12 Madaling Gumagalaw upang Gawing Mas Mainit ang Iyong Kasarian sa Buhay

Nakatingin sa salaminIkaw din, ay maaaring maging isang dyosa sa sex. Ako ay ganap na seryoso: Sa pamamagitan ng pamumuhunan ng kaunting oras, mas kaunting pagsisikap at walang pera, maaari kang maging isang malakas na puwersang erotiko, isang babaeng may kakayahang bawasan ang iyong kapareha sa isang estado ng paghihingal, ginugol ang pasasalamat. Ang kailangan mo lang gawin ay maging ganap na sekswal - at nanunumpa ako na hindi mo na titapak sa isang gym.

Tulad ng pagsasama ng isang maliit na paglalakad o pag-akyat sa hagdan sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong pangkalahatang fitness, sa gayon ay maaaring magsanay ng ilang simpleng ehersisyo - sexercises - itaas ang iyong antas ng fitness sa sekswal sa puntong mas madalas ang iyong orgasms , mas matindi at mas matagal. Maniwala ka man o hindi, magkakaroon ka rin ng kamangha-manghang kontrol sa kanyang kasiyahan: Maaari kang maging kalaguyo ng kanyang mga lihim na pantasya nang hindi naramdaman na parang isang sumuko na asawa.



Dito, isang mabilis na apat na hakbang na kurso sa fitness sa sekswal. Ang iyong pamumuhunan sa oras: ilang minuto lamang sa isang araw. Idagdag ang mga pagsasanay na 'Extra Credit' kung naglalayon ka para sa mas mataas na antas ng kasanayan.



Dagdag nito, kunin ang aming makakayapayo para sa pag-ibig sa isang lalaki!



Unang Hakbang: Kegels, ang Pundasyon ng Sensational Sex

Huwag magbulong, 'Nabasa ko na ito dati' habang binabaan mo ng magaan ang mga ehersisyo sa ibaba habang pinapangako mo ang iyong sarili, 'Balang-araw.' Kegels ay sapilitan, hindi opsyonal. Tinutulungan ka nilang maabot ang orgasm nang mas madali at maramdaman ito nang masidhing habang binibigyan ka ng mas erotikong kontrol sa iyong lalaki. At nangangailangan sila ng nakakagulat na kaunting pagsisikap.



Kegels tone at palakasin ang mga kalamnan ng pubococcygeus - ang tatlong hanay ng mga kalamnan na tumatakbo mula sa likod hanggang sa harap ng iyong buto sa pubic at pinapalibutan ang mga bukana ng puki at tumbong. Pinangalanan sila pagkatapos ni Arnold Kegel, ang doktor sa Los Angeles na nagpalaganap ng kanilang pag-unlad noong 1940 bilang isang gamot para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi at post-childbirth 'flaccid vagina' syndrome. Ilang tao ang napagtanto na inangkop niya ang mga ito mula sa sekswal na ehersisyo na isinasagawa sa India sa libu-libong taon.



Ang isang babaeng may malakas na PC ay maaaring maunawaan ang ari ng kanyang kapareha at maglaro dito sa pamamagitan ng pagkontrata at pakawalan ang kanyang mga kalamnan, pagkuha ng pag-ibig na lampas sa pang-araw-araw na kasarian at sa teritoryo ng Kama Sutra. Nang walang Kegels malambot ang mga PC. Panahon

Maaari mong sanayin ang Kegels habang nagmamaneho, nakatayo sa pila o nakahiga sa sofa nanonood ng telebisyon. Ang pag-iiba ng iyong posisyon mula sa pag-upo, hanggang sa pagtayo, hanggang sa pagkahiga sa loob ng isang linggo ay na-optimize ang mga ehersisyo.



Ang Kegel Routine



1. Hanapin ang iyong mga kalamnan sa PC sa pamamagitan ng pagtigil at pagsisimula ng daloy ng ihi.

mga kinky na paraan upang buksan ang iyong kasintahan

2. Gawin ang maikling pisil ng Kegel. Kontrata ang mga PC ng 20 beses sa humigit-kumulang isang pisilin bawat segundo, huminga nang malumanay habang hinihigpitan mo. Huwag magpahuli kapag pinakawalan; pasimpleng bitawan. Gumawa ng dalawang set araw-araw. Unti-unting bumuo ng hanggang sa dalawang hanay ng 75 sa isang araw. At idagdag:

3. Ang mahabang pisil ng Kegel. Hawakan ang pag-urong ng kalamnan sa bilang ng tatlo. Mamahinga sa pagitan ng mga contraction. Magtrabaho hanggang sa hawakan ng 10 segundo at magpahinga ng 10 segundo. Muli, magsimula sa dalawang hanay ng 20 bawat isa at unti-unting magtayo ng hanggang sa 75. Kung nais mo ng isang birtuoso na puki, idagdag ang:

4. Ang Kegel push-out. Matapos ilabas ang pag-urong, dahan-dahang itulak pababa at palabas gamit ang iyong mga kalamnan sa PC (walang pagbawas!). Lumikha ng mga pagkakasunud-sunod ng Kegel na nagsasama ng mahaba at maikling mga pag-uulit na may mga push-out - halimbawa, 10 maikling pisil, 10 mahabang pisil, at limang mga push-out (anumang pagkakasunud-sunod ang magagawa). Pagkatapos ng dalawang buwan ng mga regular na hanay, magkakaroon ka ng mahusay na pag-unlad na mga kalamnan ng PC at mapapanatili ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng 150 pagpiga ng tatlo o apat na beses sa isang linggo.

Dagdag na Kredito: Erotic Weight Lifting

Ang mga timbang na idinisenyo upang gamitin ang mga kalamnan ng PC ay magagamit sa mga tindahan at mga katalogo sa laruang sex. Ang pinakakaraniwang mga pagkakaiba-iba ay makinis na mga itlog sa magkakaibang laki na gawa sa pinakintab na kahoy o bato, at maliliit na barbell. Gamit ang iyong mga PC, hinila mo ang mga ito sa puki at itinulak pabalik. Sundin ang mga tagubilin na kasabay ng timbang.

Pangalawang Hakbang: Mga Ehersisyo sa Paghinga

Tulad ng Kegels, ang mga pagsasanay sa paghinga ay madaling matutunan at magsanay, at nangangailangan ng ilang minuto lamang. Ang mga sumusunod ay inangkop mula sa Kundalini yoga, na madalas na inilarawan bilang sekswal na yoga dahil target ng ehersisyo ang pelvic at genital area. Hindi mo kailangang gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga araw-araw o sa tuwing nagmamahalan ka. Ang ilang mga kababaihan ay ginagamit lamang ang mga ito kapag nagkakaproblema sila sa pagtuon sa pag-ibig o pagpapanatili ng pagpukaw sa panahon ng sex.

1. Ang Hininga ng Apoy.Gamitin ito bago o sa panahon ng pag-ibig upang makuha ka sa kondisyon o dagdagan ang pagpukaw, lalo na kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa orgasm. Walang mas simpleng paraan upang ma-oxygenate ang dugo, isang proseso na nagdaragdag ng enerhiya sa sekswal at nakataas ang pagnanasa. Kumuha ng mabilis, ritmo at mababaw na paghinga sa pamamagitan ng ilong. Panatilihing sarado ang iyong bibig Huminga sa ganitong paraan ng isa hanggang tatlong minuto.

2. Paghinga ng Bumbero.Katulad na pangalan, iba't ibang pamamaraan. Magsanay lamang ito bago isama sa pag-ibig. Humiga sa iyong likuran, baluktot ang mga tuhod, magkahiwalay ang pagitan ng mga paa. Magsimula sa pamamagitan ng paghinga ng malalim: Hilahin ang bawat paghinga sa iyong katawan nang napakalalim na nararamdaman mong lumalawak ang iyong dayapragm. Isipin ang malaking paggamit ng hangin na papunta sa iyong maselang bahagi ng katawan. Kapag huminga ka ng hangin, hilahin ang hangin na iyon hanggang sa itaas mula sa iyong maselang bahagi ng katawan at palabas sa iyong katawan.

Pagkatapos ng isang dosenang o malalalim na paghinga, huminga sa pamamagitan ng mabilis na paghinga mula sa iyong tiyan gamit ang iyong bibig buksan. Gawin ito ng 10 o 20 beses, pagkatapos ay huminga nang malalim, lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Gawing tuluy-tuloy na paggalaw ang paghinga. Pag-isipan ang isang bilog na apoy, nagsisimula bilang isang maliit na bilog, na binubuo sa una lamang ng ilong at bibig, pagkatapos ay lumalawak upang isama ang dibdib, tiyan at sa wakas ay maselang bahagi ng katawan. Ramdam ang erotikong init na gumagalaw sa isang bilog sa buong katawan mo habang humihinga. At pakiramdam ang iyong pagpukaw na lumalaki sa bawat paghinga.

Dagdag na Kredito: Ang Orgasm na Nakakahinga ng Bumbero

Habang nagmamahal ka, ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa PC sa parehong pattern habang ginaganap mo ang iyong Fire Breath, pinipiga habang lumanghap at naglalabas habang humihinga. Magsimula sa pamamagitan ng pagbaluktot gamit ang panting, pagkatapos ay malalim na paghinga at sa wakas Fire Breathing. Maaari itong tunog medyo kumplikado, ngunit hindi talaga; Ang Fire Breathing ay naging isang reflex na pagkilos pagkatapos mong gawin ito ng kalahating dosenang beses. Ang iyong orgasm ay magiging napakaganda ng tindi nito.

Si Jill, 34, ay nag-ulat: 'Nagkaroon ako ng mga problema sa pagtuon sa panahon ng pag-ibig. Nag-aalala ako tungkol sa kung darating din siya sa lalong madaling panahon, o pupunta ako sa lahat-- at nawala ang aking momentum. Tinutulungan ako ng Fire Breathing na makuha muli ang pokus ng sekswal. Ang paghinga at pagbaluktot ay nagaganyak sa akin. Maaari kong gawing orgasm ang aking sarili sa ganitong paraan, kahit na dumating na siya. Maaari kong hawakan siya sa loob ko at panatilihin ang kanyang pagtayo nang kaunting panahon ng sobrang lakas ng aking mga PC. Mayroon akong isang paputok na orgasm. At mahal din niya ito.

Ikatlong Hakbang: Pelvic Exercises

Maaari kang makakuha ng bagong kakayahang umangkop sa iyong pelvis at gawin ang iyong maselang bahagi ng katawan sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga naka-streamline na bersyon ng mga posisyon ng yoga na Kundalini. Ang mga ito ay madali, ipinapangako ko: Ang mga kababaihan sa aking klase sa Kundalini ay nasa edad mula 20 hanggang 60, mula sa mga nagsisimula hanggang sa mga nagaling na kasanayan. Ngunit lahat ay maaaring gawin ang mga posisyon pagkatapos ng unang sesyon. Perpekto ang mga ito para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng pelvic region at para sa pagrerelax ng pakiramdam ng higpit na kasama ng stress. Hayaang dumaloy ang pag-igting at hugasan ang erotikong enerhiya.

mabilis na paraan upang mapupuksa ang taba sa tiyan

1. Ang Sekswal na Lotus.Ang Opening Lotus ay ang pangunahing posisyon ng yoga na nakaupo.

Sa mas malumanay na bersyon na ito, hindi mo kailangang itaas ang takong ng iyong mga paa papunta sa iyong mga hita. Umupo sa isang matatag na unan na tuwid ang iyong likod, hindi na-arko. Tiklupin ang iyong mga binti sa fashion ng India, na may mga takong na nakahilot nang maluwag at kumportable patungo sa singit. Ipatong ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, palad pataas o pababa depende sa kung ano ang nararamdamang tama. Huminga nang dahan-dahan at pantay sa iyong ilong ng ilang minuto. Pagkatapos magpracticePaghinga ng Bumberosa loob ng tatlo hanggang limang minuto, hanggang sa ang katawan mo ay mapusok sa erotikong enerhiya. Gumugol ng isa o dalawa pang minuto na huminga nang dahan-dahan at pantay. (Tingnan ang imahe, sa kanang itaas.)

2. Ang Pusa.Bumaba sa lahat ng mga apat. Huminga, nagiging swaybacked, dinala ang iyong balikat pataas, at inaangat ang iyong ulo.

Ngayon huminga nang palabas, i-arching ang iyong itaas na likod at i-tucking ang pelvis sa loob at sa ilalim. Iguhit ang iyong dayapragm pataas at papasok at hilahin ang iyong anal na kalamnan pataas at papasok. Ibaba ang iyong baba patungo sa iyong dibdib. Ulitin ng siyam na beses. Magpahinga Gumawa ng isa pang 10. (Tingnan ang imahe, kaliwa.)

3. Ang Pelvic Rock.Nakasuot ng mga panty na panty at bra, nakatayo sa harap ng isang buong salamin, ang iyong mga braso ay maluwag na nakasabit sa iyong mga tagiliran. Humanga sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan. Huwag pansinin ang iyong mga pagkukulang. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, hanggang sa iyong tiyan. Isipin na humihinga ka ng hangin sa iyong pelvis at iyong puki - at hinihinga ulit ito. Gawin ito ng tatlo o apat na beses.

Magsimula ng isang forward-and-backward rocking na kilusan gamit ang iyong pelvis. Panatilihing lundo ang iyong dibdib at likod, hindi matibay; ang pag-tumba ay dapat na nakasentro sa iyong pelvis. Itulak sa unahan habang lumanghap ka; hayaan ang iyong pelvis bato pabalik sa huminga nang palabas. Pabalik-balik sa loob ng tatlo hanggang limang minuto, hanggang sa maging sekswal ka.

Dagdag na Credit: Ang Hip Swivel

Inirekomenda ni Valentin Chu, isang awtoridad sa sinaunang Chinese erotic arts, na isagawa ang pangunahing paglipat na ito araw-araw.

Pinasisigla nito ang parehong pelvic zone at 'cinnabar field,' ang lugar sa pagitan ng pusod at ang pubic hairline, na itinuturing na lubos na sensitibo. (Tingnan ang imahe, kanan.)

Tumayo sa iyong mga paa mga 24 pulgada ang layo, tuhod bahagyang baluktot, dibdib bahagyang nakausli. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng iyong baywang, mga hinlalaki sa harap at mga daliri sa likuran. I-rotate ang iyong balakang pakaliwa, gumagalaw ng humigit-kumulang tatlong segundo bawat circuit. Habang inililipat mo ang iyong balakang, lumanghap at kontrata ang iyong mga PC; habang gumalaw ka sa likuran, huminga nang palabas at palabasin ang iyong mga PC. Lumipat sa makinis, tuluy-tuloy na mga bilog ng 10 beses. Pagkatapos ay baligtarin at ilipat ang pakaliwa ng 10 beses.

Mag-asawa sa kama

Pang-apat na Hakbang: Pag-eehersisyo ng Pag-ibig

Kung nagsanay ka ng mga hakbang isa hanggang tatlo sa anumang kasipagan, mayroon kang malakas na mga kalamnan sa PC. Alam mo kung paano gisingin ang iyong sariling pagnanais at paigtingin ang parehong iyong pagpukaw at ang kanyang sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga. At ang iyong pelvis ay parehong toned at liberated. Handa ka na upang maisagawa ang isang paglipat na may potensyal na bigyan ang pareho kayong matindi, pinahaba at pantaymaraming orgasms.

Ang Butterfly Quiver.Ang sinumang babae ay maaaring pakiramdam tulad ng isang diyosa sa sex kung perpekto niya ang paglipat na ito. Hindi ito mas madali: ibaluktot lamang ang iyong mga kalamnan sa PC sa tamang oras sa kanyang pagtulak. Kapag ang kanyang pagtayo ay napakahirap, pabagalin siya at hayaang makontrol mo ang mga dynamics ng pakikipagtalik. Mahalaga ang kanyang kooperasyon: Ang Butterfly Quiver ay pinakamabisang hindi siya malakas na nagtulak. Para sa higit na kontrol, lumipat sa posisyon na higit na mataas sa babae (kung wala ka pa roon).

Ngayon ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa PC sa isang tuluy-tuloy na pattern ng paghihigpit (habang hinihila mo siya sa loob) at pinakawalan (habang itinutulak mo siya), na kinokopya ang pag-pulso ng mga pakpak ng paruparo. Gawin ang flutter ng butterfly nang mas mabilis hangga't maaari habang papalapit siya sa bulalas. Kapag nakabuo ka ng malakas na mga kalamnan sa PC, maaari mong iparamdam sa kanya na parang hinihila ang ejaculate mula sa kanyang katawan - isang pangingilig para sa inyong dalawa. Nalaman ko ang pamamaraang ito mula sa isang therapist sa sex sa Malaysia maraming taon na ang nakakalipas. Kapag sinabi kong madali, maniwala ka sa akin. Ang orgasms ay matindi, madalas maraming, at kamangha-manghang - lahat ng argument na kailangan mo para mapanatili ang iyong Kegels.

Kunin momas mainit na paggalaw ng kasarian!