10 Mga Tip sa Diet na Magbabago sa Iyong Buhay

Getty Images

Narinig mo ang isang milyong mga tip sa pagdidiyeta, ngunit tila nananatili sila. Ang dahilan? Nakabatay ang lahat sa maikling panahon. Narito ang katotohanan tungkol sa kung paano kumain — at mag-isip tungkol sa pagkain — upang mapanatili ng iyong katawan ang isang malusog na timbang sa buong buhay.

1. Huwag kinahuhumalingan tungkol sa pagawaan ng gatas.

Ang pananaliksik na nagmumungkahi na ang buong-taba ng pagawaan ng gatas ay maaaring tunay na mabuti para sa iyong baywang ay nakakakuha ng maraming pansin kani-kanina lamang. Isang 12 taong Suwekopag-aaralnatagpuan na ang mga kalahok na kumain ng mas maraming mga produktong buong-taba ng pagawaan ng gatas-tulad ng mantikilya, cream, at buong gatas-ay talagang may mas kaunting taba sa tiyan kaysa sa kanilang mga kapantay na nagpasyang pumili ng mga bagay na mababa ang taba. Ngunit hindi ito tiyak na tumutukoy. 'Bago mo palitan ang iyong skim milk nang buo, tandaan na ang pananaliksik sa fat fat ay lumalabas pa rin,' sabi ng rehistradong dietitianKaren Ansel. Ang ilang mga dalubhasa ay nagmumungkahi pa rin ng pag-iwas sa lahat ng pagawaan ng gatas at paglubog sa mga gatas ng nut. Ang pinakamahusay na mapagpipilian? Sumama sa kung ano ang nararamdaman mabuti at gumagana para sa iyo, ngunit alamin na maaaring magbago sa paglipas ng panahon.

dalawa. Kapag nagugutom, mag-isip muna ng protina.

'Alam namin na mahalagang kumain ng tamang dami ng protina araw-araw, ngunit marami sa atin ang hindi nakakaunawa kung bakit,' sabi ni Ansel. 'Ang pagkaalam na makakatulong na gawin itong isang priyoridad.Pananaliksikipinapakita na ang pagkain ng 20 hanggang 30 gramo ng protina sabawat isaAng pagkain ay makakatulong sa iyo na makabuo ng mas maraming kalamnan. ' Dahil ang aming mga kalamnan ay hindi nag-iimbak ng protina, ang matatag na pagkonsumo nito ay kinakailangan para sa pinakamainam na pagbubuo ng kalamnan-nangangahulugang maaari kang bumuo ng higit pa rito at masunog ang mas maraming calories, kahit na sa pamamahinga-kaya kahit na mayroon kang meryenda, subukang isama ang protina , tulad ng madaling pagkaing-on-the-go na pinakuluang itlog o isang pabo roll-up.

15 Mga Paraan upang Mapatay ang Gutom

3. Kainin ang gusto mo, ngunit hanggang sa mabusog ka lang.

Dalubhasa sa nutrisyon at kabutihanMelissa Halas-Liangpinapaboran ang prinsipyong Okinawa — nagmula sa mga tao sa mga isla ng Hapon na may parehong pangalan — na nagmumungkahi na kumain ka hanggang sa ikaw ay 80 porsyento lamang na buo, dahil ang iyong utak ay tumatagal ng halos 20 minuto upang maproseso ang kabusugan. 'Mas madaling pigilan ang iyong sarili sa 80 porsyento kung kumain ka ng mabagal, at tiyak na hindi mo hahanapin ang mabagal na mga epekto na kasama ng hindi sinasadyang labis na pagkain,' dagdag ni Halas-Liang. Hindi bababa sa amin, mukhang mas kasiya-siya ito upang masisiyahan ang talagang gusto mo, kahit na sa bahagyang mas maliit na halaga.

Apat. Ngumunguya ang iyong pagkain.

ano ang hitsura ng isang dildo

Isa pang dahilan upang kumain ng mas maraming kale: 'Ang pagnguya ay nagdaragdag ng pagpapalabas ng gherkin at cholecystokinin, dalawang mga hormon na hudyat sa iyong utak kapag pakiramdam mo ay busog ka na,' sabi ni Ansel. Iyon ay dahil may posibilidad na pabagalin ka, na nagbibigay-daan sa sapat na oras para makalusot ang mga mensaheng ito. Sa katunayan, isang kamakailanpag-aaral, inilathala saJournal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics, natagpuan na ang mga ngumunguya ng 50 hanggang 100 porsyento na higit pa sa karaniwan nilang binawasan ang kanilang paggamit ng pagkain ng 9.5 at 14.8 porsyento ayon sa pagkakabanggit.

5. Kumain ka muna ng tanghalian

Sa halip na paghintayin ang iyong sarili hanggang sa ito ang 'tamang' oras para sa iyong tanghali, kumain ka ng isang bagay kapag naramdaman mo ang unang mga paghihirap ng gutom. 'Kung itulak mo ang tanghalian hanggang sa huling posibleng minuto, madarama mo ang ganap na mabangis kapag oras na kumain ng isang bagay, na nagdaragdag ng posibilidad na pumili ka ng pinakamabilis — at madalas na hindi malusog — na pagpipilian,' sabi ni Ansel. 'At, kung handa ka nang kumagat sa anumang nakikita, madalas kang humantong sa pagkain nang higit pa sa isang oras na mas maaga.'

6. Talagang tangkilikin ang iyong pagkain.

'Ang pagkain ay isa sa pinakadakilang kasiyahan sa buhay, at masyadong marami sa atin ang namimiss ito sa pamamagitan ng pagmamadali at maraming gawain habang kumakain,' sabi ni Halas-Liang. Sabihin na hindi sa mga nakakaabala sa oras ng pagkain — paalam, iPhone — na madalas humantong sa labis na pagkain at hindi nasisiyahan. 'At sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang dapat mong i-cut sa iyong diyeta, isipin kung ano ang dapat mong kainin pa,' dagdag ni Halas-Liang. 'Ang pag-aalis ng konsepto ng' masamang pagkain 'ay umiikot sa iyong mga gawi nang mas positibo, at lahat tayo ay mas maganda ang pakiramdam kapag kumakain tayo ng mas totoo, buong pagkain.'

limampung shade ng grey na ice cube na eksena

7. Ihinto ang pagsasabi sa iyong sarili ng carbs ay ang diyablo.

Paleo, shmaleo. Hindi lamang ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong utak, ngunit ang pagkain ng starchy o matamis na carbs ay nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng serotonin, na natural na pumipigil sa iyong gana sa pagkain at nag-aambag sa iyong emosyonal na kagalingan. Narito angagham: Ang pagtatago ng serotonin ay nakasalalay sa pagtatago ng insulin, na mga resulta mula sa pag-ubos ng carbs. 'Pumili ng mga carbs na mataas sa hibla, tulad ng buong butil, prutas, o beans, dahil ang mga pagkaing may hibla ay mas matagal ang pagtunaw, kaya't pinapanatili kang busog,' sabi ni Halas-Liang.

8. Itigil ang pagsubok na alamin kung aling estilo ng diyeta ang pinakamahusay.

Pahiwatig: Lahat sila ay karaniwang pareho. 'Bagong bilipagsusuring halos 50 na pag-aaral na natagpuan na ang mga pagdidiyetang mababa sa taba at mababa ang karbohiya ay halos magkapareho sa mga tuntunin ng kanilang kakayahang magbalat ng libra, 'sabi ni Ansel. Iyon ang dahilan kung bakit hinihimok niya ang mga tao na maghanap ng isang paraan ng pagkain na talagang gusto nila, sapagkat sa pangmatagalan, halos imposible-at bihirang sulit - na manatili sa isa na nagpapahirap sa iyo.

9. Itigil ang pagpilit sa iyong sarili na kumain kung hindi ka nagugutom.

Makinig sa iyong katawan para sa mga pahiwatig ng gutom at pagkabusog, at hayaan silang gabayan kung ano at kailan ka kumain. 'Kung kumakain ka ng halos totoo, buong pagkain, ang iyong katawan ay intuitively makakatulong sa balanse,' sabi ni Halas-Liang. 'Mas matalino kaysa sa iniisip mo: Tiyak na alam nito kung anong mga uri ng nutrisyon ang kailangan mo, gaano karami, at kung gaano kadalas. Kapag kumain ka ng isang toneladang pinong pagkain na mataas sa asukal, puting harina, hindi malusog na taba, at asin, ang iyong intuwisyon ay maaayos. ' Subukang muling sanayin ang iyong sarili na magtiwala sa panloob na patnubay ng iyong katawan-mas mahusay kang manatili sa isang body-, hindi time-interval na istilo ng pagkain.

10. Upang mawala ang maraming timbang, gawin ito sa maliliit na chunks.

Ang pagkuha ng dahan-dahan ay maaaring tunay na gawin itong isang lifestyle shift sa halip na isang diyeta. Kapag pumayat ka, nawalan ka ng parehong taba at kalamnan, sabi ni Halas-Liang. 'Gayunpaman, kapag natapos ang isang matinding diyeta at nakakuha ka ng timbang, malamang na tumataba ka. Bilang isang resulta, tumataas ang porsyento ng taba ng iyong katawan at bumababa ang masa ng iyong kalamnan. ' Upang mapigilan ang posibilidad na ito, hinihimok niya ang kanyang mga kliyente na isama ang mga pag-eehersisyo na nagpapalakas ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo at tandaan na mabagal at matatag na manalo sa karera. Mas mahusay na limitahan ang dami ng pang-araw-araw na calorie na iyong ginupit mula sa iyong diyeta, sa halip na ituon ang pagpapalit sa mas malusog na pagkain — gumagawa ito para sa isang mas madaling pamahalaan na diskarte.

Kaugnay na Video: 4 Mga Pagkain na Makakatulong sa Pag-flat ng Iyong Tummy