12 Mga Naprosesong Pagkain na Kailangan Mong Ditch Ngayon

Masakan, Pula, Ulam, Recipe, Carmine, Alahas, Finger food, Simbolo, Materyal na pag-aari, Accessory sa costume, Getty

Ang mga nakabalot na pagkain ay masama para sa iyong baywangatang iyong kalusugan. Itago ang mga ito para sa kabutihan, at magpalit sa halip ng malusog na mga pagpipilian.



Tingnan ang Gallery 12Mga larawan Pagkain, Sangkap, Tamis, Lasa, Prutas, Gumawa, Almusal, Ulam, Recipe, Mga Likas na Pagkain, Getty 1ng 12Flavored Yogurt

Ang isang tipikal na lalagyan ng may lasa na yogurt ay madaling maglaman ng 24 hanggang 30 gramo ng asukal, gaya ng buong inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa karamihan sa mga kababaihan. Bilhin itong kapatagan upang mabawasan ang asukal at gastos.



Mas malusog na pagpapalit: Plain Greek yogurt, na mayroong higit na protina kaysa sa regular na uri, na may iyong sariling honey, kanela at hiniwang saging na halo-halong.




pinakamainit na bagay na sasabihin sa isang lalaki
Pagkain sa daliri, Pagkain, Sangkap, Lutuin, pinggan, Plato, Meryenda, Dessert, Recipe, Dishware, Getty dalawang 12Mga Cookie Na May Naidagdag na Fiber

Kahit na ang bilang ng hibla ay maaaring magmukhang pareho sa mga label sa nutrisyon,hindi lahat ng hibla ay nilikha pantay. Ang pagkuha nito mula sa mga nakabalot na pagkain tulad ng yogurt at cookies ay malamang na hindi mag-aalok ng parehong mga benepisyo na nagpapalakas sa kalusugan tulad ng pagkain ng hindi naproseso, buo na uri na matatagpuan sa buong butil, beans, at ani. Iyon ay dahil ang karamihan sa naproseso na mga hibla ay walang gummy texture o maramihan na tumutulong sa hindi naproseso na hibla na mabagal ang panunaw, babaan ang kolesterol, at panatilihin kang regular.



Mas malusog na pagpapalit: Upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin at makakuha ng natural na pag-aayos ng hibla, pumili ng nakabalot na cookies na gawa sa buong butil, tulad ng Kashi Oatmeal Raisin Flax Cookies, na ipinagmamalaki ang 4 gramo ng hibla mula sa natural na sangkap tulad ng mga pasas, binhi ng mirasol, cranberry, ginutay-gutay na niyog, at mga mani



Dilaw, Bulaklak, Talulot, Botany, Halaman ng pamumulaklak, Spring, Wildflower, Herbaceous plant, Blossom, Bud, Getty 3ng 12Mga Fat-Free Potato Chips

Maraming mga chips na walang taba ang ginawa kasama si Olestra, isang sangkap na ang mga epekto ay may kasamang pagtatae - at hindi iyon masaya. Dagdag pa, ang mga chips ay mababa sa hibla, kaya't isang maliit na paghahatidhindi ka pupunan, na ginagawang mas malamang na labis na kumain sa paglaon.

Mas malusog na pagpapalit: Para sa isang malutong meryenda, sa halip ay pumunta para sa popcorn. Isang tasa ng buong-butil na orasan na nasa halos 30 calories, mas mababa sa 1 gramo ng taba, at naka-pack na pagpuno ng hibla at mga lumalaban sa sakit na antioxidant. I-air-pop ang iyong sarili, at i-spritz ang mga popped kernels na may kaunting langis ng oliba at iwisik ang asin ng bawang o gadgad na keso ng Parmesan para sa lasa.



Liquid, Lemon, Fluid, Uminom, Citrus, Prutas, Meyer lemon, Cocktail, Tableware, Sweet lemon, Getty 4ng 12Diet soda

Ang isang lata ng diet cola pack ay halos kasing dami ng caffeine bilang isang shot ng espresso, kaya't ilang lata sa isang araw ay maaaring iwan ka na nagbago-bago sa pagitan ng pakiramdam na nabago at nag-crash. Bukod sa pagpapalitaw ng mga pangunahing paglubog ng enerhiya, ginagawang mas mahigpit ng soda na makatulog pagdating ng oras ng pagtulog, at ang kaasiman nito ay maaaring makapinsala sa enamel ng ngipin kung sipsip araw-araw.



Mas malusog na pagpapalit: Pumunta para sa may lasa na seltzer na tubig para sa isang fizz sans caffeine at mga kemikal. O subukang magdagdag ng mga hiniwang pipino, limon, o berry sa payak na tubig. Bonus: Mapapanatili ka nitong hydrated upang makatulong na mapigilan ang uhaw na sapilitan na pagkagutom sa paglaon.


Ang Oatmeal ay tumutulong sa isang namamaga na tiyan Getty Images 5ng 12Instant na Oatmeal

Ang mga maliliit na packet ng cereal na agahan ay mabilis na nagluluto dahil naproseso ito, nangangahulugang mayroon silang mataas na index ng glycemic kaya't mabilis din natutunaw ng iyong katawan ang mga ito. Pagsasalin: Maaabot mo ang isangmid-morning meryendaupang i-overide ka sa hindi oras.

Mas malusog na pagpapalit: Ang mga mabagal na lutong oats ay mas matagal upang gawin, ngunit hindi rin gaanong naproseso, magkaroon ng isang mababang glycemic index, at panatilihin kang busog hanggang sa tanghalian. Upang makatipid ng oras, latigo ang isang pangkat ng mga tinabas na bakal sa katapusan ng linggo, at pagkatapos ay hatiin ang mga ito sa mga indibidwal na bahagi na mga Tupperware pack, na gagawing madali upang makuha lamang ang lalagyan at painitin ito sa microwave. Gumalaw ng hiniwang mga mansanas, kanela, at isang ambon ng maple syrup para sa panlasa.

Dilaw, Pagkain, Lutuin, Sangkap, P pinggan, Pagkain sa daliri, Meryenda, Mga inihurnong pan, Beige, Almusal, Getty 6ng 12Naka-package na Mga Puti ng Egg

Kung kumakain ka ng mga puting itlog na omelet na gawa sa mga pamalit ng itlog, baka gusto mong isiping dalawang beses ang tungkol sa pagtapon ng buong mga itlog sa mga yolk. Hindi tulad ng totoong bagay, ang mga egg beaters ay naglalaman ng mga artipisyal na sangkap tulad ng 'color' at maltodextrin, isang pangpatamis na ginagamit din sa kendi. Dagdag pa, ang mga yolks ay nagtataglay ng halos 40 porsyento ng protina ng isang itlog pati na rin ang lutein, na pinapanatili ang malusog na mga mata. Isa rin sila sa mga pangunahing mapagkukunan ng choline, isang pagkaing nakapagpalusog na nagpapalakas ng memorya, pinapanatili ang taba mula sa pagbuo sa iyong atay, at binubuo ang iyong mga lamad ng cell.

Mas malusog na pagpapalit: Para sa isang pagpuno, mataas na hibla na agahan, magkaroon ng isang mayamang protina na itlog na gawa sa isang kutsarita ng malusog na puso na langis ng oliba sa isang buong-trigo na muffin ng Ingles.

Kayumanggi, Sangkap, Pagkain, Pulang karne, Karne ng baka, Karne, Baboy, Produkto ng Hayop, Kahel, Fat ng hayop, Getty 7ng 12Mga Boteng Barbecue Sauce at Salad Dressing

Ang pag-flavour ng iyong inihaw na manok ay maaaring gawing mas kasiya-siya, ngunit ang mga bagay na iyong pinipilas o inatsara ito marahil ay mayroonhindi kinakailangang idinagdag na mga asukal. Ang mga matataas na antas ng matamis na bagay ay nag-udyok ng ganang kumain at na-link sa pamamaga, at ang parehong sarsa ng barbecue at dressing ng Italyano, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng 21 gramo ng asukal bawat 8 ounces - at ang uri ng mababang taba ay maaaring magkaroon ng dalawang beses na mas marami.

Mas malusog na pagpapalit: Gumamit ng isang dry rub sa halip na asukal na mabigat sa asukal upang magdagdag ng lasa kapag nag-ihaw o naglalagay ng karne. Maaari kang gumawa ng iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng 1 kutsarang itim na paminta; 2 tsp chili pulbos; at 1/2 tsp bawat asin, cayenne, at granulated na bawang.


Getty 8ng 12Mga Sugar-Free Bar

Ang Sorbitol, isang artipisyal na pangpatamis na matatagpuan sa maraming mga produktong walang asukal, mahirap para sa iyong katawan na masira at maaaring maging sanhipamamaga at hindi pagkatunaw ng pagkain. Dagdag pa, ang mga pagkaing naka-pack na asukal ay inaasahan ang iyong katawan ng mga calory, at kapag hindi ito nakuha, nahuhuli ka sa paglaon.

Mas malusog na pagpapalit: Pumili ng mga bar na natural na mababa ang asukal at may mas mababa sa limang sangkap. Isang masarap na pagpipilian: The Dark Chocolate Nuts & Sea Salt KIND Bar, na kung saan masarap ang loob, ngunit mayroon lamang 5 gramo ng asukal. Dagdag pa, mataas ito sa pagpuno ng hibla at protina.

Pagkain, Plaid, Masakan, Tartan, Sangkap, pattern, Beige, Mga accessory sa bahay, Finger food, Serveware, Getty 9ng 12Multigrain Tortilla Chips

Ang isang onsa - humigit-kumulang 6 hanggang 10 chips - ay mataas sa calories at fat, ngunit may 2 gramo ng hibla o mas kaunti pa kaya hindi ka nito pupunan. Napakadali nitong kumain ng dalawa o tatlong servings nang hindi ko namamalayan.

Mas malusog na pagpapalit: Makakakuha ka ng mas maraming halaga para sa iyong nutritional buck kung ikakalat mo ang salsa o guacamole sa mas mababang calorie, mga crispbread na mas mataas ang hibla tulad ng Finn Crisps. Ang isa pang mahusay na pusta ay ang mga flatbread tulad ng Doctor Kracker's.

naproseso na pagkain upang maiwasan Getty Images 10ng 12De-latang prutas

Ang mga de-latang prutas ay may gawi na magbalik ng maraming mga alaala. (Sinohindikumain ng mga mandarin na dalandan na diretso mula sa lata bilang isang bata?) Sa kasamaang palad, maraming mga pagkakaiba-iba ang naka-pack sa isang matamis na syrup, na lubos na aalisin mula sa nutritional value ng prutas.

Mas malusog na pagpapalit:Ang sariwang prutas ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian, ngunit ang frozen ay isang mahusay na kahalili, din. Dahil ang frozen na prutas ay mabisa at may hawak na pangunahing mga bitamina at nutrisyon nang walang anumang idinagdag na sangkap, talagang hindi ka maaaring magkamali.


naproseso na pagkain upang maiwasan Getty Images labing-isangng 12Naka-box na Mac at Keso

Ang macaroni at keso ay nangangailangan lamang ng ilang mga sangkap, kaya bakit ang karamihan sa mga kahon ay may higit sa nais ng bilang ng karamihan sa mga tao? Walang alinlangan na ang mga naprosesong pansit at neon orange na sarsa ay lasa ng masarap, ngunit sa mga artipisyal na kulay at preservatives, walang malusog dito.

Mas malusog na pagpapalit:Sa halip na bumili ng boxed mac at keso, gumawa ng isang lutong-bahay na bersyon na maaari mong pakiramdam ng mabuti. Sa mga sariwa, malusog na sangkap, magkakaroon ka ng isang nakakaaliw na pagkain na maihahatid mo sa mabuti ang nakabalot na mga bagay.

naproseso na pagkain upang maiwasan Getty Images 12ng 12Naka-kahong Sopas

Ang de-latang sopas ay maaaring mukhang isang mabilis at madaling ideya sa pagkain, ngunit hawakan: Sa mga nakatutuwang antas ng sodium, fat, at preservatives, kahit na ang karamihan sa mga 'malusog' na pagpipilian ay anupaman.

Mas malusog na pagpapalit:Pagkatapospaggawa ng gawang bahay na sopas, hindi mo rin palalampasin ang naka-kahong bersyon. Pumili lamang ng ilang nakabubuting sangkap, ilagay ang lahat sa isang palayok o mabagal na kusinilya, at hayaang gawin ang pagkain. Ganun kasimple.