramo isang tasa!) at mga antioxidant, ngunit naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa karamihan ng mga prutas. Ang combo na iyon ay gumagawa sa kanila ng isang nagbibigay-kasiyahan at malusog na pagpipilian, 'sabi niJaclyn London, MS, RD, CDN para saMagandang Housekeeping Institute.



ano ang gusto marinig ng mga lalaki habang nakikipagtalik
kefir Getty Images dalawang 21Kefir

'Kung kumakain ka ng karaniwang diyeta sa Amerika, mayroon kang labis na bakterya ng gat na nagpapalitaw ng mga pagnanasa, at patuloy kang kumakain sa parehong paraan,' sabi ni Robynne Chikut, M.D., may-akda ng Gutbliss . Ang mga fermented na pagkain tulad ng kefir ay natural na prebiotic, nangangahulugang hinihikayat nila ang paglaki ng mabubuting bakterya at tinutulungan ang iyong katawan na masira ang pagkain nang mas mahusay. Hindi isang tagahanga ng inuming yogurt? Ang Sauerkraut, kimchi, at adobo na mga halaman ay gumagana sa parehong paraan.



Abukado, Pagkain, Prutas, Halaman, Sangkap, Gumawa, Superfood, kubyertos, Mga pinggan ng pinggan, Getty Images 3ng 21Mga Avocado

Ang iyong pagkahumaling sa toast ng abukado ay maaaring maging isang magandang bagay, mula nang maiugnay ang isang pag-aaral noong 2013mga regular na kumakain ng abukadoupang ibababa ang paligid ng baywang at BMI. At ang mga monounsaturated fats ay malusog sa puso at pinupuno, nangangahulugang mas malamang na mag-meryenda ka sa naprosesong pagkain sa paglaon ng araw, ayon saLondon.

mga pagkaing nasusunog sa salmon na salmon Getty Images 4ng 21Salmon

Ang ligaw na salmon ay may higit na utak-, puso-, magkasamang-, at malusog na gat ng omega-3 na mga fatty acid kaysa sa anumang iba pang pagkain, kasama ang mababang glycemic, nangangahulugang pinipigilan nito ang mga spike ng insulin at pag-iimbak ng taba sa gitna. 'Ang susi sa pananatiling payat ay ang balanse ng omega-3 at omega-6 fatty acid,' sabi ni William Sears, M.D., may-akda ng Ang Epekto ng Omega-3 . 'At ang mga taba sa salmon ay nagbibigay-kasiyahan, na ginagawang mahirap kumain nang labis.'



Citrus, Pagkain, Ubas, Prutas, Citric acid, Orange, Sangkap, Halaman, Pomelo, Gumawa, Getty Images 5ng 21Kahel

Ang ilang mga compound sa suha ay makakatulong sa iyong katawan na gumamit ng insulin nang mas mahusay, na pinapanatili ang iyong asukal sa dugo na suriin at maaari ding makatulong na magsunog ng calorie. Siguro huwag mo lang itong iwisik ng asukal bago kumain.



mga walnuts fat burn na pagkain Getty Images 6ng 21Mga walnuts

'Ang pagkain ng omega-3 fatty acid, kung saan puno ang mga walnuts, ay nagpapagananasusunog na tabasa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paglaban sa insulin, 'sabi ni Mark Hyman, M.D., may akda ng Ang Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet . 'Ang mga ito rin ay isang mahalagang bahagi ng isang mababang-glycemic diet, kung saan ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pagkasunog ng 300 calories higit sa bawat araw kaysa sa isang high-glycemic.'

quinoa Getty Images 7ng 21Quinoa

Ang butil na ito ay nasa lahat ng dako para sa isang kadahilanan: 'Ang Quinoa ay isang kamangha-manghang kahalili sa mga butil na bumubuo ng acid tulad ng trigo at barley,' sabi ni Pagkain ng Alkaline Way coauthor at nutritional therapist na si Vicki Edgson. 'Nagbibigay ito ng pangmatagalang enerhiya at kumakain ng magagandang bakterya na natural na nabubuhay sa iyong gat upang maiwasan ang pamamaga.'



sardinas Getty Images 8ng 21Sardinas

Hindi lahat tagahanga ng isda na ito, ngunit kung gusto mo ito, para ka saisang tunay na paggamot. Bilang karagdagan sa mababang mercury at maraming mga omega-3 fatty acid, ang sardinas ay mayaman sa bitamina B at cholane. 'At hindi tulad ng pang-industriya o hindi makataong itinaas na mga produktong hayop, ang de-kalidad na protina tulad ng sardinas ay hindi nagpapasiklab,' sabi ni Hyman.



jerusalem artichokes sunchokes Getty Images 9ng 21Jerusalem Artichokes

Kilala rin bilang mga sunchoke, ang mga ugat na gulay na ito ay mataas sa inulin, isang prebiotic na nagtataguyod ng mabuting bakterya sa iyong katawan. Nagkakaproblema sa paghahanap sa kanila? Iba pamga pagkaing mataas ang hiblaAng pack na maraming inulin ay may kasamang asparagus at karamihan sa mga dahon na gulay.

Broccoli, Leaf gulay, Gulay, Cruciferous gulay, Pagkain, Halaman, Broccoflower, Kale, Gumawa, Superfood, Getty Images 10ng 21Kale

Magandang bagay ang berdeng ito ay nasa bawat grocery store at sa karamihan sa mga menu sa mga panahong ito. Isang pagkain na alkalina, ito ay mataas sa hibla, na nagpapabagal sa paglabas ng glucose upang maiwasan ang mga spike ng insulin. 'Naka-pack din ito ng nakapagpapalakas na bakal at magnesiyo, na makakatulong na mabawasan ang mga stress hormone sa katawan,' sabi ni Edgson.

Dilaw, Botelya, Langis ng gulay, Bote ng salamin, Langis ng oliba, Langis sa pagluluto, Halaman, Salamin, Buhay pa rin, Herb, Getty Images labing-isangng 21Langis ng oliba

Ditch ang mantikilya, isantabi ang spray sa pagluluto, at ipahiran ang iyong kawali sa langis ng oliba. Tulad ng langis ng isda, puno ito ng omega-3 fatty acid na makakatulong mapanatiliiyong gat, utak, at iba pang mga organo na gumagana nang mahusay, sa gayon ay kinokontrol ang iyong gana.

kung paano binago ng mga smartphone ang ating buhay
Pinggan, pagkain, lutuin, sangkap, cereal ng agahan, pagkain ng gulay, superfood, agahan, meryenda, pagkain, Getty Images 12ng 21Binhi ng Hemp

Ang abaka ay hindi lamang kapaki-pakinabang sa mga produktong pampaganda. Ang pagwiwisik ng mga binhi sa cereal at mga salad ay maaari ding maging mahusay para sa iyong katawan. Ang 'binhi ng abaka ay naglalaman ng mga alpha-linolenic acid, isang uri ng omega-3 fatty acid, napag-aaralipakita ang tulong mapalakas ang metabolismo, 'sabi ng rehistradong dietitianFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13ng 21Green Tea

Subukan ito sa halip na kape para sa ngayong 4 ng hapon.sunduin mo ako. 'Sinusuportahan ng berdeng tsaa ang teroydeo sa paggawa nito ng hormon na thyroxine, na binabago ang metabolismo sa loob ng maraming oras,' sabi ni Edgson.

Pagkain, Kayumanggi bigas, Lutuin, P pinggan, Carnaroli, Sangkap, Basmati, Jasmine rice, Rice, Groat, Getty Images 14ng 21Brown Rice

Ang likas na buong butil na ito ay mataas sa chromium, isang mineral na tumutulong sa katawan na makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Ang resulta? Pagbawas ng paglaban ng insulin at pag-iimbak ng taba.

Itlog, Itlog, Pagkain, Serveware, Ulam, Getty Images labinlimangng 21Mga itlog

Kung palagi mong sinisimulan ang iyong araw sa mga itlog, mayroon kaming magandang balita: Mga almusal na may mataas na protina, lalo na ang mga nagsasama ng mga itlog, na-link sa pagbaba ng timbang, pagbawas sa taba ng tiyan sa proseso,ayon sa London.

natural na paraan upang magmukhang mas bata kaysa sa iyong edad
Pinggan, pagkain, lutuin, cereal ng agahan, prutas na salad, agahan, pagkain, sangkap, pagkain ng gulay, superfood, Getty Images 16ng 21Steel-Cut Oats

Kung naghahanap ka na kumain ng mas malusog na carbs, pumunta para sa mga oats na pinutol ng bakal, na kilala sa pagiging isang boosters ng metabolismo. Ang 'isang lumalaban na almirol ay talagang' lumalaban 'na nasira sa maliit na bituka, atpag-aaralipakita na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas buong mas matagal, 'sabi ni Largeman-Roth.

Pagkain, pinggan, lutuin, saging, sangkap, pamilya ng saging, gumawa, Getty Images 17ng 21Saging

Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang saging ay maaaring maging mahusay na balita para sa iyometabolismo, salamat sa lahat ng nilalaman ng potasa. 'Tinutulungan ng potassium ang iyong katawan na makontrol ang mga mineral at likido sa loob at labas ng iyong mga cell at maaaring potensyal na madagdagan ang basal metabolismo, isang sukat ng calorie na sinunog habang pahinga habang gising,' sabi ng rehistradong nutrisyonista sa nutrisyonJackie Newgent.

Paminta ng sili, Ibon Getty Images 18ng 21Mainit na Paminta

Handa nang i-on ang init? Ang pagdaragdag ng isang maliit na pampalasa sa iyong buhay ay maaaring sunugin ang iyong metabolismo sa isang malaking paraan. 'Pananaliksiknagmumungkahi na ang capsaicin, ang natural na nagaganap na tambalan na matatagpuan sa mga maiinit na paminta na nagbibigay sa kanila ng kanilang nasusunog na pang-amoy, ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang dahil sa potensyal nitong kakayahang makabuo ng init, magsunog ng calorie, at magbawas ng taba, 'sabi ni Newgent.

Getty Images 19ng 21Coconut at Palm Oil

Oo naman, mahusay ang langis ng oliba. Ngunit ang langis ng niyog ay kapaki-pakinabang para sa iyong metabolismo din - lalo na kapag ihalo mo ito sa langis ng palma. 'Ang pagkonsumo ng pinaghalo na coconut at palm kernel oil ay ipinakita upang madagdagan ang parehong paggasta ng enerhiya attaba metabolismo, 'sabi niLaura W. Lagano, isang integrative na klinikal na nutrisyon na nakabase sa New York City.

fermented na pagkain yogurt fat burn na pagkain Getty Images dalawampung 21Fermented na Pagkain

Maraming fermented na pagkain - tulad ng miso, tempeh, at unsweetened plain Greek yogurt - naglalaman ng mga probiotics na makakatulong na makontrol ang paggana ng gat at matanggal ang bloat.

taba nasusunog na pagkain upang mapalakas ang metabolismo pinterest Getty Images dalawampu't isang 21I-pin ito para sa Mamaya

Nais mo ba ng mas maraming ideya sa pagkain ng pagkasunog ng taba? Sundin ang Redbook sa Pinterest.