10 Mga Palatandaan ng Gaslighting Sa Isang Relasyon (At Paano Ito Pigilan)

10 Mga Palatandaan ng Gaslighting Sa Isang Relasyon (At Paano Ito Pigilan)

Ilang bagay sa mundo ang mas nakakadismayagaslighting sa isang relasyon. Ito ay kapag nagsimula kang mag-alinlangan sa iyong memorya, katinuan, iyong sariling pang-unawa, at pang-unawa sa katotohanan. Ito ay kapag paulit-ulit mong paulit-ulit sa iyong ulo: Hindi ko na alam kung sino ako .



Kung biktima ka ng gaslighting, malamang na hindi mo ito nalalaman dahil hindi mo namamalayan na iniisip mo na ikaw ang dapat sisihin sa bawat problema sa iyong relasyon.



Well, ganyan gaslighting gumagana. Ito ay kapag ang isang kasosyo ay ginagawa ang lahat sa kanilang kapangyarihan upang mapanatili ang kontrol sa ibang tao at tanungin siya ng LAHAT.



Upang matulungan kang matuto nang higit pa tungkol sa pag-iilaw ng gas at kung paano protektahan ang iyong sarili mula rito, makikita mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-iilaw ng gas, mga palatandaan ng babala, mga halimbawa, mga uri ng mga gaslighter at ang kanilang mga taktika, at, siyempre, kung paano ihinto ang pag-iilaw ng gas sa isang relasyon sa ibaba.

Ang Pinagmulan ng Term na 'Gaslighting'

ang isang lalaki ay nakikipag-away sa isang babaeAng pinagmulan ng terminong gaslighting ay maaaring maiugnay sa isang dulang British kung saan ang isang mapang-abusong asawang lalaki ay minamanipula ang paligid at mga kaganapan para lamang tanungin ng kanyang asawa ang kanyang katotohanan.



Ang dulang ito ay ginawang asikat na pelikulaGaslight noong 1944, pinagbibidahan nina Ingrid Bergman at Charles Boyer. Talagang sikat ang pelikula, kaya ang termino ay tinanggap ng clinical psychiatry community pagkaraan ng ilang sandali.



Ano ang Gaslighting Sa Isang Relasyon?

isang malungkot na babae ang nakaupo at nakatingin sa ilogAng gaslighting sa isang relasyon ay isang anyo ng pagmamanipula kung saan pinasimulan ng gaslighter ang kanilang biktima na pagdudahan ang kanilang memorya, kalusugan ng isip, mga obserbasyon, at pang-unawa sa katotohanan. Ito ay isang uri ng sikolohikal na pang-aabuso.

Ang paraan ng pagmamanipula na ito ay maaaring humantong sa pagkabalisa, depresyon, at iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip. Sa pangmatagalang gaslighting, nasisira ang tiwala sa sarili ng biktima. Pagkatapos nito, ang biktima ay nalulong sa gaslighter.



Ang gaslighting teknik ay ginagamit ng mga gaslighter , mga narcissist , at mga sociopath . SA narcisistikong kaugalinang sakit ay isa sa mga pinaka-karaniwan sa mga mga gaslighter .



Ang Narcissism ay pagmamahal sa sarili. Ito ay halos kasingkahulugan ng self-centeredness o self-preoccupation, kung saan mas inuuna ng gaslighter ang kanilang mga pangangailangan kaysa sa kanilang partner at gumagamit ng iba't ibangnarcissistic na pang-aabusomga taktika upang makontrol ang kanilang mga biktima.

Ang gaslighting ay isang sikolohikal na digmaan. Kung may gaslighting sa isang relasyon, ito ay hahantong sa isang umaasa at hindi malusog na relasyon. Ang ganitong uri ng relasyon ay nakakalason dahil ang biktima ay nagsimulang maniwala na may mali sa kanya.

Abuso ba ang Gaslighting?

nakaupo ang malungkot na babae na nakasandal sa kamaAng gaslighting ay isang uri ng mapang-abusong relasyon , at malubha ang mga kahihinatnan nito sa biktima. Sa simula ng naturang relasyon, hindi alam ng biktima ang mga nangyayari.

Ang lahat ay nangyayari nang dahan-dahan, at hindi mapapansin ng biktima ang mga pagbabago sa kanyang buhay. Pagkaraan ng ilang sandali, ang biktima ay nagsimulang muling isaalang-alang ang kanyang mga desisyon, damdamin, at pang-unawa.

Kailan gaslighting nangyayari, pinag-uusapan natin ang tungkol sa hindi pantay kapangyarihan dynamic . Ang pain na ginagamit ng marami mga manipulator ay pag-ibig at pagpapalagayang-loob.

Nangangamba ang biktima na mawala ang kanyang mapang-abusong kasama sa mga ganitong sitwasyon, kaya nasanay na siyang gawin ang anumang naisin ng kanyang nang-aabuso. Pumayag siya sa mga bagay na hindi niya sasang-ayunan.

Ang gaslighting sa isang relasyon ay maaaring makapinsala sa ating pananampalataya sa ating sarili at sa mundo, pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa sarili, ngunit pati na rin sa hinaharap. Oo, ang hinaharap, dahil ang nakaraan na may manipulator ay hindi magpapahintulot sa atin na madaling kalimutan ang nangyari.

Mga Manipulator takutin ang kanilang mga biktima na manatili sa kanila sa pamamagitan ng paglikha ng takot at ang pangangailangan para sa dependency.Iniisip ng mga biktima na hindi sila sapat na mabuti at hindi sila mabubuhay kung wala ang kanilang mga manipulator.

Ang mga biktima ay hindi alam kung ano ang susunod na gagawin kapag sila ay umalis sa isang hindi malusog na relasyon, at dahil doon, sila ay madalas na nagpapakasawa sa mga bisyo.

diskarteng senswal na massage therapy para sa mag-asawa

Kapag natuklasan ng isang tao na siya ay biktima ng sikolohikal na pagmamanipula, hindi niya makikita ang kanilang mapang-abusong kasosyo lamang bilang isang gaslighter. Ang biktima ay nangangailangan ng ilang oras upang maalis ang nakakalason na impluwensya ng gaslighter.

10 Babala na Palatandaan Ng Gaslighting Sa Isang Relasyon

isang malungkot na blonde ang buhok na babae ang nakaupo

Ayon sa libroAng Gaslight Effect : Paano Makita at Makaligtas sa Nakatagong Manipulasyon na Ginagamit ng Iba Para Kontrolin ang Iyong Buhayni Robin Stern, Ph.D., ang mga palatandaan na ikaw ay biktima ng gaslighting ay ang mga sumusunod:

Patuloy mong sinusuri ang iyong mga aksyon

Ininsulto ko ba sila? Masyado ba akong nangangailangan o hindi nagpapasalamat? Bakit ko ginawa yun?Madalas mo bang itanong sa iyong sarili ang nasa itaas at katulad na mga tanong?

Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kapareha na patuloy na umaakay sa iyo na maniwala na ikaw at ang lahat ng iyong mga aksyon ay mali, oras na upang muling suriin ang buong sitwasyon.

Normal para sa magkapareha na magkamali paminsan-minsan, ngunit ang palaging pakiramdam na ginagawa mo ang lahat ng mali ay isang pulang bandila na sumisigaw ng gaslighting.

Palagi kang humihingi ng tawad

Sino ang matutuwa sa isang relasyon kung saan kailangan nilang humingi ng tawad pagkatapos ng bawat pangungusap? Ang ganitong relasyon ba ay itinuturing na normal?

Kapag ang gaslighting ay naroroon sa isang relasyon, ang biktima, pagkaraan ng ilang sandali, ay nagsimulang humingi ng tawad para sa lahat sa pagtatangkang pakalmahin ang kanilang kapareha. Pinag-uusapan natin ang isang mapang-abusong pattern na maaaring seryosong makapinsala sa pagpapahalaga sa sarili ng biktima.

Paulit-ulit mo sa sarili mo, Magbabago sila or I’ll give them another chance

Ilang beses mo na bang sinabi yan sa sarili mo? Limang beses, sampung beses, maraming beses?

Kung paulit-ulit mong uulitin sa iyong sarili na magbabago ang iyong kapareha, alam mong may mali sa kanila at sa iyong relasyon sa pangkalahatan.

Ang pagkumbinsi sa iyong sarili na ang mga bagay ay gagaling (kapag alam mong hindi na) magreresulta sa pagiging nakulong sa 'gaslighting limbo.'

Madalas kang nalilito

Wala kang ideya kung ano ang eksaktong nararamdaman mo, at hindi mo naiintindihan kung ano ang nagbago sa iyong relasyon, ngunit sigurado ka na may isang bagay.

Madalas kang nalilito tungkol sa iyong sariling mga aksyon at kung paano ka tinatrato ng iyong kapareha, ngunit patuloy ka nilang kinukumbinsi na ang problema ay ikaw lamang.

Pinaparamdam nila sayo na lahat ng ginagawa mo ay MALI

Bihira kang makatanggap ng papuri mula sa iyong kapareha kahit na ginagawa mo ang iyong paraan upang gawin ang mga bagay para sa kanila. Patuloy nilang binabawasan ang iyong mga aksyon at pinaparamdam sa iyo na ang lahat ng iyong ginagawa ay mali.

Dahil doon, patuloy kang nagsisikap na matugunan ang kanilang hindi makatotohanang mga inaasahan para lamang madama na karapat-dapat kang makasama sila.

Pakiramdam mo hindi ka sapat

Ang mga damdamin ng pagkakasala ay palaging naroroon. Upang maging mas tumpak, ipinaparamdam sa iyo ng iyong kapareha na hindi ka sapat anuman ang iyong gawin.

Hindi mo maiwasang pag-isipan kung ano ang iyong ginagawang mali at kung paano pagbutihin ang iyong pag-uugali. Nakatuon ka lang sa iyong mga aksyon, at hindi mo naisip na pagdudahan ang mga aksyon ng iyong partner.

Ang iyong partner ay patuloy na gumagawa ng mga dahilan

Ang iyong partner ay may dahilan para sa lahat, tama? Nagkaroon sila ng isang masamang araw, sila ay pagod, at iba pa, nang walang katiyakan.

Hindi mo matandaan kung kailan sila huling gumawa ng isang bagay na maganda para sa iyo. Kapag kailangan mo ng tulong sa isang bagay, binabalewala ka lang nila. Hindi sila nauubusan ng mga dahilan para bigyang-katwiran ang kanilang makasariling pag-uugali.

Hindi mo maintindihan kung bakit ka malungkot

Tiyak na napapansin mo na hindi ka na masaya, ngunit hindi mo nakikita ang tunay na dahilan sa likod nito. Pakiramdam mo ay may nawawala ka sa isang relasyon, ngunit hindi mo maisip kung ano ang eksaktong.

Ito ay dahil hindi nakikita ng mga biktima ang gaslighter bilang kanilang kaaway at ang pinagmulan ng kanilang kalungkutan.

Pinatahimik ka ng partner mo

Kapag may gusto kang sabihin sa iyong kapareha, sasagutin ka nila dahil sa tingin nila ay mas mahalaga ang kanilang sasabihin.

Ito ang kanilangtaktika sa pagmamanipulaupang mapanatili ang kontrol sa isang relasyon. Kung hindi gaanong kumpiyansa ang biktima, mas umaasa siya sa nang-aabuso sa kanya.

Nahihirapan kang gumawa ng mga desisyon, kahit na mga simple

Ang pagkawala ng tiwala sa sarili ay nangangahulugan ng pagkawala ng iyong sarili. Kapag hindi ka nakikipag-ugnayan sa iyong sarili, nahihirapan kang gumawa ng mga desisyon, parehong simple at malaki.

Umaasa ka lang sa iyong gaslighter upang magpasya para sa iyo, at iyon ang dahilan kung bakit hindi mo na kayang gumawa ng mga desisyon para sa iyong sarili.

Mga Halimbawa Ng Gaslighting Sa Isang Relasyon

nakasandal sa dingding ang imaginary na babaeAng gaslighting ay isang anyo ng emosyonal na pang-aabuso dahil sinisira nito ang kalusugan ng isip at kalusugan ng biktima sa iba't ibang paraan. Narito ang ilang halimbawa ng gaslighting at emosyonal na pang-aabuso:

• Hindi ko sinabi iyon.

Ang pangungusap na ito ay kadalasang ginagamit sa gaslighting upang dalhin ang biktima sa isang estado ng pagtatanong sa kanilang memorya. Gagawin o sasabihin ng gaslighter ang isang bagay na nakakasakit at pagkatapos ay itatanggi na nangyari ito.

• Nagmamalabis ka!

Kung sinubukan ng biktima na magpahayag ng nasaktan o pagkabigo, sasabihin sa kanya ng gaslighter na huwag mag-overthink ito at hindi ito isang malaking bagay.

• Hindi iyon nangyari.

Matapos magsinungaling sa mahabang panahon, ang manipulator ay nagsimulang maniwala sa kanila mismo at nais na ang kanyang biktima ay maniwala din sa kanila.

• Nag-iimagine ka ng mga bagay.

Nagsisimulang tanungin ng biktima ang kanyang instincts at lalong umaasa sa katotohanang nilikha at minamanipula ng gaslighter. Pinatitibay nito ang pakiramdam ng pag-asa sa gaslighter.

• Sigurado ka bang ayos ka lang?

Sinubukan ni Gaslighter na baliwin ang biktima sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanya ng ganoong tanong. Ito ay nagpapaalam sa kanya na angnang-aabusosa tingin niya ay may mali sa kanya. Dahil nakikinig at nirerespeto ng biktima ang mga salita ng gaslighter, nagsimula siyang magduda sa sarili.

• Hindi ko alam kung ano ang sinasabi mo.

Nagkukunwaring hindi alam ng gaslighter ang sinasabi ng biktima. Alam na alam niya ang sinasabi nito, ngunit gusto niyang iwasang harapin ang mga katotohanan. Sa anumang punto ay hindi niya nais na bigyan ang biktima ng pag-asa na siya ay tama.

• Ayoko nang marinig ulit.

Ang isang gaslighter ay naglalayon na iparamdam sa iyo na subordinate ka kahit na sinusubukan mong manindigan para sa iyong sarili. Sa sandaling ibagsak ng mapang-abusong kapareha ang kakayahan ng biktima na magtiwala sa kanilang pananaw, mas malamang na tiisin ng biktima ang mapang-abusong pag-uugali at manatili sa relasyon.

• Walang magmamahal sa iyo tulad ko.

Isang pangkaraniwang gaslighter na pangungusap na kumukumbinsi sa biktima na magpasalamat na mahal din niya ito. Sa pamamagitan ng pagmamanipula sa biktima, ginagawa niya itong isang taong bulag na nakikinig sa kanyang mga pahayag at naniniwala sa mga ito.

• Walang sinuman kundi ako ang magpaparaya sa iyo.

Gusto ng isang gaslighter na kumbinsihin ang biktima na walang magmamahal sa kanya o magdurusa para sa kanya maliban sa kanya. Dahil pinaghigpitan ng gaslighter ang paggalaw ng biktima (tulad ng pagtingin sa ibang tao), alam niyang magtitiwala ito sa kanya dahil wala itong ibang opsyon.

• Ako ang pinakamagandang bagay na nangyari sa iyo.

Nais ng isang gaslighter na maging masaya ang biktima na bahagi siya ng kanyang buhay. Kinakatawan niya ang kanyang sarili bilang ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari sa isang tao. Ang biktima ay nabulag ng salarin, at wala siyang nakikitang pulang bandila.

kung paano masiyahan ang isang lalaki sa silid-tulugan

3 Pangunahing Uri ng Gaslighter

nag-aaway ang isang lalaki at isang babae habang nakaupo sa isang tableMayroong iba't ibang uri ng mga gaslighter, at bawat isa sa kanila ay gumagamit ng isang espesyal na hanay ng mga kasanayan upang makontrol ang kanilang mga biktima. Upang matulungan kang ma-target sila at maunawaan ang kanilang personalidad, sa ibaba, makikita mo ang tatlong pangunahing uri ng mga gaslighter:

Panakot

Ang ganitong uri ng nang-aabuso ay isang mapang-api. Kinokontrol niya, gustong mangibabaw, at agresibo sa bawat aspeto ng buhay ng biktima.

Nagagawa pa niyang gamitin ang sarili niyang mga anak bilang banta sa biktima. Ginagamit ng mga nananakot ang lahat ng uri ng taktika sa pag-iilaw ng gaspanatilihin ang kontrol sa isang relasyon.

Magandang lalaki/babae

Kahit na ang pangalan mismo ay mukhang maganda, ang katotohanan ay iba. Ito ay isang anyo ng gaslighter na mabait, nakangiti, at masayahing tao sa lahat.

Well, ganyan siya sa lahat maliban sa partner nila.Ni hindi naghihinala ang mga kaibigan at pamilya ng biktima na siya ay isang legit na nang-aabuso.

Kaakit-akit na gaslighter

Ang ganitong uri ng gaslighter ay sumasamba sa kanyang kapareha, sinisiraan sila, at napaka mapagbigay sa kanila. Biglang, ang gaslighter ay galit na galit, mapait, galit, at balisa. Hindi alam ng biktima kung ano ang kanyang ginawang mali.

11 Mga Taktika sa Gaslighting

isang malungkot na babae ang dumungaw sa bintana

Gumagamit ang mga gaslighter ng iba't ibang taktika sa pagmamanipula upang pagdudahan ang kanilang mga biktima sa kanilang sariling katinuan, lituhin sila, at ilagay sila sa isang subordinate na posisyon. Sa ibaba makikita mo ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga taktika sa gaslighting:

Distortion ng realidad

Ito ang pinakakaraniwang taktika na ginagamit ng mga gaslighter.Ang taktika na ito ay nagdududa sa iyo sariling katinuan .

Halimbawa, kapag ang gaslighter at ang biktima ay nasa isang relasyon, ang gaslighter ay maaaring subukang kumbinsihin ang biktima na sila ay sumang-ayon na pumunta sa hapunan sa Biyernes, hindi Sabado. Kapag ang ganitong mga taktika ay madalas na ginagamit, ang biktima ay magsisimulang muling suriin ang kanyang memorya.

Projection

Ang projection ay ang paglipat ng hindi kanais-nais o hindi katanggap-tanggap na mga kaisipan sa ibang tao. Halimbawa, inaakusahan ng isang gaslighter ang kanyang biktima ng psychological harassment.

Sa ganitong paraan, ipinoproyekto niya sa kanyang biktima ang lahat ng ginagawa NIYA. Sa taktika na ito, ang gaslighter ay inilalagay sa posisyon ng biktima at ang biktima sa papel ng gaslighter.

Trivializing

Kinumbinsi ka ng Gaslighter na sobra-sobra ang iyong reaksyon sa lahat at binabawasan ang kahalagahan ng iyong mga emosyon.

Kung naiinis ka sa isang bagay, ang ilan sa mga unang bagay na sasabihin sa iyo ng gaslighter ay ang mga sumusunod: Pinalalaki mo ang mga bagay. o hindi ko sinabi iyon.

Ang kawalan ng kakayahan ng biktima na sumalungat

Kapag nasira ang pagpapahalaga sa sarili ng biktima, madaling ideklara ng gaslighter na siya ay sinungaling o isang hindi matatag na tao.

Ayaw tumutol ng biktima dahil alam niyang habang pinagtatanggol niya ang kanyang sarili, mas kinukumbinsi siya ng gaslighter na nagpapalabis siya.

Maling pag-asa

Kapag ginamit ng isang gaslighter ang manipulative na taktika na ito, pakikitunguhan niya ang kanyang biktima sa nakalilitong paraan. Paminsan-minsan ay pakikitunguhan niya siya ng mababaw na kabaitan, kahinahunan, at pekeng pagpapahalaga.

Ang taktikang ito ay nagpapaisip sa biktima,Siguro hindi sila masamaoBigyan natin sila ng pagkakataon.

Pagsalakay

Kapag hinarap mo ang isang gaslighter sa kanyang mga kasinungalingan, marahas siyang magre-react.Ang gaslighter ay patuloy na magsisikap na lituhin ang biktima upang ang biktima ay magsimulang lumikha pagdududa sa sarili .

Bagama't siya ay nagkasala at nakorner, siya ay patuloy na lumalaban, na kinukumbinsi ang biktima na siya ay baliw at mali. Ito ang mga taong gustong paniwalaan mo sila, hindi ang iyong mga mata.

Dominasyon at kontrol

Ang layunin ng gaslighter ay dominahin, kontrolin, at abusuhin ang kanilang biktima. Ang pag-uugali ng iyong kapareha ay nagpapanatili sa iyo sa isang palaging estado ng kawalan ng kapanatagan, pagdududa, at takot. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng hindi komportable na damdamin sa biktima, pinapataas ng gaslighter ang kapangyarihan nito.

Tinatarget ng gaslighter ang mga mahihinang lugar

Gagamitin ng gaslighter ang mga mahihinang bahagi ng biktima para sa kanyang pakinabang at kapangyarihan. Halimbawa, gagamit sila ng mga bata, magulang, at iba pang bagay/tao para i-blackmail ang biktima.

Wala siyang pakialam sa patas na laban. Ang pangunahing alalahanin ng gaslighter ay ang kanyang kaakuhan. Gagawin niya ang lahat para matupad ang kanyang mga ambisyon.

Hindi magkatugma ang mga salita at gawa

Ang unang pulang bandila ng isang gaslighter ay ang agwat sa pagitan ng kanilang sinasabi at kung ano ang kanilang ginagawa. Kung ano ang ginagawa nila ay kung ano ang nasa isip nila. Ang sinasabi nila ay kadalasang gustong marinig ng kabilang partido.

Bilang mga gaslighter natutong magsinungaling sa biktima nang tuluy-tuloy, pagkaraan ng ilang sandali, nagsisimula silang mawalan ng subaybay sa kanilang mga kasinungalingan.Napagtanto nila na kahit na mag-isip sila ng isang bagay at gumawa ng iba, ang biktima ay hindi tumututol.

Pinapanatili ka nila sa patuloy na pagkalito

Ang mga manipulator ay napaka-inconsistent dahil sa isang punto, sila ay sisigaw, at sa susunod na sandali, sila ay hihingi ng tawad.

Lalo ka nilang malito kapag nauna silang lumapit sa iyo pagkatapos ng pagtatalo o ipinakita sa iyo ang kanilang positibong panig.Ang ganitong mga taktika ay nagpapaisip sa biktima,Well, siguro hindi naman sila masyadong masama.

sinasabi nakasasakit na mga bagay sa isang tao mahal mo

Ang sabi nila lahat ng tao sa paligid mo ay nagsisinungaling

Gamit ang taktika na ito, sinusubukan nilang kumbinsihin ka na ang lahat ay nagsisinungaling sa iyo maliban sa kanila. Lahat ay nagsisinungaling, maging ang iyong pamilya, mga kaibigan, at sila lang ang laging nagsasabi ng totoo, na tiyak na HINDI totoo.

Ang ilang mga tao ay nagsisikap na maging matangkad sa pamamagitan ng pagputol ng ulo ng iba. – Paramahansa Yogananda

Paano Itigil ang Gaslighting Sa Isang Relasyon

isang lalaki at isang babae ang nakaupo sa labas at nag-uusap

Ang pag-aaral kung paano ihinto ang gaslighting sa isang relasyon ay isang kinakailangan para maprotektahan ang iyong sarili mula sa pang-aabuso. Kung biktima ka ng gaslighting sa ngayon, pag-isipang gawin ang sumusunod:

Magtiwala sa iyong intuwisyon

Kung sa tingin mo ay may mali, gawin ang iyong sarili ng isang pabor atmagtiwala sa iyong intuwisyon.

Kung hindi mo mahanap ang dahilan kung bakit ka nalulungkot, nalilito, at hindi nasisiyahan, marahil ang problema ay hindi ikaw kundi ang iyong kapareha na isang potensyal na gaslighter sa disguise. Kapag na-target mo na ang totoong problema, mapoprotektahan mo ang iyong sarili.

Humingi ng suporta

Labanan ang pangangailangang makakuha ng pag-apruba mula sa isang gaslighter. Sa halip, humingi ng suporta mula sa iyong mga kaibigan, pamilya, o isang therapist.

Sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang eksaktong nangyayari sa iyong relasyon, at mapapansin nila ang anumang mga pulang bandila na nauugnay sa mga nakakalason na relasyon.

Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga halaga

Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng iyong mga halaga. Paalalahanan ang iyong sarili kung gaano ka kahalaga. Huwag hayaan ang gaslighter na tratuhin ka ng mas mababa kaysa sa nararapat sa iyo.

Sa pamamagitan ng muling pagtatatag ng iyong halaga, magagawa mong makilala ang pagitan ng mga nakakalason na pattern at malusog.

Harapin mo sila

Kung ang ibang tao ay lumampas sa iyong limitasyon, sabihin sa kanila kaagad. Kung inaabuso ka ng isang tao, ipaalam sa kanila na hindi mo ito matitiis.

Ang paghaharap ay hindi palaging ang pinakamahusay na tool, ngunit kailangan mong ipaalam sa nang-aabuso na wala na silang kapangyarihan. Maguguluhan sila for sure.

Isaalang-alang ang pag-alis sa relasyon

Kung walang nagbubunga, at patuloy ka nilang inaabuso, isaalang-alang ang pag-alis sa relasyon. Kung tutuusin, sulit nga bang makasama ang isang taong lubos na nagpapalungkot sa iyo?

Alamin ang iyong halaga. Ipaglaban ang iyong mga paniniwala. Kung ang tanging paraan upang maprotektahan ang iyong sarili ay sa pamamagitan ng pag-alis sa relasyon, pagkatapos ay gawin ito.

Tandaan na ang gaslighting ay hindi mo kailanman kasalanan

Tandaan na hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa nangyari sa iyo. Hindi ka karapat-dapat na manipulahin sa unang lugar, at wala kang ginawang mali.

Kung aalis ka sa relasyon, labanan ang tukso na mag-isip tungkol sa masyadong marami What ifs at katulad.Ang iyong kalusugan at kaligayahan ay dapat palaging iyong numero unong priyoridad.

Mga FAQ

isang babaeng may mahabang itim na buhok ang nakaupo sa isang bato at nakatingin sa malayo

Kanino at paano nangyayari ang gaslighting?

Ang gaslighting, tulad ng anumang anyo ng karahasan , ay maaaring mangyari sa sinuman. Maaaring mangyari ang gaslighting sa simula ng iyong relasyon at sa gitna ng isang romantikong relasyon. Kung ipagpapatuloy mo ang relasyon sa isang mapang-abusong kapareha, ito ay magiging isang seryosong problema.

Mayroong maraming gaslighting mga taktika sa pagmamanipula, at ang pinakasikat ay isang pagbaluktot ng realidad, projection, dominasyon, at kontrol.

Halimbawa, inaatake ng isang babae ang pagkalalaki ng kanyang asawa at minamaliit siya sa pamamagitan ng pagtawag sa kanya na walang kakayahan. Gayundin, maaaring agresibong punahin ng asawang lalaki ang asawa dahil sa kanyang hitsura, kakayahan, at iba pa.

Ano ang dapat kong gawin kung pinaghihinalaan kong isa akong gaslighter?

Ang unang hakbang, na talagang pagkilala sa sarili, ay napakahalaga. Hindi ito madaling gawin. Ang mga gaslighter ay madalas na biktima ng pag-iilaw ng kanilang mga sarili.

Ang isa pang bagay na dapat mong isaalang-alang din ay ang pagpunta sa isang therapist.Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Unawain na ang pang-aabuso ay isang pagpipilian. Gayundin, tandaan na ang pagbabago ay nagsisimula sa iyong sarili.

Paunlarin ang paggalang at kabaitan. Baguhin ang paraan ng iyong reaksyon sa galit at mga reklamo ng iyong partner. Tanggapin ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Manatiling pursigido sa paggamot.

Paano kung ako ay biktima ng gaslighting?

Kung ikaw o isang taong kilala mo ay biktima ng gaslighting, may ilang bagay na maaari mong gawin upang protektahan ang iyong sarili. Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay kilalanin ang pag-uugali ng gaslighting.

Ang isa pang mahalagang hakbang ay ang humingi ng tulong. Ang mga taong pinagkakatiwalaan mo at pinagkakatiwalaan mo ay makakatulong sa iyo.

Ang ikatlong hakbang ay ang humiwalay sa gaslighter parehong pisikal at emosyonal. Matapos umalis sa gayong relasyon, ang biktima ay madalas na nagiging kritikal sa sarili.

mga seksing laro

Nababalot ang kanyang pag-iisip sa paghahanap ng kasagutan kung bakit nangyari ito sa kanya. Ang pinakamahusay na paggamot ay ang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.

Gumugol ng oras kasama ang iyong mga mahal sa buhay, mamasyal, gawin ang mga bagay na gusto mo, kumain ng tone-toneladang ice cream (kung kailangan mo), at alagaan ang iyong kapakanan. Ipangako sa iyong sarili na hinding-hindi mawawala ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano mo matutulungan ang isang biktima ng gaslighting?

Aktibong makinig at suportahan ang biktima. Ang pag-alam na mayroon silang isang tao na maaari nilang lapitan anumang oras ay napakahalaga sa kanila at makakatulong sa kanila na gawin ang pangwakas na desisyon na humiwalay sa gaslighter.

Tulungan sila at ang kanilang mga mahal sa buhay kilalanin at unawain na ang pang-aabuso ay hindi normal at walang sinuman ang nararapat nito.

Kung handa ang tao na iwan ang relasyon at ang mapang-abusong tao, bumuo ng plano nang magkasama at maghanda para sa mga kahihinatnan at mga paraan upang maprotektahan ang tao laban sa higit pang nakakalason na pag-atake. Maging handa at bukas na humingi ng tulong sa mga eksperto sa larangang ito.

Ang gaslighting ba ay nauugnay sa karahasan sa tahanan?

Kapag ang iyong relasyon ay nakakalason, maaari naming malapit na ikonekta itodomestikong karahasandahil ikaw ay isang biktima ng isang hindi malusog na relasyon sa pag-iilaw, at ipinapadala mo ang iyong masamang kalooban sa ibang mga miyembro ng pamilya.

Bagama't maaaring hindi mo nakilala kung gaano kasama ang nararamdaman mo sa relasyong ito at na-gaslight ka sa buong oras na ito, kailangan mong kumunsulta sa isang propesyonal tulad ng isang psychotherapist upang matulungan kang malampasan ang mahirap na panahong ito.

Ang iyong partner ba, sa katunayan, ang nang-aabuso , kailanman nasaktan ka ng pisikal o pinagbantaan ka o ang iyong sarili Miyembro ng pamilya ? Lumala ba ang mga banta noong nakaraang taon?

Kung oo ang sagot, sa kasamaang-palad ay biktima ka ng karahasan sa tahanan, na may kaugnayan din sa gaslighting. Sa napakahirap, nakaka-stress, at masakit na mga sandaling iyon, pakiramdam mo ay wala kang kasama at ikaw ay walang magawa at nag-iisa.

Huwag mag-alala, hindi ka nag-iisa, at huwag sisihin ang iyong sarili sa pang-aabuso. Walang katwiran para sa gayong marahas na pag-uugali, at ang pag-alis sa gayong relasyon ay ang tanging makatwirang bagay na dapat gawin. Ang pagpili sa isang malusog na relasyon ay hindi isang bagay na dapat mong pag-isipan nang dalawang beses.

Konklusyon

ang haka-haka na babae ay nakaupo sa sopa at pinapatakbo ang kanyang daliri sa ibabaw ng seksyonAng gaslighting sa isang relasyon ay isang uri ng emosyonal na pang-aabuso kung saan minamanipula ng gaslighter ang sitwasyon para simulan ng biktima na tanungin ang kanilang sarili, ang kanilang sariling katotohanan, at ang kanilang memorya.

Mga gaslighter gumamit ng iba't ibang taktika sa pagmamanipula upang magtatag ng kontrol sa kanilang mga biktima.

Kung biktima ka ng mabisyo na siklong iyon, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili ay ang humiwalay sa nang-aabuso at humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay o propesyonal na tulong.

Pagkatapos nito, maghandang dumaan sa mga yugto ng pagpapagaling: 8 Mga Yugto ng Pagpapagaling Pagkatapos Makatakas sa Gaslighting .At tandaan, hindi ka nag-iisa.